Exercício para o immunity
As publicações e os artigos de notícia recentes mostram que o exercício moderado trabalha com dieta boa para realçar sistemas imunes. Não faz exame de muito. Apenas andar algumas milhas por a semana pode ajudar impedir cancers em várias partes do corpo, como um exemplo.
Eu não sou um construtor do corpo, embora eu respeite os povos que são. Meu ideal deve manter um corpo delgado, wiry, tal como um corredor ou um swimmer. Tipicamente eu gasto somente 15 a 45 minutos por o dia, que não é nada comparado a um trabalho de Arnold Schwarzenegger para fora.
Está aqui minha rotina básica.
Depois que pequeno almoço e antes que meu chuveiro, ao menos 20 a 30 pushups, então 20 a 30 ondas do joelho. Para as ondas, eu encontro-me em minha parte traseira e extraio-me meus joelhos para tocar quase em minha caixa. Após meu chuveiro, o suficiente para que meus braços recuperem um bocado, eu faço ao menos 15 a 20 chinups de uma barra da em-porta-maneira.
Assim, eu estimulei meus músculos do braço e da caixa, abdômen, e abaixo-os para trás. Se eu tiver quaisquer aches traseiros mais baixos, que puderem acontecer de demasiado assento, eu inclinar meu pelvis para a frente e para trás, qualquer um quando ainda em minha parte traseira ou posição, 10 a 30 vezes. Pela maneira, este esticador pode ser feito quase alguns onde, se um não fizer os movimentos muito óbvios.
Dependendo de meus modo, tempo disponível, e tempo, eu faço um do seguinte.
# 1. Como uma ruptura de todo o trabalho, eu faço exame ao menos uns 30 da caminhada viva minuciosa, que cobre aproximadamente 1.8 a 2 milhas em minha vizinhança. Ao andar, eu giro ocasionalmente meus pulsos, ou wiggle os em todos os sentidos, à cabeça fora do syndrome repetitivo do stress. Eu também facilito meus ombros abaixando os acima de/e fronteio-os/traseiro, ou esticando meus braços para fora e girando os.
# 2. Se o tempo ou a escuridão desanimarem uma caminhada do ar livre, e nenhum centro de shopping for acessível, eu monto minha bicicleta do ar-air-dyne de Schwinn[tm ] que pits meus braços e pés de encontro à resistência de uma roda da pá. Este é o único equipamento caro I do exercício para possuir, e pode ser encontrado usado na correia fotorreceptora. Cinco minutos com o medidor acima da meia escala são um workout. Ou eu poderia usar um desafio mais baixo mas por um tempo mais longo.
Se eu tiver o tempo, e o necessitar se queimar fora dos calories ou da tensão, eu tenho uma escala inteira de escolhas do custo baixo, do escritório suave estico aos calisthenics aggressive do exército. Para detalhes, veja meu "exercício fácil todas as idades".
Apenas algumas das circunstâncias resistidas pelo exercício são:
o angina, arthritis, cancer de peito, cancer de dois pontos, falha de coração congestive, doença de artery coronary, depression, doença do gallstone, cardíaco de ataque, cholesterol elevado do sangue, triglyceride elevado do sangue, hypertension, diminuiu a função cognitive (por exemplo, doença de Alzheimer), o sangue baixo HDL, uma qualidade de vida mais baixa, obesity, osteoporosis, cancer pancreatic, doença vascular periférica, frailty físico, mortality prematuro, cancer do prostate, apnea do sono, junções duras, curso, tipo 2 diabetes, ferimento spinal, ossos fracos, e mais.
Tudo sem drogas. Que surpresa agradável!
Sobre o autor:
O Dr. Donald A. Moleiro é autor "da dieta fácil" da saúde
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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