Zober sa! získať viac zo svojho biceps kudrliniek
Chceli by ste vedieť, ako získať viac z každej činka curl vy? Napodiv, môžete to urobiť jednoducho tým, že mení, kde si grip dumbell.First, ja som ti povedať, čo je trik, potom som ti to povedať presne, ako a prečo to funguje. Potom budem až do konca tým, že povie, ako si urobiť trik tak silný, že ti vystrelíte mozog! Stručne povedané, miesto uchytenie rukoväte v strede (ako sa zvyčajne učil), rukoväť rukoväť s palcom a ukazovákom druhej ruky stlačil proti vnútra činka dosiek. Bude priestor niekoľko centimetrov medzi malíček a na druhej strane sa plates.To plne využiť tejto zmeny vo svojom uchopenie, začnite s kader dlane smerujúce do stehien, inak známy ako neutrálne alebo kladivo zovretia. Ako ste zkroutit sa, otočiť predlaktia tak, že dlane musia smerovať nahor na V hornej časti pohybu. Mali by ste cítiť silné kŕče v biceps.For obrázky demonštrovať, ako presne na vykonanie tejto technike nájdete na adrese: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue7-bicep-tip.htmHere 's, ako a prečo to funguje: biceps má dve hlavné funkcie. Prvým z nich je ohýbanie lakťa (v podstate, takže predlaktia bližšie horná časť ramena, ako keď sa ohýbať ruky na začiatku vášho nosa). Ostatné funkcie sa nazýva supination, čo je termín pre biomechanické rotáciu predlaktia. Supination nastane, keď sa dáte ruky z palmy-dole Pozícia, palmy-up position.The tradičné činka oblúčik bez rotácie predlaktia zaoberá ohýbanie funkciu biceps. Rotujúce svoje predlaktia, ako si Zatočte činka sa odvoláva supination funkcie biceps, pracuje viac svalovej hmoty na biceps, a dáva vám väčšiu contraction.Holding činka off-centier v podstate pridáva odolnosť voči supination funkciu biceps sval. Ak si myslíte, že o to, keď držíte v ruke uprostred činka, sú oba konce vyrovnaný, ako dva rovnaké ľudí na váhu-pozri-pila. Získate veľmi málo, ak vôbec, odpor k supination.By drží činka off-center, môžete tip bilancia činka na malíček strane ruky. Vaša biceps potom musí pracovať proti odporu dosiahnuť supination, pridávať viac rezistencie na oblúčik movement.This rezistencia znamená efektívnejšiu prácu pre biceps a nakoniec, viac výsledkov pre vás! --- Teraz som ti povedať, ako sa prispôsobiť tento trik v niečo, čo bude vaša čeľusť dopadla na podlahu v prvom rep ste do.You 'som sa dozvedel o supination a pridanie odolnosť voči supination pohybu tým, že drží činka off-center. Ste sa cítil rozdiel to robí vo vašom biceps.Now si predstaviť, ako oveľa účinnejšie tento trik bude, keď pridáte Skutočná hmotnosť odolnosti miesto jednoduchého presunu svoju ruku! Na splnenie tejto úlohy, budete potrebovať jednu z dvoch vecí: do-it-yourself dumbells, pomocou ktorého je možné pridávať alebo odstrániť hmotnosti alebo Plate Mates (TM), čo sú malé magnetické hmotnosť dosky, ktoré ostávajú na kov dumbell.The prevedenie je jednoduchý: aby činka s väčšiu váhu na jednom konci, ako ostatné. To je ono. Pre Napríklad namiesto 20 libier váhy na jednom konci a 25 kilo váhy na other.Grip činka v stredu, keď ju použijete, uistite sa, že ťažšie je na konci pinky strane ruky. Ak používate Plate Mates (TM), držať niektoré z nich len na jednu stranu činka na dosiahnutie rovnakého imbalance.Now keď schoulit a šupinaté, váš biceps bude mať odpor, ktorý znie na supination hnutia. Sťahujúci pocit, dostanete sa na prvý rep, ako ste došli na vrchol, a zmenšovanie svalovej ťažko vám ukáže, ako táto technika je mocný. Čerpadlo vám vo vašom bicepsu po vašom nastavení z tuleňov riešenie! budete tiež zistíte, že vaše predlaktia a úchop sa stále veľa práce s týmto trik. To je len čerešničkou na torte a nebude znižovať napätie na vašom biceps v každom way.Note: Ak používate dumbells , Ktorý váži menej ako 30 libier celkom bych odporúčame použiť 2 1 / 2 libry doska na jednej strane skôr ako 5 libier dosku. Viac ako 30 a mali by ste použiť 5 libier plate.Being špecializované tréner sám, mám rád počuť, ako dobre mi tipy prácu pre iných ľudí. Bolo by veľmi potešiteľné počuť od vás, ako túto techniku pre vás pracoval, alebo nejaké návrhy, že ste o tom, ako robiť to viac effective.You možné odosielať Vaše pripomienky ku mne do betteru@fitstep.com.And, kedy sú vaše bicepsy tak čerpané a bolesť, ktoré možno ťažko čistiť zuby na ďalší deň, určite o tom každý, kto bude počúvať, kto to urobil: Nick Nilsson na Fitstep.com! Pre viac informácií o anatómii biceps, choďte na http://www.fitstep.com/Advanced/Anatomy/Biceps.htm?newsAbout AuthorNick Nilsson je Vice President pre Better, Inc on-line cvičenie, fitness a osobné vzdelávacia spoločnosť. Pozrite sa na jeho najnovšiu eBook "Najlepšie cvičenie ste nikdy nepočuli" na http://www.thebestexercises.com alebo navštívte http://www.fitstep.com. Môžete ho kontaktovať na
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
