Le portefeuille de l'alimentation: la solution pour les maladies du cœur
Que faire si on a une combinaison d'aliments qui ont été aussi efficace à réduire le cholestérol LDL que les médicaments sur ordonnance? Serait-il convient d'ajouter quelques aliments à ce que vous mangez chaque jour pour éviter les médicaments? C'est ce que le dernière en date d'une série d'études Dr Jenkins de l'Université de Toronto montre. Des études ont déjà montré que les différents aliments, tels que les noix, les protéines de soya, le son d'avoine, les stérols végétaux et tous peuvent avoir un effet hypocholestérolémiant. Mais que faire si vous combinaison de tous ces aliments en même temps? Dr Jenkins plus récente recherche montre que la combinaison de tous ces aliments en même temps est aussi efficace que de prendre une statine drogues. Les résultats ont montré une 30,9% de baisse du cholestérol LDL de la statine et d'une diminution de 28,2% du portefeuille de la combinaison de tous ces foods.Dr. Jenkins appelle un portefeuille de l'alimentation, mais il devient de plus en plus connu comme «Le Portefeuille Diététique ». Le concept est d'ajouter tous ces aliments, dans un plan de type de portefeuille, comme les investissements, à couvrir toutes les possibilités pour une meilleure santé cardiaque. Ce n'est pas une perte de poids régime alimentaire, même si les concepts de perte de poids et réduit le taux de cholestérol pourrait certainement être combinée avec une bonne éducation et d'orientation par une nutrition expert.What est le portefeuille Diet? Il suffit de suivre ces directives: 1. Suppléant aliments à base de soja pour viande. Buvez le lait de soja au lieu de remplacer le lait et les protéines de soya pour les autres aliments meats.2. Mangez autant "collante" fibre possible. Population de l'étude a pris trois portions quotidiennes de psyllium suppléments naturels. Avoine et remplacer les autres grains d'orge et de légumes préférés et les aubergines okra.3. Inclure stérol végétal enrichi margarines, telles que Benecol et prendre le contrôle. Les stérols végétaux sont également disponibles sous forme de capsule dans l'alimentation supplements.4. Une poignée de noix tous les jours. Dans l'étude, les amandes ont été mangés et le Conseil d'amandes de Californie offre de portefeuille alimentation recettes sur son site Internet (voir recettes sur http://www.almondboard.com/), mais tout noix réduira cholesterol.Here en sont quelques exemples d'une journée type: Petit déjeuner? Inclure le lait de soja, les céréales de son d'avoine avec des fruits et d'amandes hachées, le pain avec la farine d'avoine margarines enrichies en stérols et certains jam.Lunch? Soy lunchmeats, son d'avoine pain, soupe aux haricots, fruit.Dinner? Faire sauter avec des légumes, du tofu, des fruits et almonds.Snacks? Inclure des noix, du yogourt et le lait de soja épaissi avec un supplément de psyllium telles que cette Metamucil.Has diet montré pour être efficace? Jenkins et al ont été curieux de voir comment ce régime serait, dans le monde réel, ils ont signé les gens qui ont dit qu'ils voulaient réduire leur taux de cholestérol. Ils leur a dit ce qui a donné à manger et les exemples de menus - mais ils n'ont pas de prêt foods.Dr. Jenkins a déclaré que près de 30% de la population avait une réduction de 20% à leur niveau de cholestérol LDL après six mois. Un autre 30% avaient une réduction de 15% du LDL les niveaux, et un autre tiers n'a pas à baisser leur taux de cholestérol, qu'on croit être parce qu'ils étaient incapables de suivre le régime alimentaire aussi stricte que ceux qui ont de bons résultats. Ce qui semble être l'obstacle le plus important pour les personnes a été de manger des produits alimentaires de soja. Le Dr Jenkins a dit que la plupart des gens peuvent manger des amandes et des produits de substitution stérol végétal pour l'alimentation margarine.Is pour vous? Beaucoup de gens sont préoccupés par les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, surtout si elles sont aux prises avec le contrôle du poids et des taux de cholestérol sanguin. Toutefois, de nombreuses personnes sont mal à l'aise en cours sur les médicaments d'ordonnance. Comme il s'agit d'un régime alimentaire qui ne permet pas d'éliminer groupes d'aliments ou de suivre un certain type de mode, il n'ya aucun risque de passer sur ce «régime». En fait, ce n'est pas vraiment un «régime» à tous, mais une façon de manger. Et personne n'a rien à faire, mais certains de remplacer la recommandation aliments pour les aliments qu'ils mangent normalement today.So, disons que vous voulez essayer le régime alimentaire, mais, comme beaucoup d'autres Américains, sont concernés, sur l'ajout d'aliments à base de soja à votre régime alimentaire. Vous n'avez jamais mangé et ne savent même pas où les