Alimentação saudável para executivos em fuga
Para o executivo, a manutenção do tão necessário equilíbrio entre a carreira, família, saúde e muitas vezes pode ser um desafio e ainda sem esse equilíbrio em nossas vidas é impossível tornar-se focado e eficiente durante o dia de trabalho. A única área que parece ser o mais rápido para cair fora do equilíbrio é a nossa saúde. Antes que você sabe que você está trabalhando até tarde, já não tendo tempo para fazer uma refeição decente e exercício se torna uma coisa do passado. Como eu falo ao telefone com a minha amiga Paula executivo, ouço a mesma ladainha, "Eu não tenho tempo para almoçar hoje, e eu preciso encontrar com um cliente. Eu estou indo só para pegar alguma coisa na minha saída ". Este "algo" que está pegando para o almoço geralmente consiste de um punhado de batatas fritas ou talvez um bagel como ela corre o door.Paula 's situação é típica dos executivos de hoje. Não há horas suficientes no dia e assim a gente depende de agarrar rápido e ir para os alimentos, restaurantes cafeína, e fast food. Estas escolhas alimentares podem ser mais fácil com o cronograma, mas eles são em última análise, arrastando a nossa energia para baixo e adicionando mais e mais a nossa cinturas. Portanto, devemos aprender a evitar as armadilhas de maus hábitos alimentares e aprender a incorporar práticas de boa nutrição na nossa prazos apertados. Como fazemos isso? A resposta pode ser mais fácil do que você pensar. Aqui estão 4 dicas de nutrição para ajudar a melhorar a sua energia e atenção para que você possa se tornar mais eficiente durante a sua workday.Eat seu pequeno-almoço!: "Quebrar o jejum" da noite anterior é crucial para sustentado trabalho mental. O cérebro única fonte de energia é a glicose e não tem reservas de armazenamento. Comer o pequeno almoço foi mostrado para melhorar a atitude geral, aumentar a concentração e capacidade de resolver problemas. Em Além disso, estudos mostram que aqueles que comem pequeno-almoço tipicamente consumir menos calorias e gordura, em comparação com aqueles que não começam seu dia com uma refeição saudável. Se você não está acostumado a comer alguma coisa no agarrar manhã algo leve como um iogurte e uma peça de fruta ou uma taça de aveia com algumas novas berries.Relinquish a cafeína: Começando o dia com um pote de café não é exatamente um almoço equilibrado, mas é provável que o mais comum. As pessoas estão mais dependentes do que nunca na cafeína a proporcionar-lhes uma "regalia" de energia. A desvantagem é que é tudo o que está a fornecer, uma regalia rápida. A realidade é que a cafeína dá-lhe as pequenas rajadas de energia e depois de um acidente de baixa energia deixando você precisar ainda mais. A cafeína também puxa líquido de suas células, o que pode causar desidratação leve e contribui para a queda de três horas. Os sintomas de leve desidratação são: fadiga, falta de concentração, irritabilidade, ansiedade, e leve dor de cabeça? hmm, soa familiar? Por último, a cafeína também podem estimular seu apetite, que é importante saber a quem assiste o seu peso. Você ficará surpreso em saber que você vai ter um nível de energia muito maior e melhor concentração ao renunciar a cafeína. Stick para uma bebida com cafeína por dia e trabalhar a beber mais água. Observe se você limiar são o passado de dependência à cafeína, você terá dores de cabeça quando você parar de beber. Se você beber mais de 3 bebidas com cafeína por dia é melhor para diminuir lentamente! Tome tempo para um almoço equilibrado: Sim, Eu sei que para o executivo ocupado muitos dos seus almoços são muitas vezes algo que você pegou fora da copa e comeram enquanto trabalha no computador. Não só é importante fazer uma pausa durante o dia é fundamental de ter tempo para comer. Quando você come no computador, torna-se comer inconsciente. Você não está prestando atenção a quantidade de alimento que você está comendo e esta, por sua vez, é uma maneira rápida de ganhar peso. Torna-se impossível de ser consciente de se sentir "cheio" quando sua mente se focado no trabalho e não seu corpo. Toda vez que você come passou "cheio" você está tomando em calorias que seu corpo não precisa e em seguida, colocar em armazém. Sim que o departamento de armazenamento também é conhecido como a gordura armazenada. Além disso, este alimento que você está merendas de normalmente não é muito equilibrado e pode acabar fazendo com que você cansado e diminuir a sua concentração, tal como bem. Demorar algum tempo para a sua auto comer uma refeição equilibrada durante o dia. Inclua algumas proteínas, cereais integrais, e abundância de frutas e legumes. Por exemplo, um sanduíche de peru no pão integral com um copo de sopa de legumes é um almoço rápido que fornece alimentos ricos em nutrientes. Isso irá ajudá-lo a melhorar a sua energia e concentrar-se durante o dia, bem como manter o seu peso em que você deseja Estratégias it.Restaurant: Muitos executivos estão fora na corrida e são freqüentemente comendo em restaurantes por causa de restrições de tempo ou para almoços de negócios. Comer em restaurantes em uma base diária pode começar a afetar sua saúde e cintura. A maior parte restaurantes adicionar uma quantidade significativa de gordura e calorias escondidas para que a comida será melhor sabor e aparência mais atraente. Por exemplo, você sabia que muitos restaurantes a utilizar manteiga spray em seu legumes a vapor dar-lhe um brilho. É por isso que o brócolis que você começa do lado parece tão brilhante e apetitoso! Sem mencionar tamanho das porções do restaurante são o suficiente para alimentar três adultos e geralmente contêm 1000-1800 calorias por prato! Se você está comendo fora, para manter os princípios. Tente fim pratos simples, como um sanduíche, sopa, ou uma combinação de saladas e pratos evitar grandes. Você pode ter os pratos maravilhosos maior para passeios especiais não apenas everyday.The linha de fundo é o nosso corpo é o único lugar que temos de viver de modo que devemos cuidar dela! Dedique alguns momentos do tempo para a sua saúde a cada dia. Alimente-se alimentos ricos em nutrientes. Desfrute de um pequeno movimento. Beba água fresca. Você acabará por se tornar mais eficiente no que faz. Sentimo-nos mais vivos e energizados quando cuidamos do nosso health.About o AuthorOwner do Real Living Nutrition Services, Meri Raffetto é um Dietista e um profissional reconhecido na área da nutrição e bem-estar. Ela oferece aconselhamento nutricional individual e desenvolveu O Mini Diet Makeover e The Ultimate Diet Makeover, dois dos não só a dieta em peso programas de gestão disponíveis na internet. Para mais informações ou para inscrever-se para o Real Vida na newsletter alimentação livre, http://www.reallivingnutrition.com visita.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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