Seber se! získat více ze svého biceps kudrlinek
Chtěli byste vědět, jak získat více z každé činka curl vy? Kupodivu, můžete to udělat jednoduše tím, že mění, kde si grip dumbell.First, já jsem ti říct, co je trik, pak jsem ti to říct přesně, jak a proč to funguje. Pak budu až do konce tím, že řekne, jak si udělat trik tak silný, že ti vystřelím mozek! Stručně řečeno, místo uchycení rukojeti ve středu (jak je obvykle učil), rukojeť rukojeť s palcem a ukazováčkem straně ruky stiskl proti vnitřku činka desek. Bude prostor několik centimetrů mezi malíček a na druhé straně se plates.To plně využít této změny ve svém uchopení, začněte s kadeř dlaně směřující do stehen, jinak známý jako neutrální nebo kladivo sevření. Jak jste zkroutit se, otočit předloktí tak, že dlaně musí směřovat nahoru na V horní části pohybu. Měli byste cítit silné křeče v biceps.For obrázky demonstrovat, jak přesně k provedení této technice najdete na adrese: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue7-bicep-tip.htmHere 's, jak a proč to funguje: biceps má dvě hlavní funkce. Prvním z nich je ohýbání lokte (v podstatě, takže předloktí blíže horní část paže, jako když se ohýbat ruce na začátku vašeho nosu). Ostatní funkce se nazývá supination, což je termín pro biomechanické rotaci předloktí. Supination nastane, když se dáte ruce z palmy-dolů Postoj, palmy-up position.The tradiční činka oblouček bez rotace předloktí zabývá ohýbání funkci biceps. Rotující své předloktí, jak si Zatočte činka se dovolává supination funkce biceps, pracuje více svalové hmoty na biceps, a dává vám větší contraction.Holding činka off-center v podstatě přidává odolnost vůči supination funkci biceps sval. Pokud si myslíte, že o to, když držíte v ruce uprostřed činka, jsou oba konce vyrovnaný, jako dva stejné lidi na váhu-viz-pila. Získáte velmi málo, pokud vůbec, odpor k supination.By drží činka off-center, můžete tip bilance činka na malíček straně ruky. Vaše biceps pak musí pracovat proti odporu dosáhnout supination, přidávat více rezistence na oblouček movement.This rezistence znamená efektivnější práci pro biceps a nakonec, více výsledků pro vás! --- Teď jsem ti říct, jak se přizpůsobit tento trik v něco, co bude vaše čelist dopadla na podlahu v prvním rep jste do.You 'jsem se dozvěděl o supination a přidání odolnost vůči supination pohybu tím, že drží činka off-center. Jste se cítil rozdíl to dělá ve vašem biceps.Now si představit, jak mnohem účinnější tento trik bude, když přidáte Skutečná hmotnost odolnosti místo pouhého přesunu ruku svou! Za účelem splnění tohoto úkolu, budete potřebovat jednu ze dvou věcí: do-it-yourself dumbells, pomocí kterého lze přidávat nebo odstranit hmotnosti nebo Plate Mates (TM), což jsou malé magnetické hmotnost desky, které ulpívají na kov dumbell.The provedení je jednoduchý: aby činka s větší váhu na jednom konci, než ostatní. To je ono. Pro Například místo 20 liber váhy na jednom konci a 25 kilo váhy na other.Grip činka ve středu, když ji použijete, ujistěte se, že těžší je na konci pinky straně ruky. Jestliže používáte Plate Mates (TM), držet některé z nich jen na jednu stranu činka k dosažení stejného imbalance.Now když schoulit a supinate, váš biceps bude mít odpor, který zní na supination hnutí. Stahující pocit, dostanete se na první rep, jak jste došli na vrchol, a zmenšování svalové těžko vám ukáže, jak tato technika je mocný. Čerpadlo vám ve vašem bicepsu po vašem nastavení z tuleňů řešení! budete také zjistíte, že vaše předloktí a úchop se stále hodně práce s tímto trik. To je jen třešničkou na dortu a nebude snižovat napětí na vašem biceps v každém way.Note: Pokud používáte dumbells , který váží méně než 30 liber celkem bych doporučujeme použít 2 1 / 2 libry deska na jedné straně spíše než 5 liber desku. Víc než 30 a měli byste použít 5 liber plate.Being specializované trenér sám, mám rád slyšet, jak dobře mi tipy práci pro jiné lidi. Bylo by velmi potěšitelné slyšet od vás, jak tuto techniku pro vás pracoval, nebo nějaké návrhy, že jste o tom, jak dělat to více effective.You lze odesílat Vaše připomínky ke mně do betteru@fitstep.com.And, kdy jsou vaše bicepsy tak čerpané a bolest, které lze stěží čistit zuby na další den, určitě o tom každý, kdo bude naslouchat, kdo to udělal: Nick Nilsson na Fitstep.com! Pro více informací o anatomii biceps, jděte na http://www.fitstep.com/Advanced/Anatomy/Biceps.htm?newsAbout AuthorNick Nilsson je Vice President pro BetterU, Inc on-line cvičení, fitness a osobní vzdělávací společnost. Podívejte se na jeho nejnovější eBook "Nejlepší cvičení jste nikdy neslyšeli" na http://www.thebestexercises.com nebo navštivte http://www.fitstep.com. Můžete ho kontaktovat na
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
