Una sana alimentazione per i dirigenti in fuga
Per l'esecutivo, mantenendo l'equilibrio tanto necessario tra carriera, famiglia, salute e spesso può essere una sfida, eppure senza questo equilibrio nella nostra vita è impossibile diventare mirato ed efficace durante l' lavoro quotidiano. L'unico settore che sembra essere il più veloce a cadere fuori di equilibrio è la nostra salute. Prima di sapere che stai lavorando in ritardo, non avendo più il tempo di fare un pasto decente e l'esercizio diventa una cosa del passato. Mentre parlo al telefono con il mio amico esecutivo Paula, ho sentito la stessa linea vecchia, "non ho tempo per il pranzo di oggi, e ho bisogno di incontrare un cliente. Vado solo per afferrare qualcosa sulla mia via d'uscita ". Questo "qualcosa" che si afferra per il pranzo di solito consiste in una manciata di patatine fritte o forse un bagel, come corre il door.Paula 's situazione è tipica dei dirigenti di oggi. Non ci sono abbastanza ore al giorno e così noi dipendono da afferrare rapido e andare alimenti, ristoranti caffeina, e fast food. Queste scelte alimentari possono essere più facile con i nostri tempi, ma sono in ultima analisi, trascinando le nostre energie verso il basso e aggiungendo sempre più al nostro girovita. Quindi, dobbiamo imparare a evitare le trappole di cattive abitudini alimentari e di imparare a incorporare le pratiche buona nutrizione sui nostri tempi stretti. Come possiamo fare questo? La risposta potrebbe essere più facile di quanto si pensare. Ecco 4 consigli nutrizionali per aiutarti a migliorare la vostra energia e mettere a fuoco in modo che possa diventare più efficiente durante la vostra workday.Eat la colazione!: "Rompere il digiuno" dalla sera prima è fondamentale per sostenuta lavoro mentale. Il cervello unica fonte di energia è il glucosio e non ha riserve di stoccaggio. Eating Breakfast ha dimostrato di migliorare l'atteggiamento generale, aumentare la concentrazione e capacità di problem-solving. In Inoltre, alcuni studi dimostrano coloro che fanno colazione in genere consumano meno calorie e grassi rispetto a quelli che non iniziano la loro giornata con un pasto sano. Se non siete abituati a mangiare qualcosa nel Grab mattina qualcosa di leggero come uno yogurt e un pezzo di frutta o una scodella di fiocchi d'avena con alcune fresche berries.Relinquish la caffeina: iniziare la giornata con una tazza di caffè non è esattamente una colazione equilibrata, ma è probabile che il più comuni. Le persone sono più che mai dipendente dalla caffeina per fornire loro un "Perk" di energia. Il lato negativo è che tutto è fornire, un Perk veloce. La realtà è che la caffeina ti scoppi di piccole dimensioni energia e quindi si crash ad un basso consumo di energia lasciando a voi bisogno ancora di più. Caffeina tira anche fluido da cellule, che possono causare disidratazione lieve e contribuisce a tre o'clock crollo. Sintomi di una lieve disidratazione sono: stanchezza, mancanza di concentrazione, irritabilità, ansia, cefalea e mite? hmm, suona familiare? Infine, la caffeina può anche stimolare l'appetito, che è importante sapere per chi guarda il loro peso. Sarete sorpresi di sapere che si avrà un livello molto più elevato di energia e una migliore concentrazione di rinunciare alla caffeina. Attenersi a una bevanda contenente caffeina al giorno e il lavoro a bere più acqua. Si prega di notare se si sono oltre la soglia della dipendenza da caffeina avrete mal di testa quando si smette di bere. Se bevete più di 3 bevande contenenti caffeina al giorno è meglio diminuire lentamente! Prendetevi il tempo per un pranzo equilibrato: Sì, So che per i dirigenti impegnati molti dei vostri pranzi sono spesso qualcosa che ha afferrato fuori dalla dispensa e il snacked mentre lavorava al computer. Non solo è importante fare una pausa durante il giorno è fondamentale di prendere tempo per mangiare. Quando si mangia davanti al computer, diventa mangiare inconscio. Lei non è prestare attenzione a quanto di tale prodotto alimentare si sta mangiando e questo, a sua volta, è un modo rapido per l'aumento di peso. Diventa impossibile essere consapevole di sentirsi "piena", quando la tua mente se concentrata sul lavoro e non il tuo corpo. Ogni volta che mangiate passato "piena" sta prendendo in calorie che il vostro corpo non ha bisogno e poi messo in deposito. Sì che il reparto di storage è anche conosciuto come grasso accumulato. In aggiunta, questo alimento si snacking su di solito non è molto equilibrata e può finire per fare sei stanco e diminuire la concentrazione bene. Richiedere un certo tempo per la vostra auto a mangiare un pasto equilibrato durante il giorno. Comprendono alcune proteine, cereali integrali, e l'abbondanza di frutta e verdura. Ad esempio, un sandwich di tacchino sul pane di grano intero con una tazza di minestra di verdura è un pranzo veloce che fornisce alimenti ricchi di sostanze nutritive. Questo ti aiuterà a migliorare la vostra energia e attenzione durante il giorno, così come mantenere il vostro peso in cui si desidera Strategie it.Restaurant: Molti dirigenti sono fuori in fuga e sono spesso a mangiare nei ristoranti a causa di limiti di tempo o per colazioni di lavoro. Mangiare in ristoranti su base ogni giorno può iniziare a interessare la vostra salute e la vita. La maggior parte ristoranti aggiungere una notevole quantità di grassi e calorie nascoste in modo che il cibo un sapore migliore e look più attraente. Ad esempio, sapevate che molti ristoranti ad utilizzare burro spray sul tuo verdure al vapore a dare un bagliore. È per questo che i broccoli si ottiene sul lato sembra così lucido e appetitosi! Per non parlare di dimensioni delle porzioni ristorante sono a sufficienza per nutrire tre adulti e di solito contengono 1000-1800 calorie al piatto! Se siete mangiare fuori, stick per le basi. Tenta di ordinare antipasti semplici come un panino, minestra, o una combinazione di insalate e antipasti evitare di grandi dimensioni. È possibile avere questi meravigliosi antipasti più grande per gite speciale solo non everyday.The linea di fondo è il nostro corpo è l'unico posto che abbiamo di vivere in modo dovremmo prendere cura di essa! Dedicare qualche minuto di tempo per la vostra salute ogni giorno. Feed yourself cibi ricchi di nutrienti. Godere di un piccolo movimento. Bere acqua fresca. Si finirà per diventare più efficienti a quello che fate. Ci sentiamo più vivo e tensione quando ci prendiamo cura dei nostri health.About la AuthorOwner del Real Living Services Nutrizione, Meri Raffetto è un Registrati dietista e un riconosciuto professionista nel settore della nutrizione e benessere. Si offre consulenza nutrizionale individuale e ha sviluppato la Mini dieta Makeover e The Ultimate Diet Makeover, due dei non solo on-line la dieta del peso di gestione dei programmi disponibili su Internet. Per ulteriori informazioni o per iscriversi per il Real Living's newsletter gratuita nutrizione, http://www.reallivingnutrition.com visita.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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