默認的代理範圍
我有一個小時的交談帕維爾Tsatsouline每星期天和往常他尖銳的問題炎一些事情，我已經忘卻。有一件事，他問是， “多年來，存在一個單一的 重複的範圍，你的首選？ “什麼是'正常'嗎？換句話說，什麼範圍單一代表我最常使用在我的體能訓練，為什麼？沒有猶豫我說5代表集。餘種驚訝 我的速度，但我的答复後，認為這反映可能是值得分享的理由和wherefores.As一個十幾歲的孩子，我想使用的運動強度？並把重點放在爆炸力。我被孤立 我的線索，並從條款約翰麥卡勒姆。 Mac電腦是第一次專家提出的情況是，高建肌肉組織代表和超低代表最高權力從而找到代理範圍的差異會分裂 之間的平衡提供高代表肌肉尺寸和低重複純扭矩。由於10名代表及以上'正常'和1至3名代表分別低代表'比4日至9代表將中檔。分裂差異和5月6日代表 似乎是解決辦法。比爾明珠，另一個導師，用6至8個代表他難以置信的建設質量和Mac建議5 。我開始用5個代表，特別是對我蹲下，間接壓力機和電力清除。存在 決心和雄心，並讓所有的訓練時間，我需要，隨著時間的推移我開發的能力，採取三和把它變成一個純粹的五個儘管意志和guts.In回顧，這是生理 正確的，這一天再次變得個人通過初學者階段，並希望他們的體質，以一個新的水平， 5種重複集是我不斷處方。後來，當我拿起舉重和下跌 根據卡西迪的指導，我發現它具有諷刺意味的是，他也用5的，他的默認'代理範圍。默認情況下，我的意思是，除非是實習高峰的實力競爭或體育賽事的某些類型（其中 適宜使用低代表） ，或在深海'淡季'和尋求增加一些規模（其中適宜使用高代表）在正常的訓練時間的想法是將驅動器的5代表閾值上升， 以往上升，在所有主要lifts.When我開始工作有勃起功能障礙的他和道富，我發現它超過巧合，它們都使用5套以上的代表任何其他代理範圍。下道來到大會堂的名人堂 丹尼斯賴特誰是大5代表的人。道最終蹲下900x5老喬治Zangas supersuit 。我通過我的愛5的上Karwoski和他們的骨幹，成為他的訓練了。通常一名運動員 在籌備活動將於12週的鞭子投身高峰狀態。首先2-3週用於'空調'和全面的運動員將利用8月12日代表台。為廣大中東 節籌備週期， 5的使用。在最後的3-4週低重複套用於峰值功率和力量。這並非巧合，每一個男人我提到發達國家難以置信的肌肉質量和 功能性力量。富爾納斯可以做一個常設後翻體重280和仍然可以運行4.7 forty.Does任何這種'內部棒球' exotica有任何影響正常的訓練的人？絕對：在我的 經驗的平均固定學員， 10代表集（或更高）的一連串的跛腳的原因： “低代表是危險的， ”和我最喜歡的， “我不想發展大肌肉。 ” （好像是說，再用容易嗎？ 想在幾個星期內做5的，他們希望建立更多的群眾超過阿諾德於1975年） ？ -後者藉口是普遍使用的婦女和不符合理性思維和基本生物學。我們解除肌肉重量和建設 實力。期間。沒有別的原因。我們協調心肺和飲食氧化脂肪。三個要素相互交織，提供完整的軟件包，即增加肌肉的大小和功能加上低機構 肥胖。 ，不管你是誰（假設你是過去的排名初級階段）的劑量為5 -代表集你可以爆炸的任何培訓車轍，你英寸43年後逐步阻力 我仍然相信公路的5名代表具有神奇的屬性。也許你應該考慮給他們一個考驗ride.Marty加拉格爾是前實力和健身聊天專欄作家washingtonpost.com 。他也是 前國家和世界冠軍powerlifter 。馬蒂的文章已被媒體精選肌肉，肌肉與健身，和舉重美國雜誌。他的網站， http://www.martygallagher.com ，多年的同化 積累的知識從運動精英，使他們獲得共同的人。在“有目的原始”的方式已經被證明是有效的時間後，一次又一次地為體重減輕，肌肉張力增加，
文章來源: Messaggiamo.Com
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