Get a grip! ottenere di più dalla tua bicipite riccioli
Vuoi sapere come ottenere risultati migliori di ogni singolo dumbell curl fare? Abbastanza sorprendente, è possibile farlo semplicemente modificando in cui è tenuta la dumbell.First, ho intenzione di dirvi che cosa è il trucco, allora mi andare a dirvi esattamente come e perché funziona. Poi ho intenzione di concludere raccontando come fare il trucco in modo potente it'll Blow Your Mind! In poche parole, invece di gestire la presa in mezzo (come avviene di norma ha insegnato), tenuta il manico con il pollice e l'indice della mano lato premuto contro l'interno del dumbell piastre. Ci sarà uno spazio di diversi centimetri tra il suo rosato e con l'altro lato plates.To prendere il massimo vantaggio di questo cambiamento nella tua presa, avviare il curl con i palmi rivolti al tuo cosce, altrimenti conosciuto come un martello o neutro aderenza. Come si curl up, ruotare il tuo avambraccio in modo che il palmo è rivolto verso l'alto a la parte superiore del movimento. Si dovrebbe sentire un forte crampi nel tuo biceps.For foto che dimostrano esattamente il modo per eseguire questa tecnica vai a: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue7-bicep-tip.htmHere 's come e perché funziona: Il muscolo bicipite ha due funzioni principali. Il primo è la flessione del gomito (in sostanza, portare l'avambraccio più vicina al superiore del braccio, come quando si piegare il braccio a zero il naso). L'altra funzione che è chiamato supination, che è un termine per l'avambraccio biomeccanici rotazione. Supination si verifica quando si accende la mano da un palmo della mano verso il basso posizione a un palme-up position.The tradizionali dumbell curl senza rotazione avambraccio affronta la flessione funzione del Bicep. Rotazione tuo avambraccio come il curl dumbell fino supination invoca la funzione di Bicep, il lavoro di più di massa muscolare del Bicep e dando un forte contraction.Holding la dumbell off-centro essenzialmente aggiunge resistenza alla supination funzione del muscolo Bicep. Se pensi che, quando si tiene la mano in mezzo al dumbell, le due estremità sono equilibrata come due persone di peso identico a vedere-vide. È possibile ottenere ben poco, se del caso, la resistenza alla supination.By l'azienda dumbell off-center, si punta il saldo del dumbell verso il lato rosa della vostra mano. Il tuo Bicep deve lavorare contro la resistenza per realizzare la supination, aggiungendo in più la resistenza al curl movement.This resistenza si traduce in un lavoro più efficace per la Bicep e, in definitiva, un maggior numero di risultati per voi! --- Adesso ho intenzione di dirvi come adattare questo trucco in qualcosa che renderà la vostra mandibola colpito la parola per la prima REP si do.You 'ho imparato a conoscere supination e aggiungendo la resistenza al movimento supination tenendo la dumbell off-center. Hai sentito questo fa la differenza nel tuo biceps.Now immaginare quanto più efficace questo trucco sarà se si aggiunge il peso effettivo per la resistenza, invece di spostare la mano su! Al fine di realizzare questo, si sta andando ad avere bisogno di una delle due cose: fai-da-te Dumbells con cui è possibile aggiungere o peso o rimuovere Plate Mates (TM), che sono piccole placche magnetiche peso che il bastone di metallo della dumbell.The esecuzione è semplice: fare una dumbell con più peso su una fine di quella degli altri. Questo è tutto. Per esempio, il luogo 20 libbre di peso su una fine e 25 libbre di peso, sul other.Grip la dumbell al centro quando lo si utilizza, fare in modo che la fine è più pesante il lato rosa della vostra mano. Se si sta utilizzando Tavola Mates (TM), bastone di alcuni di essi su un solo lato del dumbell per ottenere la stessa imbalance.Now quando si curl e supinate, il Bicep avrà aggiunto che la resistenza sul supination circolazione. La sensazione di crampi si ottiene il primo rappresentante come si arriva alla parte superiore e spremere il muscolo duro vi mostrerà come questa tecnica è potente. La pompa si ottiene nel vostro bicipite dopo la serie di sbarrare la affare! Potrai anche notare che il tuo avambraccio e aderenza sono sempre un sacco di lavoro con questo trucco. Questo è solo la ciliegina sulla torta e non diminuire la tensione sul vostro Bicep in qualsiasi way.Note: Se si utilizza Dumbells che pesano meno di 30 libras totale, mi consiglia di utilizzare un 2 1 / 2 libra piatto su un lato piuttosto che un piatto di 5 libras. Non più di 30 e si dovrebbe usare il 5 libras plate.Being dedicato formatore me, I love per sentire come pure i miei suggerimenti di lavoro per altre persone. Sarebbe davvero gratificante sapere da voi su come questa tecnica ha lavorato per lei o per qualsiasi suggerimento su come rendere più possibile inviare effective.You a me i vostri commenti a betteru@fitstep.com.And, quando il vostro bicipite sono così pompato e dolente che si può a malapena spazzola i denti il giorno successivo, assicurarsi di dire agli altri quello che ascoltare voi che avete fatto queste cose a: Nick Nilsson a Fitstep.com! Per ulteriori informazioni su l'anatomia del bicipite, passare al http://www.fitstep.com/Advanced/Anatomy/Biceps.htm?newsAbout Il AuthorNick Nilsson, Vice President di BetterU, Inc., uno on-line esercizio, fitness, personale e formazione aziendale. Check out suo ultimo libro "The Best Esercizi Hai mai sentito parlare di" a http://www.thebestexercises.com o visitare http://www.fitstep.com. Potete mettervi in contatto con lui a
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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