Mas Eu Não quero Os Músculos! Parte 1: Que músculo são, e como a construir (ou para evitar)
Um dos comentários que comuns eu me ouço de meus clientes fêmeas é, "por favor não me dá algum peso trabalho? Eu não quero nenhum músculo, mim quero apenas tone." As razões diferem do cliente ao cliente, mas ele o mais frequentemente parecem ser baseadas em um engano de o que o músculo seja, como nós constroem-no, que ele têm que fazer com perda do peso? ou alguma combinação do acima. Há uns muitos do misinformation fora do mundo da aptidão sobre os músculos e o que faz, assim que eu gostaria de gastar os dois artigos seguintes que exploro as realidades atrás dos mitos.
QUE É MÚSCULO?
Quando eu era mais novo, eu pensei nunca realmente sobre o que ' o material ' entre minha pele e meus ossos foi feito. Eu compreendi que os músculos eram o que os bodybuilders tiveram, e a gordura era algo que lhe fêz a gordura, e que eu tive alguma de cada um. Eu penso, embora, que eu acreditei que existiram dentro de algum tipo da outra substância que encheu o espaço entre minha pele e meus ossos. Então, na escola secundária, eu aprendi que, em uma pessoa saudável, a maioria desta substância mágica era músculo justo. No fato, eu aprendi que, com exceção das redes do meu corpo dos órgãos, as embarcações e os nervos de sangue, e o meu esqueleto não há realmente muito sob minha pele à exceção do músculo e da gordura.
Eu aprendi que os músculos eram uma rede incredible das fibras que permitiram que eu movesse meus membros, a permanecer se sentando ou estando ereto, à conversa, respire, e bonito muito para traduzir todo o pensamento que eu tivesse na ação de algum tipo. Eu aprendi que se eu não os usasse, os músculos encolheriam e se enfraqueceriam, e se eu , cresceriam mais fortes. E eu aprendi que enquanto meus músculos cresceram mais fortes, assim eu.
Toda a esta era completamente um revelation para mim naquele tempo, assim que eu posso compreender a confusão inicial que existe amongst assim muitos de meus clientes? porque querem tone sem músculos do edifício. A verdade though, é que o músculo é a única coisa sob sua pele que podem toned, e que ' toning ' frequentemente simplesmente meios que os músculos se tornam ligeiramente mais visíveis (que faz então o smoother do olhar do corpo inteiro e mais firme). Assim sem bastante músculo começar com, lá não é nada lá que pode toned.
BULIDING OS MÚSCULOS FEITOS SOB MEDIDA DIREITOS
Frequentemente, os clientes que eu falo não têm um problema com a idéia de um músculo pequeno. O problema é que muitos não realizam que não é ' um todo ou nada ' coisa. Infelizmente, por causa da falta da informação desobstruída para fora lá nos meios, a única imagem que têm que associar ' mulheres ' com ' o músculo ' é um de um bodybuilder fêmea no pico de seu physique da competição. Não aquele lá é qualquer coisa erradamente com querer tal physique se aquele for alvo de um cliente, mas para a maioria das mulheres eu falo a, a possibilidade de desenvolver tais músculos grandes, definidos sou realmente completamente scary!
Aqueles tipos dos músculos, entretanto, não acontecem rapidamente ou fàcilmente. Os músculos realmente grandes requerem workouts longos, intensos sobre um período de tempo, e um nível baixo do testosterone? um hormone que a maioria de mulheres não têm em quantidades suficientes (sem o uso dos steroids, em todo o caso) para que o tamanho se transforme um problema. É concedido, há mulheres com níveis naturalmente elevados do testosterone (e mim um!), quem porá sobre o músculo mais rapidamente. Mas nivele para mim, músculos não aparecem de repente, cheio-dado forma durante a noite. Assim se eu observar que eu estou construindo gradualmente o tamanho em uma área que eu não a quero, não é difícil para mim mudar meu treinamento que área do corpo para reduzir gradualmente outra vez o tamanho.
Também, muitos povos acreditam que qualquer tipo do trabalho dos pesos aumentará automaticamente o tamanho do músculo. A verdade é que não todo o treinamento produz aumentos do tamanho. Há um número de variáveis que você pode jogar com em treinamento da força? o heaviness do peso, o número das repetições do movimento, e o tempo você permite-se que descanse entre grupos das repetições (ou jogos). Muito geralmente falar, treinando com um peso pesado e umas repetições baixas em cada jogo aumentará a força; treinar com um peso meio-à-pesado e as repetições médias aumentarão o tamanho do músculo; e o treinamento com um peso mais claro com repetições elevadas por o jogo aumentará a resistência.
Na prática, não é realmente completamente este simples, e há outros fatores a considerar. O ponto importante é que não todo o treinamento aumentará o tamanho do músculo, que algum músculo é necessário se você quiser tone, e que trabalhar com um instrutor competente ajudará o assegurar comece somente os resultados que você quer de seu treinamento.
Na parte 2 do artigo (http://optimumlife.co.nz/Fitness%20Articles/Muscle/Muscle2.htm), nós olhamos porque o músculo é assim importante para a gerência do peso e a saúde longa do termo.
Copyright Tanja 2005 Gardner
Tanja Gardner da vida a melhor é um instrutor e um ônibus pessoais da gerência do stress cujos os artigos na saúde e no relaxation holísticos se publiquem em vários meios desde 1999. A vida a melhor é dedicada a fornecer a aptidão e os serviços da gerência do stress aos clientes da ajuda toda sobre o mundo conseguem suas vidas as melhores.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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