Dumbbell workouts - एक स्मार्ट तरीका है व्यायाम
Dumbbell workouts के आसपास कई वर्षों के लिए गया है, विशेष रूप से वजन उपकरण और प्रशिक्षण कार्यक्रम के भाग के रूप में. धुनी workouts और उपकरणों और आ गई है, लेकिन dumbbell workouts रहा है एक आसान, सस्ती रास्ता आकार में हो और मांसपेशियों को मजबूत. उनकी विश्वसनीयता और प्रभाव उनकी लोकप्रियता की लंबी उम्र के लिए कारणों के कुछ ही रहे हैं. तथ्य यह है कि वे कम स्थान ले और से अब तक कम लागत में जोड़ें कई उपकरणों के अन्य प्रकार है, और यह स्पष्ट है कि वे एक घर व्यायामशाला के भाग के रूप में कई फिटनेस प्रशंसकों के लिए एक अच्छी पसंद है, खासकर रहे हो जाता है. वहाँ कई अलग dumbbell workouts कि home.Advantages में किया जा सकता है Dumbbell WorkoutsWorking के dumbbells के साथ उपकरणों के अन्य प्रकार के कई फायदे का उपयोग करें कि विरोध किया है. उदाहरण के लिए, उनके बहुत प्रकृति द्वारा, dumbbell workouts तुम मांसपेशियों रहे हैं कि स्थिर का उपयोग करने की आवश्यकता शक्ति संतुलन के लिए महत्वपूर्ण है, और मुद्रा. कुछ व्यायाम उपकरण है कि आंदोलनों का इस्तेमाल करता है कि लग सकता है कुछ करने की आदत हो विपरीत, dumbbell व्यायाम शरीर की प्राकृतिक आंदोलन पैटर्न के कई प्रयोग और भी आंदोलन का एक बड़ा रेंज शामिल कई फिटनेस उपकरणों के अन्य प्रकार से. और dumbbell workouts के लचीलेपन का मतलब है कि तुम शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित बहुत SafetyBefore effectively.Dumbbell कर सकते हैं dumbbell वजन के साथ शुरू हो रही है, वहाँ कुछ बुनियादी सुरक्षा नियमों का पालन कर रहे हैं. व्यायाम के सभी रूपों के साथ के रूप में, कुछ हिस्सों या गर्म अप के साथ यह सबसे अच्छा है शुरू करने के लिए ढीला और हर पेशी समूह तैयार करते हैं. विफल रहने के लिए मांसपेशियों में खिंचाव उपभेदों, आँसू और अन्य चोटों में परिणाम कर सकते हैं. यह भी सीखना कैसे करने के लिए ठीक से अभ्यास, भारी dumbbell वजन और सेट में जाने से पहले सही रूप और तकनीक का इस्तेमाल जरूरी है अधिक मुश्किल dumbbell workouts. वहाँ एक गलत तरीका अभ्यास करना है, और यह भी चोट में परिणाम कर सकते हैं या कम से कम, कंडीशनिंग या प्रभाव की कमी. दर्पण का उपयोग आपकी मदद करता है यदि आप उपयोग कर रहे हैं देखने के लिए सही form.In इसके अलावा, विशेषज्ञों के सुझाव है कि कार्यक्रम भारोत्तोलन के किसी भी प्रकार के साथ, आप किसी को तुम सब समय पर स्थान दिया है. खोलना एक व्यक्ति जो अपने कसरत के हर कदम पर देखता रहा जरूरत पर जोर देता तुम्हें यकीन हो overextending अपने आप कर रहे हैं और नहीं करने का समर्थन महत्वपूर्ण बिंदुओं पर और प्रोत्साहन प्रदान करते हैं. एक अच्छी तरह से मार डाला dumbbell व्यायाम अपनी सीमाओं के लिए अपनी मांसपेशियों को धक्का और भी होगा एक हल्के dumbbell बिल्ली की तरह चोट कर सकते हैं अगर आप इसे अपने सिर या पैर के अंगूठे पर छोड़ देता. अंत में, यह एक अच्छा विचार के लिए व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या पेशेवर फिटनेस के साथ जाँच लें कि आप स्वास्थ्य से संबंधित है या एक चोट अनुभव किया है, विशेष रूप में है पीठ या कंधे area.Dumbbell कसरत ExercisesWhen लोगों dumbbell workouts के बारे में सोचना, वे अक्सर मछलियां और triceps काम करने की सोचते हैं. और वास्तव में, dumbbells को मजबूत बनाने और इन मांसपेशियों बढ़ती के लिए आदर्श हैं समूह. हालांकि, वहाँ व्यायाम तरीके कि शरीर में हर पेशी बड़े समूह के काम में dumbbells शामिल हैं. निम्नलिखित छह अभ्यास एक शरीर के एक क्षेत्र से निपटने. वे सबसे अधिक है और सामान्य से कुछ कर रहे हैं understand.1 के लिए आसान नहीं है.) उन