Maximize as oportunidades para o crescimento explosivo do músculo
Você tiver duas oportunidades principais quando seu treinamento. Um é 30 minutos antes de você trem (refeição do pre-exercício) e outro vem aproximadamente 30-60 minutos depois que seu exercício se acaba (refeição do borne-exercício). A refeição do pre-exercício deve consistir em um carburador starchy e em uma proteína magra. O carburador starchy fornecerá a energia que você precisa de começ com um exercício intenso. A proteína fornece o combustível tão necessário para seus músculos, assim que mantêm um contrapeso positivo do nitrogênio. Uma grande refeição do pre-exercício seria consumida 30 minutos antes de seu exercício e consistiria em 1 copo do oatmeal natural com a uma colher do pó da proteína. Tente furar com proteína do whey. Misture-a com algumas água e microonda o prato por aproximadamente 2 minutos. Agite-o acima e coma-o com um vidro grande da água.
Sua refeição do borne-exercício deve ser consumida tão rapidamente após seu exercício como possível. Isto deve consistir em um açúcar simples para cravar seus níveis do insulin e para apressar o glycogen de novo em seus músculos que estão gritando para o combustível até agora. Tente furar com glicose ou maltodextrina como sua fonte principal de açúcar simples. Estes podem ser encontrados em seu MRP (pó da recolocação da refeição). Também, adicione uma outra fonte da proteína à mistura. Se você está usando uma bebida baseada glicose do borne-exercício, adicione-lhe uma outra colher da proteína do whey e agite-a acima. Se seu beber um MRP, você for perfeitamente fino. Tiro para ao redor 20-30 gramas da proteína antes de seu exercício e 30-50 gramas da proteína após seu exercício.
Kris Bierek é um especialista da aptidão para o local http://www.ShapeFit.com da saúde e da aptidão onde você pode encontrar ferramentas LIVRES da aptidão como boletins de notícias da aptidão, pontas de dieta, ajuda da perda de peso, perguntas do exercício e uma análise livre da aptidão para o ajudar a começ na melhor forma de sua vida!
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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