그립을 얻으십시요! 너의 이두근 컬에서 더를 빼내십시요
너가 각 단순한가dumbell컬에서 더를 빼내는가 위하여 알는가 싶는가 너는 어떻게 하고자 했는가? 굉장하게 충분히, 너는 너가dumbell을 꽉 쥐는 곳에 변화해서 이것을 간단하게 할 수 있는다.
간계가 이는 것 첫째로, 나는 너에게 말하기 위하여 가고 있다, 그때 그것이 일하는 까 왜 나는 라고, 그리고 너에 엄정하게 말하기 위하여 가고 있다. 간계를 만들 위하여 그때 나는 어떻게 너에의해 말한 끝내기 위하여 가고 있다 그래서 강력할 것이 너의 마음을 불l 것이다!
요컨대, 중앙안에 손잡이를 꽉 쥐기의 대신에 (것과 같이 정상적으로) 가르친다,dumbell격판덮개의 안향하여 위로 누르는 너의 손의 엄지 그리고 집게 손가락 측에 손잡이를 꽉 쥐십시요. 너의pinky과 상대방 격판덮개사이 몇 인치의 공간 있을 것이다.
너의 그립안에 이 변화의 충분한 이용하기 위하여는, 안으로 너의 허벅다리에 직면하고는, 그렇지 않으면 중립국 또는 망치 그립으로 알고있는 너의 종려에 컬을 시작하십시요. 너가 위로 컬한다 대로, 너의 종려가 운동의 정상에 위로 직면하고 있다 하기 위하여 너의 총대를 자전하십시요. 너는 너의 이두근안에 강한 속박을 느껴야 한다.
엄정하게 시범하는 그림를 위해 이 기술을 수행하기 위하여 어떻게 가십시요: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue7-bicep-tip.htm
그것이 일하는 까 왜 여기 라고, 그리고 까 있는다:
이두근 근육에는 2개 주 함수가 있는다. 첫번째 팔꿈치를 구부려 (실지로, 너의 코를 긁기 위하여 너가 너의 팔을 구부릴 때) 상완에 가까운 총대를 가져온. 다른 기능은 총대 교체를 위해 생체 역학 기간 이는 회외 운동이라고 부른다. 너가 종려 아래로 위치에서 종려 위로 위치에 너의 손을 돌l 때 회외 운동은 생긴다.
총대 교체없이 전통적인dumbell컬은bicep의 구부리는 기능을 연설한다. 너가dumbell을 위로 컬하기 때문에 너의 총대를 자전함것은bicep의 근육 질량의 더를 일하고 너에게 더 강한 수축을 주는bicep의 회외 운동 기능을 빌n다.
dumbell을off-centerkacikoiss음것은 근본적으로bicep근육의 회외 운동 기능에 저항을 추가한다. 너가 그것에 관하여 생각하면, 너가dumbell의 한가운데에 너의 손을 이끌l 때, 2개의 끝은 시소에 2명 동일하 무게 사람 공정하다. 너는 약간에게, 만약에 무엇이든을, 회외 운동에 저항을 얻는다.
dumbell을off-centerkacikoisse서, 너는 너의 손의pinky측으로dumbell의 균형을 기울인다. 컬 운동에 저항 더안에 추가하는 회외 운동을 달성하기 위하여 너의bicep은 저항향하여 그때 일해야 한다.
이 저항은bicep을 위해 능률적인 일 및, 궁극적으로, 너를 위해 결과 더로 번역한다!
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어떻게 너의 턱에 지면을 명중한 무언가로 이 간계를 적응하기 위하여 너는 첫번째 r업에 지금 나는 너에게 말하기 위하여 가고 있다.
너는 회외 운동에 관하여 저항dumbell을off-centerkacikoisse서 회외 운동 운동에 추가 배우고. 이 다름이 너의 이두근안에 만들n다 것 을 너는 느꼈다.
이 간계가 너가 너의 다만 교대의 대신에 저항을 위해 실제 중량을 추가하면 이을 것이다 까 효과 얼마를 지금 상상하십시요 잡아 당기십시요!
이것을 달성하기 위하여는, 너는 2개의 것의 한을 필요로 하기 위하여 가고 있다: 너가dumbell의 금속대로 행하는 작은 자석 무게 격판덮개 이는, 무게 또는 격판덮개 동료 (TM)을 추가하나 제거할 수 있는 d오-XX-요으r설fdumbells.
실행은 간단하다: 1개의 끝에 다른 사람보다는 무게 더에dumbell을 만들십시요. 그것 뿐이다 예를 들면, 1개의 끝에 무게의20파운드 및 다른 사람에 무게의25파운드를 두십시요.
너가 그것을 이용할 때 중앙안에dumbell을, 더 무거운 끝이 너의 손의pinky측에 있는 것을 확인한 꽉 쥐어. 너가 격판덮개 동료 (TM)을 사용하면, 동일한 불균형을 달성하기 위하여dumbell의 단 1개의 측의 위에 그들의 약간을 찌르십시요.
지금 너가 위로 컬하고 그리고 바깥쪽으로 돌리는, 너의bicep에는 회외 운동 운동에 저 추가한 저항이 있기 위하여 가고 있다. 다만 강력한 이 기술이 이는 까 라고 너가 정상에 오고는 근육을 열심히 보이는 너를 짜내는 때 너가 맨처음 r업에 얻는 속박 감각. 너의 세트가 거래를 계인한 후에 너가 너의 이두근안에 얻는 펌프!
너의 총대 및 그립이 이 간계를 많은 사용하를 얻고 있는 것을 너는 또한 주의할 것이다. 이것은 케이크에 정당한 착빙 이고 어떤 방법안에 너의bicep에 긴장을 줄이지 않을 것이다.
주: 너가30파운드 이하를 무게를 달는dumbells을 합계하면 이용하면, 나는 너를 사용한다 1개의 측에 2 1/2 파운드 격판덮개 오히려 5 파운드 격판덮개를 추천할텐데. 30보다는 더 이상과 너는 5 파운드 격판덮개를 사용해야 한다.
열성적인 조련사 나 자신 이어서, 나는 얼마나 잘 사람에게를 위해 나의 끝 일을 듣는것을 사랑한다. 듣기 위하여 진짜로 즐거울 것이 일한 그것을 효과에게 만들 위하여 너 또는 어떤 제안을 위해 이 기술이 어떻게에 관해서는 너 있는 까 라고에 관하여 그것은 너에게서.
너는betteru@fitstep.com에 나에게 너의 코멘트를 보낼 수 있는다.
너는 벌거벗 너의 이를 다음날에 솔질할 수 있는다 고 그리고 너의 이두근이 그래서 양수해와 상처 이을 때, 있는 위하여 너에게 이것을 한 너를 들을 것이다 모두에 말하게 확실하:
Fitstep.com에NickNilsson!
이두근의 해부학에 관하여 정보 더를 위해,http://www.fitstep.com/Advanced/Anatomy/Biceps.htm?news에 가십시요
저자에 관하여
NickNilsson은BetterU,Inc., 온라인 운동, 적당, 및 개인 훈련 회사의 부통령 이다. 그의 최신eBook에서 체크 "너가http://www.thebestexercises.com에 결코" 전해 듣지 않으나http://www.fitstep.com을 방문하는 제일 운동. 너는betteru@fitstep.com에 그를 연락하나 BetterU뉴스,betterunews@fitstep.com에 그의 적당 회보에 구독할 수 있는다.
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