По подразбиране представител диапазон
Имах един час дълъг разговор с Павел Tsatsouline в неделя и по обичайните си сондиране въпроси churned някои неща, които бях забравил. Едно нещо, което попита беше: "През всичките тези години е имало един единствен повторение диапазон, който можете удобно? "Какво е" нормалното "за мен? Казано по друг начин, това, което единствен представител диапазон е да използвам най-често в моята тегло обучение и защо? Без колебание казах 5-представител комплекти. I вид изненада само с бързината на моя отговор, но след размисъл помислих, че може да бъде на стойност споделяне на Whys и wherefores.As награда, аз исках използваеми атлетичен сила? с акцент върху експлозивна мощ. Аз бях изолиран и ми взе сигнали от членове на Джон McCallum. Mac е първият експерт, който да направи случай, че високите повторения построен мускулна тъкан и супер малко повторения достига мощност по този начин намирането на представител диапазон, който разделя разлика би предоставя на баланс между високо размер представител мускул и ниски представител чист въртящ момент. От 10-повторения и по-горе са "нормални" и 1-3 повторения са "ниски представител" от 4-9 повторения ще бъде от среден клас. Сплит разликата и 6.5 представител изглежда решението. Бил Пърл, друг наставник, използвани 6-8 повторения за изграждане на неговата невероятна маса и Mac предложи петици. Аз започнало използването пет повторения, по-специално на моя клякам, режийни преси и мощност почиства. Като определя и амбициозни и с всички образователни път, когато е необходимо, с течение на времето развих способността да вземе тройна и го превръщат в една все пак пет отвесни сила на волята и ретроспекция guts.In това е физиологично правилно и до днес веднъж дадено лице е намерила преминали начинаещи етапи и иска да вземе физика към следващото ниво, 5-представител комплекти са ми непрекъснато лекарско предписание. Късно, когато аз взех Николов и падна под ръководството на Касиди Намерих го ирония, че той също използва 5 като представител диапазон му "по подразбиране". По подразбиране Искам да кажа, че ако стажантът е връхна точка за силна конкуренция или лека атлетика случай на някакъв вид (в който тя е подходящо да се използва малко повторения) или в бездната "извън сезона" и се стреми да добави някои размери (в който е подходящо да се използва високи повторения) при нормални условия за обучение идеята е да се карам на 5-представител праг нагоре, все нагоре, във всички големи lifts.When започнах да работя с Ед Coan и Дъг Furnas открих, че повече от случайно, че двете използвани 5-представител определя повече от всеки друг набор представител. Дъг дойде в зала-на-Famer Денис Райт, който е един голям 5-представител човек. Дъг накрая клекна 900x5 в старата supersuit Джордж Zangas. Минах любовта ми към 5 на върху Karwoski и се превърнаха в основата на обучението си режим. Обикновено един спортист в подготовката за събитието ще вземат 12-седмици, за да се събира в пика състояние. Първите 2-3 седмици са използвани за "климатик", а в борда на спортист ще използва 12.08 представител комплекти. По-голямата среда част от подготвителния цикъл, 5 са използвани. В последната 3-4 седмици ниски определя представител се използват за върхова мощност и сила. Не е съвпадение, че всеки един от мъжете Споменавам разработени невероятна мускулна маса и функционални власт. Furnas да направя постоянна обратно флип с тегло 280 и все още може да пусне 4,7 forty.Does някоя от това "вътре бейзбол" Екзотика да влияят върху обучението на нормалните хора? Абсолютно: в моя опит на средно стажант е направена с 10-представител комплекти (или повече) за молитва на куц причини: "малко повторения са опасни" и любимите ми: "Аз не искам да развият големи мускули." (Тъй като, ако бяха, че шибан лесно? като в рамките на няколко седмици за правене на 5-те ще изградят по-масово от Арнолд през 1975 г.)? - Последният извинение се използва навсякъде от жени и противоречи рационално мислене и основни биология. Ние лифт тежести за изграждане на мускулите и съдържание. Период. Няма друга причина. Ние координираме кардио и диета за окисляване мазнините в тялото. Трите елемента са взаимосвързани за постигане на пълен пакет, т.е. увеличава размера на мускулите и функция в комбинация с ниска телесна мазнини. Без значение кой сте вие (Ако приемем, че са преминали етапа ранг начинаещи) една доза от 5-представител набори могат да ви взрив от каквото обучение коловоз окаже инча Четиридесет и три години за определяне на прогресивно резистентност магистрала аз все още вярвам на 5-представител притежава магически качества. Може би трябва да помисли като им тест Галахър ride.Marty е бивш съдържание и фитнес чат рубрика washingtonpost.com. Той е и един бивш национален и powerlifter световен шампион. членове Марти са били включени в Мускулна Media, мускулни & Фитнес и Николов САЩ списания. Неговият сайт, http://www.martygallagher.com, асимилира години натрупаните знания от атлетичен елита и ги прави достъпни за общата човек. В "Целенасочено Primitive" начин е доказано ефективен време след време след време за загуба на тегло, повишаване на мускулния тонус,
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
