El comer sano para los ejecutivos en el funcionamiento
Para el ejecutivo, mantener el equilibrio muy necesario entre la carrera, la familia, y la salud puede a menudo ser un desafío pero sin este equilibrio en nuestras vidas es imposible llegar a ser enfocado y eficiente durante el día del trabajo. La una área que se parece ser la más rápida bajar de balance es nuestra salud. Antes de que usted la sepa usted está trabajando tarde, no más de largo tener tiempo para hacer una comida y un ejercicio decentes se convierte en una cosa del pasado. Mientras que hablo en el teléfono con mi amigo ejecutivo Paula, oigo la misma vieja línea, "no tengo tiempo para almorzar hoy, y necesito satisfacer con a un cliente. Soy el ir justo a asir algo en mi salida ". Este "algo" que ella está asiendo para el almuerzo consiste en generalmente un puñado de virutas o quizás de un panecillo mientras que ella funciona hacia fuera la puerta.
El apuro de Paula es típico de ejecutivos de hoy. No hay bastantes horas en el día y así que dependemos de gancho agarrador rápido y vamos los alimentos, cafeína, los restaurantes, y los alimentos de preparación rápida. Estas opciones del alimento pueden ser más fáciles con nuestros timelines pero están arrastrando en última instancia nuestra energía abajo y están agregando más y más a nuestros waistlines. Por lo tanto, debemos aprender cómo evitar las trampas de los hábitos pobres el comer y aprender cómo incorporar buenas prácticas de la nutrición en nuestros timelines apretados. ¿Cómo hacemos esto? La respuesta puede ser más fácil que usted piensa. Aquí están 4 extremidades de la nutrición para ayudarle a mejorar su energía y foco así que usted puede hacer más eficiente durante su día laborable.
Coma su desayuno!:
"romper el rápido" a partir de la tarde anterior es crucial para el trabajo mental sostenido. La fuente única del cerebro de la energía es glucosa y no tiene ninguna reserva del almacenaje. Comer el desayuno se ha demostrado para mejorar actitud total, la concentración del aumento y la capacidad problem-solving. Además, los estudios demuestran que los que comen el desayuno típicamente consuma pocas calorías y grasa comparadas a las que no comiencen su día apagado con una comida sana. Si le no utilizan a comer algo en el gancho agarrador de la mañana algo luz como un yogur y un pedazo de la fruta o de un tazón de fuente de la harina de avena con algunas bayas frescas.
Abandone el cafeína: El comenzar su día apagado con un pote de café no es exactamente un desayuno equilibrado sino es probable el más común. La gente es más dependiente que siempre en el cafeína proporcionarles una "gratificación" de la energía. La desventaja es que es toda lo que está proporcionando; una gratificación rápida. La realidad es cafeína le da explosiones pequeñas de la energía y entonces usted se estrella a una energía bajo que le deja a la necesidad aún más. El cafeína también tira del líquido de sus células, que pueden causar la deshidratación suave y contribuyen a los tres hora de la depresión. Los síntomas de la deshidratación suave son: ¿fatiga, carencia del headache?hmm de la concentración, irritable, ansioso, y suave, familiar sano? Pasado, el cafeína puede también estimular su apetito, que es importante saber para ésos que miran su peso. Usted será sorprendido saber que usted tendrá un nivel de una energía mucho más alta y una concentración mejor renunciando el cafeína. El palillo a uno caffeinated la bebida un día y un trabajo sobre beber más agua. La nota si usted es más allá del umbral del apego al cafeína usted tendrá por favor dolores de cabeza cuando usted para el beber de él. ¡Si usted bebe más de 3 caffeinated las bebidas al día que es la mejor disminuir lentamente!
Tiempo de la toma para un almuerzo equilibrado:
Sí, sé para el ejecutivo ocupado que muchos de sus almuerzos son a menudo algo usted asió fuera de la despensa y snacked encendido mientras que trabajaba en la computadora. Es no solamente importante tomar una rotura durante el día que es crucial tomar tiempo para comer. Cuando usted come en la computadora, se convierte en el comer inconsciente. Usted no está prestando la atención a cuánto de ese artículo del alimento usted está comiendo y esto, alternadamente, es una manera rápida de ganar el peso. Llega a ser imposible ser consciente de la sensación "por completo" cuando su mente si está centrado en trabajo y no su cuerpo. Cada vez que usted come pasado "por completo" usted está tomando en las calorías que su cuerpo no necesita y después pondrá en almacenaje. Ese departamento del almacenaje también se conoce sí como grasa almacenada. Además, este alimento que usted snacking encendido no es generalmente muy equilibrado y puede terminar encima de hacerle cansado y disminuir su concentración también. Tome un cierto tiempo para su uno mismo para comer una comida equilibrada durante el día. Incluya cierta proteína, granos enteros, y un montón de frutas y de vehículos. Por ejemplo, un emparedado del pavo en el pan entero del grano con una taza de sopa vegetal es un almuerzo rápido que proporciona los alimentos alimento-ricos. Esto le ayudará a mejorar su energía y foco durante el día así como subsistencia su peso donde usted la desea.
Estrategias Del Restaurante:
Muchos ejecutivos están hacia fuera en el funcionamiento y están comiendo con frecuencia en restaurantes debido a alojamientos del tiempo o para los alumerzos del negocio. El comer en restaurantes sobre una cada base del día puede comenzar a afectar su salud y waistline. La mayoría de los restaurantes agregan una cantidad significativa de grasa ocultada y de calorías así que el alimento probará mejor y parecerá más atractivo. Por ejemplo, usted sabía que muchos restaurantes utilizarán la mantequilla del aerosol en sus vehículos cocidos al vapor para darle un resplandor. ¡Esta es la razón por la cual ese bróculi que usted consigue en las miradas laterales tan brillantes y apetitosas! ¡Para no mencionar tamaños de la porción del restaurante sea bastantes para alimentar a tres adultos y para contener típicamente 1000-1800 calorías por la placa! Si usted está comiendo hacia fuera, pegúese a los fundamentos. Intente pedir entradas simples tales como un emparedado, una sopa, o una combinación de la ensalada y evitar entradas grandes. Usted puede tener esas entradas más grandes maravillosas para las excursiones especiales apenas no diarias.
¡El fondo es nuestro cuerpo es el único lugar que tenemos que vivir así que debemos tomar el cuidado de él! Tome a algunos momentos de la hora para su salud cada día. Aliméntese los alimentos ricos nutrientes. Goce de un pequeño movimiento. Beba el agua dulce. Usted hará en última instancia más eficiente en lo que usted lo hace. Nos sentimos los más vivos y energizados cuando tomamos cuidado de nuestra salud.
Sobre el autor
El dueño de los servicios vivos verdaderos de la nutrición, Meri Raffetto es dietético registrado y un profesional reconocido en el área de la nutrición y de la salud. Ella ofrece la nutrición individual que aconseja y ha desarrollado el mini makeover de la dieta y el último makeover de la dieta, dos del único no-adieta los programas en línea de la gerencia del peso disponibles en el Internet. Para más información o firmar para arriba para el boletín de noticias libre de la nutrición de la vida verdadera, visita http://www.reallivingnutrition.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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