뛰기에 행정관을 위해 건강한 먹기
행정관을 위해, 경력 사이 대단히 필요한 균형을, 가족 유지해서 및 건강은 수시로 도전일 수 있다 그럼에도 불구하고 우리의 생활에 있는 이 균형 없이 일 일 도중 집중시키다 능률적 되는 것은 불가능하다. 균형에서 내리게 가장 빠르 것을보이는 1개의 지역은 우리의 건강이다. 당신이 그것을 알고 있기 전에 당신은 늦게 일하고 있다, 더 이상 알맞은 식사 및 운동을 만드는 시간을 있는 것은 과거의 것이 되지 않는다. 나가 나의 행정상 친구 Paula에게 전화 중 말하는 때, 나는 동일한 오래된 선이 들린다, "나는 점심이 있는 시간을 오늘 없, 클라이언트를 만날 필요가 있다. 나는 다만 나의 탈출구에 무언가를" 움켜잡기 위하여 려고 하고 있다. 이 "무언가는" 그녀가 점심을 위해 움켜잡고 있는 보통 그녀가 문을 떨어지는 때 한 줌 칩 또는 아마 배글 빵으로 이루어져 있다.
Paula의 곤경은 오늘 행정관의 전형적이다. 일에 있는 충분한 시간이 없고 그래서 우리는 빠른 횡령에 달려 있고 음식, 카페인, 대중음식점 및 간이 식품 간다. 이 음식 선택은 우리의 우주 비행중의 스케줄에 더 것이 지도 모르지만 궁극적으로 우리의 에너지를 아래로 끌고 그리고 우리의 허리의 잘록한 곳에 점점 덧붙이고 있다. 그러므로, 우리는 빈약한 먹는 습관의 함정을 피하고 배우는 방법 우리의 단단한 우주 비행중의 스케줄에 좋은 영양 연습을 통합하는 방법 배워야 한다. 우리는 어떻게 이것을 하는가? 응답은 당신이 생각한다 더 쉬울지도 모른다. 당신의 에너지 및 초점을 개량할 것을 당신이 돕는 4개의 영양 끝은 여기 있다 그래서 당신은 당신의 평일 도중 능률적 될 수 있다.
당신의 조반을 먹으십시오!:
"이전 저녁에서 빠른 것" 끊는 것은 지탱한 정신 일을 위해 결정적이다. 두뇌의 유일한 에너지 자원은 포도당이고 저장 예비가 없다. 조반을 먹는 것은 전반적인 태도, 증가 농도 및 문제 해결 능력을 개량하기 위하여 보였다. 더하여, 학문은 보여준다 조반을 전형적으로 먹는 사람들 건강한 식사에서 그들의 휴일 시작하지 않는 사람들과 비교된 몇몇 열량 및 지방질을 소모하십시오. 당신이 아침 횡령에서 무언가를 먹기 무언가 몇몇 신선한 장과를 가진 오트밀의 과일 사발의 요구르트 그리고 조각 같이 빛 사용되지 않는 경우에.
카페인을 포기하십시오: 당신의 휴일 시작은 커피의 남비에 정확하게 공정한 조반이 아니 그러나 확률이 높다 일반. 사람들은 카페인 그 어느때로 보다도 에 그(것)들에게 에너지의 "특전"를 제공하기 위하여 의지하고 있다. 그것이 제공하고 있는 모두인 아래쪽은 이다; 빠른 특전. 현실은 카페인 준다 당신에게 에너지의 작은 파열을이고 그 때 당신은 더군다나를 필요로 하기 위하여 낮게 당신을 남겨두는 에너지에 부순다. 카페인은 또한 온화한 탈수함을 일으키는 원인이 될 수 있고 3 시 폭락에 공헌하는 당신의 세포에서 액체를 당긴다. 온화한 탈수함의 증후는: 피로, 농도, 성급하, 염려하고, 및 온화한 두통의 부족? hmm, 소리 친구? 최근에, 카페인은 또한 그들의 무게를 보는 그들을 위해 알기 중요한 당신의 식욕을 자극할 수 있다. 당신은 당신은 카페인을 삼가서 매우 고에너지 수준 및 더 나은 농도가 있을 것이라는 점을 아는 놀랠 것이다. 1개의 caffeinated 음료에 지팡이 물을 더 마시기에 일 그리고 일. 당신이 카페인에 탐닉의 문턱 지나서 인 경우에 다음을 주지하십시오: 당신은 당신이 그것을 마실 중지할 경우 두통이 있을 것이다. 당신이 일 마시는 경우에 3개 이상 caffeinated 음료 천천히 줄이는 것이 최상 이다!
