El valor por defecto representante gama
Tenía una hora larga conversación con Pavel Tsatsouline el domingo y por su habitual preguntas batido hasta algunas de las cosas que me había olvidado. Una cosa que se pregunta, "Con los años, hubo un solo gama de repetición que usted prefiere? "¿Qué es" normal "para mí? Dicho de otro modo, lo único representante gama hice uso de la mayoría de las veces mi peso en la formación y por qué? Sin duda he dicho 5-rep conjuntos. sorprendido de tipo I yo con la rapidez de mi respuesta a la reflexión, pero pensé que podría ser el por qué vale la pena compartir y wherefores.As un adolescente, quería utilizar la fuerza de atletismo? con énfasis en la fuerza explosiva. Yo estaba aislado y tomó mi señales de los artículos de John McCallum. Mac fue la primera de expertos para que el caso de que los representantes de alto construido el tejido muscular y super bajas llegó a su punto máximo de potencia por lo tanto, los representantes de la búsqueda de una gama que representa dividir la diferencia proporcionar el equilibrio entre representantes de alto y de bajo tamaño muscular representante puro par. Desde 10-y por encima de los representantes eran "normales" y de 1 a 3 los representantes eran "bajos representante" del 4 al 9 de representantes será de gama media. Dividir la diferencia y 5-6 rep parece la solución. Bill Pearl, otro tutor, usado de 6 a 8 representantes de la construcción de su increíble masa y Mac sugirió Fives. Me comenzó con cinco representantes, sobre todo en mi okupas, sobrecarga de energía limpia y prensas. Siendo decidida y ambiciosa y que tengan todo el tiempo de formación que necesitaba, con el tiempo he desarrollado la capacidad de asumir un triple y convertirlo en un cinco, aunque gran voluntad y guts.In esta retrospectiva se fisiológicamente correcta y hasta el día de hoy una vez que un individuo ha superado el obtenido etapas principiante y quiere tomar su físico a un nivel superior, 5-series son mis representantes continua receta. Más tarde, cuando tomé de powerlifting y cayó bajo la tutela de Cassidy me pareció irónico que él también utiliza 5 como su 'defecto' representa gama. Por defecto, quiero decir que, a menos que el candidato fue un pico de fuerza o de la competencia atlética caso de algún tipo (en la que es apropiado utilizar los representantes de baja) o en las profundidades "temporada baja" y que buscan añadir tamaño (en el que se proceda a utilizar los representantes de alto) en la formación normal de veces la idea sería la de la unidad 5-rep umbral hacia arriba, siempre al alza, en todos los principales lifts.When empecé a trabajar con Ed Coan y Doug Furnas me pareció más que una coincidencia que ambos utilizan 5-rep establece más que cualquier otro representante de rango. Doug surgió en virtud de la sala de la Fama Dennis Wright que fue un gran hombre 5-rep. Doug eventualmente 900x5 okupado en el viejo George Zangas supersuit. Pasé mi amor, de 5 en la Karwoski y se convirtieron en la columna vertebral de su régimen de formación. Normalmente un atleta en la preparación de un evento se llevará a 12-semanas para látigo pico condición en sí mismos. El primer 2-3 semanas se utilizan para "acondicionado" y la de todo el bordo de la atleta utilizará 8a-12a representante conjuntos. Para la gran media sección del ciclo preparatorio, de 5 años se utilizan. En el último representante de 3-4 semanas de baja conjuntos se utilizan para la fuerza y potencia de pico. No es casualidad que cada uno de los hombres Menciono desarrollado increíble masa muscular y potencia funcional. Furnas podría hacer una tapa de pie atrás y un peso de 280 podría ejecutar un 4,7 forty.Does nada de esto »dentro del béisbol" exóticos tener ninguna incidencia en la formación de la gente normal? Por supuesto: en mi experiencia en prácticas es la media obsesionada con representantes de 10 conjuntos (o superior) para una letanía de razones cojo: "Bajo los representantes son peligrosos", y mi favorita, "No quiero a desarrollar grandes músculos." (Como si fuera tan fácil freaking? como dentro de unas semanas de hacer de 5 años que había que construir más masa Arnold en 1975) - Esta última excusa se utiliza universalmente por las mujeres y desafía el pensamiento racional y la biología básica. Estamos levantar pesas para construir los músculos y fuerza. Período. Ninguna otra razón. Coordinamos de cardio y la dieta para oxidar la grasa corporal. Los tres elementos se entrelazan para entregar el paquete completo, es decir, el aumento de tamaño del músculo y la función combinada con bajas reservas de gordo. No importa quién es usted (suponiendo que ya han pasado la categoría principiante etapas) de una dosis de 5-rep establece explosión puede salir de cualquier bache de formación se encuentra in Cuarenta y tres años de resistencia progresiva Sigo creyendo carretera el 5-rep posee atributos mágicos. Tal vez usted debería considerar la posibilidad de darles una prueba ride.Marty Gallagher es una antigua fortaleza y la aptitud de chat columnista washingtonpost.com. También es nacional y ex campeón del mundo powerlifter. Marty de artículos se han presentado en los medios de comunicación muscular, Músculo y Vida Sana, y Powerlifting EE.UU. revistas. Su sitio web, http://www.martygallagher.com, asimila años de conocimiento acumulado de la élite de atletismo y los hace accesibles a la persona común. El "propósito Primitivo" manera eficaz se ha demostrado una y otra vez después de tiempo para la pérdida de peso, aumento del tono muscular,
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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