O padrão rep gama
Tive uma longa conversa com Pavel horas tsatsouline no domingo e por sua habitual sondagem perguntas churned até algumas coisas que eu tinha esquecido. Uma coisa que ele perguntou foi: "Ao longo dos anos, houve um único -me com a rapidez da minha resposta, mas após reflexão pensei que talvez valesse a pena compartilhar os porquês wherefores.As e um adolescente, eu queria utilizáveis atlético força? com ênfase na força explosiva. Fiquei isolado e tomou o meu pistas dos artigos de John McCallum. Mac foi o primeiro especialista para fazer o processo que a alta reps construído tecido muscular e super baixo reps culminado, assim, poder encontrar uma gama rep que iria dividir a diferença proporcionar o equilíbrio entre o alto eo baixo volume muscular rep rep puro torque. Desde 10-reps e acima foram "normais" e 1 .-3. reps foram "rep baixos" do que 4 .-9. reps seria mid-range. Dividir a diferença e 5-6 rep parecia a solução. Bill Pearl, outro mentor, 6.-8. Reps utilizada para construir a sua incrível massa e Mac sugeriu Fives. Eu iniciado com cinco representantes, especialmente no meu Squats, overhead prensas e energia limpa. Existência determinada e ambiciosa, e com todo o tempo que eu precisava de formação, ao longo do tempo, desenvolveu a capacidade de tomar uma tripla e transformá-la em uma mera força de vontade e cinco embora guts.In este retrospecto foi fisiologicamente correcta e que, para este dia, uma vez um indivíduo tenha obtido aprovação no iniciante fases e quer levar a sua compleição física para o próximo nível, 5-rep conjuntos são meus contínua prescrição. Mais tarde, quando comecei a Powerlifting e caiu Cassidy's sob tutela Achei irônico que ele também utilizados 5's como seu 'padrão' rep intervalo. Por padrão quero dizer que, a menos que o candidato foi um pico de intensidade da concorrência ou um evento esportivo de algum tipo (onde ele era adequada para uso baixo reps) ou na profundidade "off época» e olhando para adicionar uma certa dimensão (onde se adequada a utilização de elevadas reps) em condições normais de formação vezes a ideia seria a de conduzir o 5-rep limiar para cima, Dennis Wright, que foi um grande homem 5-rep. Doug eventualmente ocupadas 900x5 no velho George Zangas supersuit. Passei o meu amor de 5's para Karwoski e eles se tornaram a espinha dorsal da sua formação esquema. Tipicamente um atleta em preparação para um evento terá 12-semana de chicote-se em condição pico. As primeiras 2-3 semanas são utilizados para «condicionado» e as em toda a bordo do atleta usará 8-12 rep conjuntos. Para a grande meio secção do ciclo preparatório, 5's são utilizados. No final 3-4 semanas baixa rep conjuntos são utilizados para potência de pico e força. Não é coincidência que cada um dos homens Menciono desenvolvido incrível massa muscular e funcionais poder. Furnas poderia fazer um back flip permanentes pesando 280 e ainda poderia executar um 4/7 forty.Does qualquer desses' dentro beisebol 'exotica ter qualquer incidência sobre a formação de pessoas normais? Absolutamente: na minha experiência da média estagiário é fixado com 10-rep conjuntos (ou superior) para uma litania de lame razões: "Low reps são perigosas", e minha favorita, "eu não quero criar grandes músculos." (Como se fosse fácil que parvos? como dentro de poucas semanas de fazer 5's they'd construir mais massa do que Arnold em 1975)? - Este último é utilizado universalmente desculpa por mulheres e desafia o pensamento racional e biologia básica. Nós levantar pesos para construir músculos e força. Período. Nenhum outro motivo. Nós coordenar cardio e dieta para oxidar gordura corporal. Os três elementos estão interligados para entregar o pacote completo, ou seja, aumento da dimensão e função muscular combinada com baixa massa gordo. Não importa quem você é (supondo que você está passado, a categoria iniciante fases), uma dose de 5-rep conjuntos de sopro você pode fora de qualquer formação cio você encontra pol Quarenta e três anos prevê a progressiva resistência Eu ainda acredito que a rodovia 5-rep mágico possui atributos. Talvez você deve considerar dar-lhes um teste ride.Marty Gallagher é uma antiga força e fitness chat colunista do washingtonpost.com. Ele é também um nacional e ex-campeão mundial powerlifter. Marty's artigos foram apresentados em Muscle Media, Muscle & Fitness, e Halterofilismo E.U.A. revistas. Seu site, http://www.martygallagher.com, equipara anos de conhecimentos acumulados a partir da elite esportiva e torna-los acessíveis à pessoa comum. O "proposital Primitivo" caminho tem sido provado eficaz vez após vez após vez, para perda de peso, aumento do tônus muscular,
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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