Haltere workouts - uma forma inteligente de exercício
Haltere workouts já existem há muitos anos, especialmente como parte de musculação equipamentos e programas. Fad workouts e equipamentos vieram e ido, mas mantiveram-se um haltere workouts fácil, barata maneira de entrar em forma e fortalecer músculos. Sua fiabilidade e eficiência são apenas algumas das razões para a longevidade de sua popularidade. Adicionar no facto de ocupar pouco espaço e de custo muito inferior muitos outros tipos de equipamento, e torna-se claro que eles são uma escolha perfeita para fitness muitos fãs, especialmente como parte de uma casa ginásio. Existem muitos haltere workouts que pode ser feito a home.Advantages Haltere de WorkoutsWorking com halteres tem várias vantagens sobre outros tipos de equipamentos que utilizam resistência. Por exemplo, pela sua própria natureza, haltere workouts exigir que você use estabilizador músculos que são importante para a força, equilíbrio e postura. Ao contrário de alguns equipamentos exercício que utiliza movimentos que podem ter se acostumar, haltere exercícios utilização de muitos dos movimentos naturais do corpo e também os padrões incorporar um maior intervalo de circulação do que muitos outros tipos de equipamento fitness. E a flexibilidade de haltere workouts significa que você pode segmentar áreas específicas do corpo muito effectively.Dumbbell SafetyBefore Começando com haltere pesos, existem algumas regras básicas de segurança a seguir. Tal como acontece com todas as formas de exercício, o melhor é começar com alguns trechos ou morna ups para afrouxar e preparar cada grupo muscular. Na falta de esticar os músculos pode resultar em estirpes, lágrimas e outras lesões. É também importante aprender como fazer os exercícios corretamente, usando forma correcta e técnica antes de passar a mais pesada haltere peso e conjuntos mais difícil haltere workouts. Existe um caminho errado para fazer os exercícios, e isto também pode resultar em prejuízo ou, no mínimo, uma falta de condicionamento ou eficácia. Usando um espelho permite que você veja se você está usando corrigir form.In adição, os peritos recomendam que, com qualquer tipo de levantamento de pesos programa, você tem alguém no local que você em todos os momentos. Spotting implica ter uma pessoa que vê a cada passo do seu treino para ter a certeza que você não são overextending si e para fornecer apoio e encorajamento em pontos críticos. Uma boa execução haltere workout vai empurrar seus músculos para os seus limites e até mesmo uma leve haltere pode machucar como diabos se você deixa-os cair em sua cabeça ou pé. Por último, é uma boa idéia para verificar com o seu médico ou aptidão profissional antes de iniciar exercícios se tem preocupações de saúde ou ter sofrido um prejuízo, em especial no costas ou ombro area.Dumbbell Workout ExercisesWhen as pessoas pensam de haltere workouts, eles muitas vezes acho que o trabalho de bíceps e tríceps. E, na verdade, halteres são ideais para o fortalecimento e crescimento destes músculos grupos. No entanto, existem exercícios que incorporam halteres de forma que trabalham todos os principais grupos musculares do corpo. Os seguintes exercícios cada seis enfrentar uma área do corpo. Eles são alguns dos mais comuns e fácil de understand.1.) Construa os bicepsHammer Curls - Fique ereto e um pouco frouxa com um haltere em cada mão. Estender os braços de cada lado do seu corpo com as mãos virada para cada perna. Mantenha seus cotovelos apertados contra o seu corpo, cachear os pesos em um martelo e movimento lentamente voltar à posição inicial. Você pode trabalhar tanto os braços simultaneamente ou dois suplentes. Repetir tantas vezes quanto possível. Lembre-se o objetivo é à fadiga do muscle.2.) Experimente o tricepsPress? Mentira plana sobre um tapete ou peso bancada. Com um haltere em cada mão, estender os braços diretamente acima da sua cabeça, palmas das mãos virada para si, além de cerca de duas polegadas. Mantenha a sua ombros pressionado plana e evitar movê-los. Dobre os cotovelos e os pesos lentamente inferiores até as mãos são de cada lado da cabeça. Empurre os braços para trás para a posição e repita prorrogado para o desejado número de reps.3). Ombro a loadShoulder Imprensa? Pode ser realizado sentado ou em pé. Sentar é recomendado para iniciantes, como é uma cadeira ou banco com apoio de volta. Com um haltere peso em cada mão, estender os braços diretamente sobre sua cabeça, mantendo cotovelos ligeiramente curvado para evitar travamento. Lentamente baixar os braços até que sejam dobrados em um ângulo de 90 graus e, em seguida, fazer recuar a posição estendida e repetir. É importante estar certeza que você está carregando reta gerais como a tendência é para se deslocar em um diagonal.4.) Melhor ChestsFlies? Este exercício pode ser feito deitada em um apartamento ou uma ligeira inclinação com costas apoiadas. Com um peso em cada mão, prorrogar braços acima do seu peito com palmas enfrentando uns aos outros. Dobre os cotovelos ligeiramente e não se esqueça de manter essa curva em todo o exercício. Baixa os braços para os dois lados até que sua parte superior do braço são paralelos com o piso. Empurre de volta para a posição estendida e repeat.5.) Voltar para basicsBench Filas? Este exercício exige um banco fixado em uma inclinação de 30 graus. Ajuste a altura do banco para que quando você mentira de bruços sobre o banco, apenas as suas mãos quase tocam o chão. Pegue um haltere em cada mão com as mãos voltada para seus pés. Dobre o braço no cotovelo e levantar os halteres ao seu lado para que seu braço é paralelo com o chão. Lentamente regresso dos pesos para a posição inicial e repeat.6.) Obter uma perna upLunges? Este é um exercício que é muitas vezes incluída em uma aeróbica workout. Adicionando um haltere ajuda a orientar os músculos da perna e aumenta o reforço da eficácia. Fique ereto com os pés sobre 12/18 polegadas separados. Com um haltere em cada mão, que se realizou no seu lado, um passo a frente com um pé, flexão do joelho em um ângulo de 90 graus. Permitir a outra perna para dobrar automaticamente e que pouco a pouco joelho tocar no chão. Empurre para trás para uma posição vertical com o original pé e repita. Faça um conjunto com o líder oposto pé tão bem, ou suplente após cada lunge.These são apenas algumas das diversas opções haltere workout. Treinadores e fitness profissionais desenvolveram haltere exercícios para todos os níveis e situações. Halteres são um barato, versátil forma para queimar calorias e específicos grupos musculares. Eles funcionam bem para as pessoas com limitação de espaço e para quem deseja adicionar a uma dificuldade existente workout.About o autor: CJ Gustafson é um bem sucedido escritor de Best-Home-Gyms.com, fornecendo a informação do consumidor e opiniões sobre a melhor casa ginásios, força de formação equipamentos, ajustável halteres e as melhores máquinas ab. Copyright 2005 Best-Home-Gyms.com Permissão é concedida a publicar este artigo em seu site somente se a assinatura do autor é incluído e todas as ligações são hiperlinks.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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