Get a grip! obter mais de suas ondas do bíceps
Gostaria de saber como obter mais de cada dumbell única onda que você faz? Surpreendente bastante, você pode fazer este simplesmente mudando onde você prende o dumbell, eu vou lhe dizer o que o truque é, então eu estou vou lhe dizer exatamente como e porque trabalha. Então eu vou terminar dizendo a você como fazer o truque tão poderosa que vai explodir sua cabeça! Em poucas palavras, ao invés de prender a alça no meio (como é normalmente ensinado) pega, a alça com o polegar eo dedo indicador do lado da sua mão pressionada contra a parte interna das placas dumbell. Haverá um espaço de alguns centímetros entre o mindinho eo plates.To outro lado tomar proveito dessa mudança em seu punho, comece a enrolar com as palmas viradas para as coxas, também conhecido como um neutro ou martelo aderência. Como você se enrolar, girar o antebraço de modo que a palma da mão está virada para cima na o início do movimento. Você deve sentir uma cólica forte em seus retratos biceps.For demonstrando exatamente como executar esta técnica, vá para: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue7-bicep-tip.htmHere 's como e por que funciona: O músculo bíceps tem duas funções principais. A primeira é a flexão do cotovelo (em essência, trazendo o antebraço mais próxima da parte superior do braço, como quando você dobra seu braço para riscar seu nariz). A outra função é chamada supinação, que é um termo biomecânica para a rotação do antebraço. Supinação ocorre quando você gira sua mão em uma das mãos para baixo posição de uma das mãos-up dumbell tradicional position.The onda sem rotação do antebraço aborda a função de flexão do bíceps. Girando o antebraço como você enrolar os halteres acima chama a função supinação do bicep, trabalhando mais, da massa muscular do bíceps e dando-lhe um forte contraction.Holding o dumbell fora do centro, essencialmente, acrescenta a resistência para a função de supinação do músculo bíceps. Se você pensar que, quando você segurar sua mão no meio do dumbell, as duas extremidades estão equilibrados como duas pessoas de idêntico peso em uma gangorra. Você fica com muito pouco, se for o caso, a resistência à supination.By segurando o dumbell fora do centro, você pender a balança do dumbell para o lado do mindinho da mão. Seu bicep deve, então, trabalhar contra a resistência para realizar a supinação, acrescentando em maior resistência à onda movement.This resistência se traduz em um trabalho mais eficiente para o bíceps e, finalmente, os resultados mais para você! --- Agora eu vou lhe dizer como adaptar esse truque em algo que vai fazer seu queixo bater no chão na primeira ve do.You rep você 'aprendeu sobre supinação e adição de resistência ao movimento de supinação, segurando o dumbell fora do centro. Você já sentiu a diferença isso faz na sua biceps.Now imaginar quanto mais eficaz este truque será se você adicionar o peso real da resistência em vez de apenas mudando a sua mão acabou! Para conseguir isso, você vai precisar de uma de duas coisas: do-it-yourself dumbells com o qual você pode adicionar ou remover o peso ou Plate Mates (TM), que são pequenas placas de peso magnético que furar o metal da execução dumbell.The é simples: fazer uma dumbell com mais peso em uma extremidade que o outro. That's it. Para exemplo, colocar 20 quilos de peso em uma extremidade e 25 quilos de peso sobre o other.Grip o dumbell no meio quando você usá-lo, certificando-se que o termo mais pesado está no lado do dedo mínimo de sua mão. Se você estiver usando Mates Plate (TM), pau de alguns deles para apenas um lado da dumbell para realizar a imbalance.Now mesmo quando enrolo e supinate, seu bíceps vai ter acrescentado que a resistência aos movimentos de supinação. A sensação de cólicas você começa a rep primeiro como chegar ao topo e aperte o músculo duro vai mostrar o quão poderoso essa técnica é. A bomba de você entrar em seu bíceps depois de seu jogo irá selar a deal! Você também vai perceber que o seu antebraço e punho estão recebendo um monte de trabalho com este truque. Esta é apenas uma cereja no bolo e não irá diminuir a tensão no seu bicep em qualquer way.Note: Se você estiver usando dumbells que pesam menos de 30 libras totais, eu recomendo que você use um 2 1 / 2 libra placa de um lado ao invés de uma placa de 5 libras. Qualquer mais de 30 e você deve usar uma libra 5 plate.Being um instrutor dedicado a mim mesmo, eu te amo para ouvir o meu trabalho bem como dicas para outras pessoas. Seria muito gratificante ouvir de você sobre como essa técnica funcionou para você ou quaisquer sugestões que você possa ter quanto à forma de torná-lo mais effective.You pode enviar os seus comentários para mim em betteru@fitstep.com.And, quando seus bíceps são tão bombeado e ferida que você mal consegue escovar os dentes no dia seguinte, não se esqueça de dizer a todos que vão ouvir você quem fez isso com você: Nick Nilsson em Fitstep.com! Para mais informações sobre a anatomia do bíceps, vá para http://www.fitstep.com/Advanced/Anatomy/Biceps.htm?newsAbout O Nilsson AuthorNick é Vice President BetterU, Inc., uma online exercício, aptidão e, empresa de formação pessoal. Confira o seu mais recente eBook "The Best Exercises You've Never Heard Of" em http://www.thebestexercises.com ou http://www.fitstep.com visita. Você pode contatá-lo em
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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