Pecados Bodybuilding que causam dor nas costas e exercícios perdeu: Parte 3
Bem-vindo a número 2 em nossas séries do "pecados Bodybuilding que causam para trás a dor e exercícios não atendidas". Neste artigo vamos falar sobre como os bodybuilders tendem a criar desequilíbrios maciços do músculo eo o que você pode fazer para não ser um deles. Se você perdeu o primeiro artigo, você pode ler clicando no link abaixo. Aqui está uma lista dos artigos a procurar: 1. Artigo: 1 - Escolhendo os exercícios ERRADO 2. Artigo: 2 - Variações de Formação para alívio da dor e resultados máximos 3. Artigo: 3 - Targeted Stretching 4. Artigo: 4 - Targeted Exercícios 5. Artigo: 5 - Repouso, Recuperação e Prevenção de Lesões artigo: 3 - Alvo Alongamento O alongamento pode ser grande, mas ele também pode fazer piorar as lesões existentes ou até mesmo trazer novos! A chave para fazer alongamento trabalhar para você é saber que se estende você precisa estar trabalhando? e apenas porque um músculo se sente apertado, que não significa necessariamente que ele precisa ser esticado. Por exemplo, muitas pessoas alongar os tendões, pois eles se sentem apertados e eles acham que as limitações estão limitando a sua flexibilidade? O fato é que, na maioria das vezes as limitações estão "apertadas", porque eles estão constantemente a ser puxados / alongada devido a desequilíbrios musculares que a ponta da pelve para a frente. Como você pode, quando a pelve dicas para a frente as limitações começ puxado para cima e são realizadas constantemente em uma posição esticada? E é por isso que milhões de pessoas podem esticar suas limitações cada dia freakin e nunca fazer qualquer melhoria na sua flexibilidade?. Você é uma dessas pessoas? Se você for, você precisa parar de esticar suas limitações e saber exatamente quais músculos que você precisa para ser dirigida por ler o resto deste artigo? Não só este transmitir a derrubada da pelve (que é causada por desequilíbrios musculares) manter as limitações apertadas e tornam muito difícil para fazer melhorias na flexibilidade dos músculos, mas também leva ao seguinte:? aumento do stress / desgaste dos tornozelos todo o caminho até a coluna vertebral, por exemplo, a frente de derrubada da pelve coloca pressão desigual no tornozelo, joelho e quadril e também muitas das vértebras na espinha. ? fragiliza os tendões, inibe o funcionamento normal e aumenta a probabilidade de tendão puxa Quando os tendões são constantemente tensas por causa dos desequilíbrios musculares, o músculo está fraco, não capaz de funcionar como faria normalmente, propenso a lesões e sem corrigir o desequilíbrio muscular recuperação pode levar até 9 meses para um ano, ou mais! ? cria excesso de curvatura na parte inferior e média da coluna Este Além disso, ele também faz com que os discos entre as vértebras para desgastar e deterioram muito mais rapidamente do que normalmente e este o configura para degenerativas, abaulamento, protrusão e hérnias de disco, juntamente com numerosos outras condições como artrite vertebral, estenose espinal, ea ciática, oh, tão popular! Este exemplo da limitação é apenas um dos muitos? desequilíbrios musculares são responsáveis por quase todas as dores, dores, lesões e condição lá fora! Aqui estão mais alguns exemplos de lesões / condições que são causados por desequilíbrios musculares e pode ser facilmente evitadas e / ou eliminados com alongamentos e exercícios orientados:? parte superior das costas e dor de garganta? lesões no ombro (rotator cuff)? dor de cotovelo e punho (túnel do carpo, tênis / golfista / cotovelo de beisebol, etc)? dor no joelho (joelho corredores, condromalácia, lágrimas ligamento, etc)? dor no quadril (Síndrome da banda de TI, bursite, etc)? dor do tornozelo (tendinite de Aquiles, shin splints, fasceíte plantar, esporão de calcanhar, etc) Todas essas condições são causadas por um desequilíbrio muscular e não irá desaparecer, a menos que trabalhar no sentido de corrigir os desequilíbrios? e a única maneira de saber com certeza que os desequilíbrios estão causando sua dor ou lesão é fazer uma série de avaliações físicas, como os cobertos em nossas perder a dor nas costas do vídeo que é projetado para quem sofre de dor nas costas ou ciática. Que diabos é um trecho de segmentação? Esta é uma questão que muitas vezes pediu e aqui está a definição que damos a ele: Stretch alvejado - um estiramento ou alongamento exercício que é escolhido, baseado em avaliações físicas, para atingir um determinado músculo ou grupo muscular para aumentar a flexibilidade e amplitude de movimento nessa área e trazer os ossos e articulações ou para trás para a posição normal. Quando você compara um estiramento direcionados para alongamentos gerais, como os encontrados na prática de Yoga, Pilates e as corny seu médico, quiroprático ou fisioterapeuta te dá, não é nenhuma surpresa que dão alívio pouca ou nenhuma dor e quase sempre não conseguem se livrar do problema. Conclusão Lembre-se, a chave para eliminar as lesões e prevenir os futuros consiste em identificar quais áreas você precisa alvo. No próximo artigo iremos discutir em detalhes, como lidar com vários ferimentos como costas, quadril, joelho e dor no ombro, com exercícios orientados. Entretanto, não se esqueça de ler todos os nossos artigos e detalhada da dor pós qualquer dúvida sobre nossa discussão fourm.Article por Jesse Cannone, CFT, CPRS, CSPN e Hefferon Steve, CMT, CPRS de http://www.losethebackpain.com. Se você tem dor nas costas ou dor ciática, você tem que verificar para fora seu Web site!
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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