De Waaier Standaard van Rep
Ik had een uur lang gesprek met Pavel Tsatsouline op Zondag en per gebruikelijk roerden zijn sonderende vragen omhoog sommige dingen die ik had vergeten. Één ding dat hij vroeg was, "in de loop van de jaren, was daar één enkele herhalingswaaier die u?" verkoos Wat ' normaal ' was voor me? Zette een andere manier, welk enig repgamma ik gebruikte in mijn gewicht vaakst opleiding en waarom? Zonder aarzeling zei ik 5-rep reeksen. I het soort verrast met quickness van mijn antwoord maar op bezinning dacht het zou kunnen de moeite waard zijn delend whys en wherefores.
Als tiener, wilde ik bruikbare atletische sterkte? met de nadruk op explosieve macht. Ik was geïsoleerd en nam mijn richtsnoeren van de artikelen van John McCallum. MAC was de eerste deskundige om het geval dat te maken hoge rep spierweefsel bouwden en super lage rep macht waarbij een repwaaier wordt gevonden een hoogtepunt bereikten die het verschil zouden verstrekken het evenwicht tussen de hoge grootte van de repspier en lage rep zuivere torsie verdelen. Sinds 10-rep en hierboven waren ' normaal ' en 1 tot 3 rep waren ' laag rep ' dan 4 tot 9 rep mid-range zouden zijn. Verdeel het verschil en rep 5-6 scheen de oplossing. Parel van de rekening, een andere mentor, gebruikt 6 tot 8 rep om zijn ongelooflijk massa en MAC te bouwen stelde Fives voor. Ik begon gebruikend vijf rep, in het bijzonder op mijn hurkzit, maken de luchtpersen en de macht schoon. Wordt bepaald en ambitieus en hebbend al opleidingstijd die ik nodig heb gehad, in tijd ik ontwikkelde de capaciteit om een drievoud te nemen en het te veranderen in vijf hoewel zuivere willpower en ingewanden.
In terugblik was dit fysiologisch correct en aan deze dag zodra een individu overgegaan de beginnersstadia is geworden en hun lichaamsbouw op het volgende niveau willen nemen, zijn de 5-rep reeksen mijn voortdurend voorschrift. Later, toen ik het powerlifting opnam en onder tutelage viel van Cassidy vond ik het ironisch dat hij ook 5 als zijn ' standaard ' repgamma gebruikte. Door gebrek bedoel ik dat tenzij de stagiair voor de sterkteconcurrentie of een atletische gebeurtenis van één of ander type (waarin het was aangewezen een hoogtepunt bereikte om lage rep) te gebruiken of in diep ' van seizoen ' en het kijken om één of andere grootte (waarin het aangewezen was om hoge rep) te gebruiken in normale opleidingstijden toe te voegen zou het idee zijn de 5-rep drempel te drijven omhoog, ooit stijgend, in alle belangrijkste liften.
Toen ik begon werkend met ED Coan en Doug Furnas vond ik het meer dan samenvallend dat beide zij gebruikt 5-rep meer dan een ander repgamma plaatsen. Doug kwam omhoog onder zaal-van Dennis Wright die grote een 5-rep mens was. Doug hurkte uiteindelijk 900x5 in oude George Zangas supersuit. Ik ging mijn liefde van 5 op Karwoski over en zij werden de backbone van zijn opleidingsregime. Typisch zal een atleet als voorbereiding op een gebeurtenis 12-weken vergen om in piekvoorwaarde te ranselen. De eerste 2-3 weken worden gebruikt voor ' het conditioneren ' en de over de hele linie atleet zal 8-12 repreeksen gebruiken. Voor de enorme middensectie van de voorbereidende cyclus, worden 5 gebruikt. In de definitieve 3-4 weken worden de lage repreeksen gebruikt aan piekmacht en sterkte. Het is geen toeval dat elk van de mensen ik ontwikkelde ongelooflijke spiermassa en functionele macht vermeld. Furnas kon een bevindende volledige ommekeer doen wegend 280 en kon 4,7 veertig nog in werking stellen.
Heeft om het even welk van dit exotica ' van het binnenkanthonkbal ' om het even welke invloed op de opleiding van normale mensen? Absoluut: in mijn ervaring wordt de gemiddelde stagiair vastgezet met 10-rep reeksen (of hoger) voor litany van lame redenen: "Lage rep zijn gevaarlijk," en mijn favoriet, "ik wil geen grote spieren ontwikkelen." (Alsof het dat gemakkelijk freaking was? als binnen een paar weken na het doen van they'd van 5 bouw meer massa dan Arnold in 1975)? - Deze laatstgenoemde verontschuldiging wordt gebruikt universeel door vrouwen en tart het rationele denken en basisbiologie. Wij heffen gewichten op om spier en sterkte te bouwen. Periode. Geen andere reden. Wij coördineren cardio en dieet om lichaamsvet te oxyderen. De drie elementen worden ineengestrengeld om het volledige pakket te leveren d.w.z., spiergrootte en functie die met laag lichaamsvet verhoogd wordt gecombineerd. Om het even wie u is (veronderstellend bent u voorbij de weelderige beginnersstadia) een dosis 5-rep reeksen kan u uit wat vernietigen de opleidingssleur u zich in vindt. Drieënveertig jaar onderaan de progressieve weerstandsweg die ik nog 5-rep bezit magische attributen heb geloofd. Misschien zou u moeten nadenken gevend hen een testrit.
Marty Gallagher is een vroegere sterkte en geschiktheidspraatjekroniekschrijver voor washingtonpost.com. Hij is ook een vroegere nationale en wereldkampioen powerlifter. De artikelen van Marty zijn gekenmerkt in de Media van de Spier, Spier & Geschiktheid, en van Powerlifting V.S.- tijdschriften. Zijn website, http://www.martygallagher.com, assimileert jaren van geaccumuleerde kennis van de atletische elite en maakt hen voor de gemeenschappelijke persoon toegankelijk. De "Vastberaden Primitieve" manier is bewezen efficiënt telkens weer na tijd voor gewichtsverlies, stijgende spiertoon, en volledige fysieke transformatie.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