trouver! Eh bien, ils sont en fait dans votre supermarché favori déjà! Elle mai-être temps de l'expérience, parce que pas tout le monde va à l'instar de tous les aliments à base de soja qui sont disponibles. Pour en savoir plus sur soyfoods, vérifier la Soyfoods Association of American à http://www.soyfoods.org/. Voici une liste d'aliments à prendre en compte: le lait de soja. Il existe plusieurs marques et différents niveaux de matières grasses. Vous pouvez acheter l'ensemble de matières grasses, à faible teneur en gras et non de graisse. Vous pouvez acheter "ordinaire" (pas de saveur), ou d'un certain nombre de saveurs. J'ai personnellement trouvé une marque que j'aime par rapport à d'autres et que vous avez mai à expérimenter pour trouver celui que vous aimez, comme well.Edemame. Celles-ci sont gelés ensemble des fèves de soya qui sont récoltées encore vertes. Ils peuvent être trouvés dans la plupart des magasins d'aliments naturels, tels que Trader Joes ou Whole Foods Market, dans la section des aliments congelés, généralement à côté des haricots de Lima. Ceux-ci peuvent être trouvés écossés ou dans le réservoir. Vous pouvez les ajouter dans les soupes ou les ragoûts ou les manger par eux-mêmes. J'aime manger mon protéines pour breakfast.Tofu. Aussi connu sous le nom de «pâte de haricots, le tofu est un doux, du fromage, comme la nourriture fait ma caille lait de soja. Le caillé est ensuite pressé dans un bloc. Il existe différents niveaux de fermeté, de soie, souple et ferme. Silken est une crème, crème-comme produit qui fonctionne bien avec les plats en purée ou mélangés. Soft tofu est le plus utilisé dans les recettes qui demandent de mélanger le tofu, ou dans les soupes. Le tofu ferme est plus dense et solide et tient bien dans les plats sauté, même sur le gril. Le tofu ferme est plus élevé en protéines, matières grasses et de calcium que les autres formes, mais comme il s'agit d'une usine de matières grasses, cela ne devrait pas être un problème. Pour des idées de recettes, voir ce lien de l'Indiana Soybean Board; http://www.soyfoods.com/soyfoodsdescriptions/tofu.htmlTextured légumes (ou Soy) Protein Products. C'est le produit que de nombreux soyfood burgers de soya et d'autres viandes de substitution des produits contenant. La meilleure façon de déterminer si ces aliments sont destinés à vous d'expérimenter avec quelques options.Miso. Le miso est un pays riche, salé pâte condiment qui caractérise l'essence de la cuisine japonaise. Traditionnellement, le miso est fait en combinant avec un grain, de sel, et un moule de culture et puis vieilli dans des cuves en cèdre pour une à trois ans. Lecteurs de mai de reconnaître le nom parce que c'est une très soup.Soy noix. Noix de soja sont fèves de soya entières qui ont été trempé puis cuit. Ils peuvent être trouvés dans les îles et les fabricants de snack désormais soynuts en tout nombre de produits de revêtement, y compris chocolate.Tempeh. Il s'agit d'un traditionnel indonésien alimentaire qui est la plus communément trouvée dans les magasins asiatiques. Il s'agit d'un chunky, offre de soja gâteau. Il peut être mariné et grillé ou dans les soupes, casseroles, ou même chili.It peut être très facile pour certaines personnes à ajouter les noix de leur alimentation. En fait, elle mai être difficile de ne pas ajouter trop de noix NOMBREUX! Il mai également être «faisable» pour ajouter plus de fibres collant à votre alimentation, également, avec une peu de planification. Toutefois, mai il être un plus grand défi de trouver des aliments à base de soja que l'on peut agréablement remplacés par les viandes vous avez l'habitude de manger. Toutefois, si votre état de santé dépend de lui, et vous refusez les médicaments, ce mai être une bonne chose pour essayer, en particulier car il n'ya pas de risques liés à l'ajout de ces aliments à votre alimentation. Il suffit de rappeler que ce sont des aliments d'être remplacé, non pas d'ajouter, à l'alimentation. Depuis les calories ne sont toujours compter, en ajoutant extras à votre régime alimentaire pourrait entraîner un gain de poids, menant à de nouvelles concerns.Marjorie Geiser aide les gens à surmonter leur détresse et de confusion, ils se sentent mai lors de la tentative d'ajouter une alimentation saine et de remise en forme dans leur vie bien chargée. Elle offre gratuitement une série hebdomadaire teleclass téléphone pour les abonnés de sa santé Focus teleclass série, qui couvre tous les aspects de la santé chaque semaine. Elle est une diététiste professionnelle, personnelle Formateur et Life Coach. Pour en savoir plus sur ses services, rendez-vous à son site Web à http://www.megfit.com ou par courriel à son margie@megfit.com.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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