该组合饮食：对心脏疾病的解决方案
如果有一种食物的组合被认为是在为在降低低密度脂蛋白胆固醇处方药有效？难道值得我们加入了一些新的食物，你吃的每一天，以避免药物？这是什么 在调查研究的多伦多大学的詹金斯博士的最新节目。以前的研究表明，不同的食物，如坚果，大豆蛋白，燕麦麸，和植物甾醇大家有一个 降低胆固醇的作用。但如果你所有这些食物结合在一起？詹金斯博士的最新研究表明，所有这些食品结合在一起一样服用他汀类药物更加有效。结果表明：1 30.9％的低密度脂蛋白胆固醇的他汀降低和减少了28.2％，从所有这些foods.Dr投资组合。詹金斯是调用此一饮食组合，但它越来越为'已知的投资组合 饮食'。这个概念，是在一个投资组合类型所有这些食物，计划，如投资，以支付改善心脏健康的一切可能性。这不是一种减肥饮食，不过，虽然概念的 减肥和降低胆固醇当然可以结合适当的教育和指导，由合格的营养expert.What是投资组合的饮食？只要遵循以下原则：1。豆制品的替代 肉。喝牛奶，而不是替代其他meats.2大豆蛋白质食物，豆奶。大量吃'粘'尽可能纤维。在研究人花了三个月的每日补充天然车前份。燕麦和 大麦替代其他谷物和蔬菜的首选，包括茄子和okra.3。包括例如Benecol，并采取控制植物固醇，丰富人造黄油。植物甾醇也可以作为膳食胶囊 supplements.4。一把坚果每天。在这项研究中，吃了杏仁和美国加州杏仁商会在其网站上提供了投资组合的饮食食谱（看的食谱http://www.almondboard.com/），但任何 树坚果会减少cholesterol.Here是一些典型的一天的例子：早餐？包括豆奶，燕麦切碎水果和杏仁，与甾醇富集人造黄油燕麦麸面包谷物和一些jam.Lunch？ 大豆lunchmeats，燕麦麸面包，绿豆汤，fruit.Dinner？搅拌与蔬菜，豆腐，水果和almonds.Snacks鱼苗？包括坚果，酸奶和豆奶增厚如Metamucil.Has此车前补充 饮食证明是有效的？Jenkins等人好奇的饮食如何将努力在现实世界中，所以他们签名的人谁表示，他们希望降低他们的胆固醇水平。他们告诉他们吃什么，给 这些样本菜单-但他们没有提供任何准备foods.Dr。詹金斯说，大约30％的人曾在他们的LDL胆固醇水平的20％后，6个月减少。另外30％是在低密度脂蛋白减少15％ 水平，另外三分之一无法降低胆固醇水平，相信是因为他们无法严格地收到了良好效果那些遵循的饮食。这看起来是对人的最大障碍 吃大豆食品。詹金斯博士说，大多数人可以吃杏仁，并以植物margarine.Is甾醇产品，为您的饮食？很多人都有过心脏病和中风有关， 特别是如果他们都在努力控制体重，高血胆固醇水平。然而，许多人还不太习惯在处方药去。由于这是一个饮食计划，不排除 食物群或遵循一些类型的时尚，也没有在这个'饮食'风险去。事实上，这不是一个真正的'饮食在所有'，但吃的方法。也没有人做任何事情，但代替一些建议 他们通常的食物吃today.So食品，假设您想尝试饮食，但是，像其他许多美国人，约增加豆制品你的饮食有关。你从来没有吃过他们甚至不知道 在哪里可以找到他们！那么，实际上他们是您最喜爱的超市了！这可能是一次尝试，但因为不是每个人都喜欢所有豆制品可用。欲了解更多有关豆制品， 签出美国豆制品协会http://www.soyfoods.org/。这里是食品清单考虑：豆奶。有多个品牌和不同脂肪水平。你可以购买整个脂肪，低脂肪和非脂肪。 你可以购买'正常'（无香味），或任何口味的数量。我曾亲自找到一个品牌，我喜欢对别人，您可能需要试验，以找到一个你喜欢的well.Edemame。这些冷冻整 这是收获的时候还是绿色大豆。他们可以找到最健康食品商店，如交易招财或全食品市场，在冷冻食品部分，通常旁边利马豆。这些可以找到 炮击或外壳。您可以将它们添加到汤或炖，或吃了自己。我喜欢吃为我breakfast.Tofu蛋白质他们。也称为'豆腐'，臭豆腐是一种柔软，像食品奶酪了我的乳凝 豆浆。的凝乳，然后压成固体块。有不同程度的坚定性，丝绸，柔软而坚定。丝绸是奶油，奶油式的产品，可以很好地泥或混合菜。软豆腐 最好是用在食谱要求混合豆腐，或在汤。该公司豆腐更致密坚实，拥有在炸菜搅拌好，甚至在烤架上。该公司豆腐是高蛋白质，脂肪和钙比 其他形式，但由于这是一种植物脂肪，这不应该是一个问题。对于食谱的想法，看到这个从印第安纳州大豆委员会的联系; http://www.soyfoods.com/soyfoodsdescriptions/tofu.htmlTextured蔬菜（或 大豆）蛋白产品。这是豆制品的产品，许多大豆汉堡包和其他肉替代的产品包含。最好的方法，以确定这些食品是否为您与一些options.Miso实验。 酱是一种丰富的咸酱调味品的特点，这就是日本料理的精髓。传统上，酱是由与粮食，盐相结合，以及模具的文化，然后在雪松大桶年龄1至3 年。读者可识别的名称，因为这是一个流行soup.Soy坚果。大豆坚果已被浸透，然后烘烤整个大豆。他们可以找到零食岛屿和制造商现在包括在任何soynuts 数涂料，包括chocolate.Tempeh。这是印尼的传统食物，是最常用的亚洲商店找到。这是一个矮胖的，温柔的豆粕。它可以腌制和烧烤或加入汤， 砂锅菜，甚至chili.It可以很容易一些人加入到他们的饮食坚果。事实上，它可能更难不会增加太多的坚果！这也可能是'可行'来增加更多的粘性纤维饮食，还与一， 没有规划。不过，它可能是一个更大的挑战找到大豆可以愉快你吃惯了肉类替代食品。不过，如果你的健康依赖于它，你拒绝药物治疗，这可能 是一个伟大的事情去努力，特别是因为与这些食品加入你的饮食不涉及的风险。只要记住这些食物被替换下场，而不是说，到饮食。由于热量也仍然不 数，额外添加到您现有的饮食可能会导致体重增加，并导致新concerns.Marjorie热塞帮助人们克服混乱和痛苦，他们可能会觉得当试图健康饮食和增加 健身到他们的生活忙碌。她提供免费，每周teleclass手机系列的她健康焦点teleclass系列，涵盖了健康的所有方面每周用户。她是注册营养师，个人 教练员和生活教练。要了解有关她服务的，到她的个人网站上http://www.megfit.com或电邮margie@megfit.com她。
文章来源: Messaggiamo.Com
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