Bodybuilding peccati che causano il mal di schiena e senza allenamenti: parte 3
Benvenuti al numero articolo 2 della nostra serie "Bodybuilding Sins che causano dolore alla schiena e Perse Workouts". In questo articolo ci accingiamo a parlare di come bodybuilders tendono a creare squilibri muscolari e massiccio ciò che puoi fare per non essere uno di loro. Se hai perso il primo articolo, si può leggere cliccando sul link qui sotto. Ecco la ripartizione degli articoli alla ricerca di: 1. Articolo: 1 - La scelta sbagliata Esercizi 2. Articolo: 2 - Variazioni di formazione per lenire il dolore e il massimo dei risultati 3. Articolo: 3 - mirata Stretching 4. Articolo: 4 - Esercizi mirati 5. Articolo: 5 - Riposo, il ripristino e la prevenzione delle lesioni Articolo: 3 - mirata Stretching Stretching può essere grande, ma può anche rendere esistenti lesioni o peggio ancora realizzare nuove! La chiave per fare stretching lavoro per te è sapere che si estende devi essere lavorando? e solo perché si sente un muscolo stretto, che non necessariamente significa che deve essere allungato. Ad esempio, molte persone il tratto hamstrings perché si sentono stretti e pensano che la loro limitazione sono hamstrings flessibilità? il fatto è che la maggior parte del tempo la hamstrings sono "stretti", perché vengono continuamente tirato / allungato a causa di squilibri muscolari che punta il bacino in avanti. Come si può, quando il bacino Suggerimenti per trasmettere il hamstrings ottenere tirato verso l'alto e sono costantemente mantenuti in una posizione allungata? E questo è il motivo per cui milioni di persone può allungare loro hamstrings freakin ogni giorno e non fanno mai alcun miglioramento della loro flessibilità?. Lei è una di quelle persone? Se si, avete bisogno di fermare il tuo hamstrings stretching e scoprire esattamente quali muscoli devi essere il targeting per la lettura del resto di questo articolo? Non solo questo ribaltamento in avanti del bacino (che è causata da squilibri muscolari) mantenere la hamstrings stretto e rendono molto difficile per migliorare la flessibilità dei muscoli, ma anche il seguente:? maggiore stress / usura da caviglie tutti il modo in cui la colonna vertebrale, ad esempio, il ribaltamento in avanti del bacino luoghi diseguale pressione sulla caviglia, ginocchio ed anca articolazioni e anche molte delle vertebre nella colonna vertebrale. ? indebolisce la hamstrings, inibisce il funzionamento normale ed aumenta la probabilità di hamstring Quando tira il hamstrings vengono costantemente tesa a causa di squilibri muscolari, il muscolo è debole, non in grado di funzionare come di consueto, incline al pregiudizio e senza correggere lo squilibrio muscolare recuperare può richiedere fino a 9 mesi a un anno, o più a lungo! ? crea eccesso di curvatura nella parte inferiore della colonna vertebrale e del Medio Questo ribaltamento del bacino luoghi anomali quantità eccessive di stress i muscoli, le vertebre e dischi in basso e la metà della colonna vertebrale e questo si definisce per potenziali lesioni ai muscoli della parte inferiore della schiena e mezzo? Inoltre, anche le cause tra i dischi di indossare il vostro vertebre e si deteriorano molto più velocemente di quello che normalmente si definisce tale e per degenerative, sporgenza, sporgenti e ernia dischi con numerosi spinale altre condizioni come l'artrite, stenosi spinale, e la sciatica oh così popolare! Hamstring Questo esempio è solo uno dei tanti? squilibri muscolari sono responsabili di quasi tutti i dolori, il dolore, il pregiudizio e la condizione là fuori! Qui ci sono un paio di esempi di infortuni / condizioni che sono causate da squilibri muscolari e può essere facilmente prevenute e / o eliminati, con esercizi mirati e si estende:? alta della schiena e dolore al collo? Lesioni della spalla (cuffia dei rotatori)? gomito e polso dolore (tunnel carpale, tennis / golf / gomito baseball, ecc)? dolore al ginocchio (ginocchio corridori, chondromalacia, legamento lacrime, etc)? anca dolore (IT banda sindrome, borsiti, etc)? il dolore alla caviglia (Achille tendinite, stinco stecche, Fascite plantare, tacco spinge, ecc) Tutte queste condizioni sono causate da squilibri muscolari e non scompariranno a meno che non si lavori per correggere gli squilibri? e l'unico modo per sapere con certezza quali sono gli squilibri che causano il dolore o la lesione è di fare una serie di valutazioni fisico come quelli contemplati nella nostra Lose Back Pain video che è stato progettato per tutti coloro che soffrono di dolore alla schiena o sciatica. What the heck è un tratto mirate? Questa è una domanda che ci viene chiesto spesso, e qui è la definizione che diamo: mirati Stretch - o un tratto che si estende esercizio è scelto, sulla base di valutazioni fisiche, di destinare una specifica muscolo o gruppo muscolare ad aumentare la flessibilità e la libertà di movimento in questo settore e portare le ossa e articolazioni o verso la posizione normale. Quando si confronta uno tratto generale mirata a tratti simili a quelli trovati in Yoga, Pilates e la più banale il medico, chiropratico o fisico terapeuta ti dà, non c'è da sorprendersi se essi danno poco o nessun dolore, e quasi sempre non riescono a liberarsi del problema. Conclusione Ricorda, la chiave per eliminare e prevenire le lesioni future è quello di individuare quali settori è necessario bersaglio. Nel prossimo articolo vedremo come sarà discusso in dettaglio, come affrontare varie lesioni come schiena, anca, ginocchio, spalla e il dolore con esercizi mirati. Nel frattempo, assicuratevi di leggere tutti i nostri articoli e dettagliata del dolore post tutte le domande che potete avere sulla nostra discussione fourm.Article da Jesse Cannone, CFT, CPRS, CSPN e Steve Hefferon, CMT, CPRS di http://www.losethebackpain.com. Se hai mal di schiena o dolore sciatico, che hai ottenuto controllare il loro sito web!
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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