공정한 점심을 위한 시간을 걸리십시오:
그렇습니다, 나는 당신의 점심의 많은 것이 수시로 당신이 식품 저장실에서 움켜잡고 위에 snacked 무언가인 바쁜 행정관을 위해 알고 있다 컴퓨터에 일하고 있는 동안. 뿐만 아니라 쉬는 것이 중요한가 낮에는 먹는 시간을 걸리는 것이 결정적 인. 당신이 컴퓨터에 먹을 때, 의식이 없는 먹는 것이 된다. 당신은 당신이 먹고 이것이, 차례차례로, 무게를 얻는 빠른 방법 인지 그 음식 품목의 얼마를 주의하고 있지 않다. 일과 당신 몸 아닙니다에 집중하는 경우에 감각에 대하여 의식이 있는 것은 "충분히 불가능하게" 때 당신의 마음 된다. 당신이 "충분히" 통과해 먹을 때마다 당신은 당신 몸이 저장으로 필요로 하지 않으며 그 후에 끼워넣을 열량에서 가지고 가고 있다. 저장 부가 일컬어 저장한 지방질이다 그렇습니다. 더하여, 당신이 위에 snacking 이 음식은 보통 아주 공정하지 않고 피로하게 한 당신 구성 끝내고 당신의 농도를 또한 줄일 수 있다. 공정한 식사를 낮에는 먹는 당신의 각자를 위한 시간을 걸리십시오. 청과의 약간 단백질, 전체적인 곡물 및 많음을 포함하십시오. 예를 들면, 야채 수프의 컵을 가진 전체적인 곡물 빵에 터키 샌드위치는 양분 부유한 음식을 제공하는 빠른 점심이다. 이것은 당신이 그것을 원하는 곳에 당신이 당신의 무게 보유 뿐만 아니라 당신의 에너지 및 초점을 낮에는 개량할 것을 도울 것이다.
대중음식점 전략:
많은 행정관은 뛰기에 밖으로 있고 대중음식점에서 시간 감금 때문에 또는 사업 오찬을 위해 자주 먹고 있다. 매일 기초에 대중음식점에서 먹는 것은 당신의 건강 및 허리의 잘록한 곳에 영향을 미치는 것을 시작할 수 있다. 대부분의 대중음식점은 상당량의 숨겨지은 지방질 및 열량을 추가한다 그래서 음식은 더 낫게 맛보고 매력적 볼 것이다. 예를 들면, 당신은 그것에게 놀을 주기 위하여 많은 대중음식점이 당신의 쪄진 야채에 살포 버터를 사용할 것이라는 점을 알았다. 이런 이유로 당신이 빛나고는 식욕을 돋우는 옆 보기에 이렇게 얻는 그 브로콜리! 대중음식점 부분 크기를 언급하지 않기 위하여 3 성인을 먹이고 전형적으로 격판덮개 당 1000-1800 열량을 포함하는 이젠 그만 이십시오! 당신이 외식하는 경우에, 기초에 지팡이. 샌드위치 수프, 또는 샐러드 조합과 같은 간단한 앙트레를 주문하고 큰 앙트레를 피하는 것을 시도하십시오. 당신은 매일 특별한 소풍을 위한 그 경이로운 더 큰 앙트레가 다만 있을 수 있다.
최종선은 우리 몸이다 우리가 살아야 하는 유일한 장소이다 그래서 우리는 그것을 다루어야 한다! 당신의 건강을 위한 시간의 약간 순간이 매일에 걸리십시오. 영양이 되는 부유한 음식을 먹이십시오. 조금 운동을 즐기십시오. 민물을 마시십시오. 당신은 궁극적으로 당신이 무슨을에 능률적 될 것이다. 우리는 우리의 건강을 언제 다루는지 살아 있고 격려해 느낀다.
저자에 관하여
진짜 살아있는 영양 서비스의 소유자, Meri Raffetto는 영양과 건강의 지역에 있는 등록한 영양사 그리고 인식한 전문가이다. 조언해 그녀는 개인적인 영양을 제안하고 소형 규정식 쇄신을 개발하고 인터넷에 유효한 온라인 무게 관리 프로그램이 궁극적인 규정식 쇄신에 의하여, 유일한 것의 2 비 식이요법을 한다. 정보 더를 위해 또는 진짜 생존의 자유로운 영양 회보에 신청하기 위하여, 방문 http://www.reallivingnutrition.com.
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