bicepsHammer कर्ल बनाएँ - सीधे खड़े हो जाओ और एक हाथ में एक dumbbell के साथ थोड़ा ढीला. आपके शरीर के प्रत्येक पक्ष पर अपने एक पैर का सामना करना पड़ हथेलियों के साथ अपनी बाहों बढ़ाएँ. अपनी कोहनी रख तंग आपके शरीर के खिलाफ, भार एक हथौड़ा प्रस्ताव में कर्ल और धीरे धीरे शुरू करने की स्थिति में ले आएँ. तुम दोनों हाथ एक साथ या दो वैकल्पिक कार्य कर सकते हैं. दोहराना संभव के रूप में कई बार के रूप में. लक्ष्य याद रखना है को muscle.2 थकान.) आपके tricepsPress की कोशिश की? झूठ एक चटाई या वजन पीठ पर सपाट. एक हाथ में एक dumbbell के साथ सीधे अपने सिर, दो इंच के बारे में एक दूसरे के अलावा सामना करना पड़ रहा हथेलियों के ऊपर अपनी बाहों हूं. अपना कंधे फ्लैट दबाया और उन्हें जाने से बचें. अपनी कोहनी बेंड और धीरे वजन तक अपने हाथ अपने सिर के दोनों ओर कम हो. अपने हाथ बढ़ाया है और स्थिति के लिए फिर से वापस पुश वांछित reps.3 की संख्या.) loadShoulder प्रेस कंधे? बैठे प्रदर्शन कर सकते हैं या खड़े हो. बैठे शुरुआती के लिए अनुशंसा की जाती है, के रूप में एक कुर्सी या वापस समर्थन के साथ पीठ है. एक हाथ में एक dumbbell वजन बढ़ाने के साथ, सीधे आपके सिर पर अपना हाथ, कुछ को लॉक से बचने के आमादा कोहनी रखते हुए. धीरे धीरे अपनी बाहों कम जब तक वे एक 90 में तुला डिग्री कोण हो, तो स्थिति और दोहराने बढ़ा वापस धक्का. यह होना महत्वपूर्ण है सुनिश्चित करें कि आप सीधे भूमि के ऊपर का उपयोग कर रहे हैं के रूप में की प्रवृत्ति को diagonal.4 पर कदम है.) उत्तम ChestsFlies? इस अभ्यास के फ्लैट या वापस समर्थन के साथ एक छोटी सी इच्छा पर झूठ बोल किया जा सकता है. एक हाथ में एक वजन के साथ, विस्तार हथियारों के ऊपर एक दूसरे का सामना कर हथेलियों के साथ अपने सीने में. अपनी कोहनी थोड़ा बेंड और रखने कि व्यायाम के दौरान मोड़ यकीन है. कम अपने अपने ऊपरी हथियार के साथ समानांतर रहे हैं जब तक दोनों ओर से हथियार फर्श. विस्तार की स्थिति और repeat.5 वापस पुश.) का पिछला पंक्तियाँ basicsBench के लिए? इस अभ्यास के एक 30 डिग्री इच्छा पर स्थापित पीठ की आवश्यकता है. पीठ की ऊँचाई को समायोजित इतना है कि जब आप बेंच पर बैठ चेहरा झूठ, अपने हाथ अभी मुश्किल से मंजिल छू. अपने अपने पैरों की ओर हो गया हथेलियों के साथ एक हाथ में एक dumbbell पकड़ लो. कोहनी पर अपने हाथ झुको और अपने पक्ष dumbbells तो उठा कि आपके ऊपरी भुजा के साथ समानांतर है भूमि. धीरे धीरे शुरू की स्थिति और repeat.6 को वजन बदले.) एक पैर upLunges जाओ? यह एक व्यायाम है कि अक्सर एक एरोबिक्स व्यायाम में शामिल है. एक dumbbell को जोड़ने में मदद करता है और पैर की मांसपेशियों को लक्ष्य मजबूत प्रभाव बढ़ता है. सीधे 12-18 इंच के बारे में अलग पैर के साथ खड़े हो जाओ. एक हाथ में एक dumbbell के साथ, अपने पक्ष में आयोजित किया, एक पैर के साथ कदम, एक 90 डिग्री के कोण पर घुटने झुकने. अनुमति देना दूसरे पैर स्वतः मोड़ और है कि घुटने को बस मुश्किल मंजिल को छूने. मूल पैर और दोहराने के साथ एक सीधे बैठने की स्थिति में वापस पुश. एक पैर से विपरीत प्रमुख के रूप में अच्छी तरह से स्थापित है, या वैकल्पिक मत के बाद प्रत्येक lunge.These अलग dumbbell व्यायाम विकल्पों में से एक हैं कुछ. प्रशिक्षकों और स्वास्थ्य पेशेवरों के सभी स्तरों और स्थितियों के लिए dumbbell अभ्यास विकसित किया है. Dumbbells एक सस्ती, बहुमुखी तरह से कर रहे हैं के लिए कैलोरी और लक्ष्य विशिष्ट मांसपेशी समूहों को जला. वे सीमित और अंतरिक्ष के साथ लोगों के लिए अच्छी तरह से काम किसी को जो एक मौजूदा workout.About लेखक: मुख्य न्यायाधीश Gustafson एक सफल लेखक है मुश्किल से जोड़ने के लिए चाहता है उत्तम गृह-Gyms.com, सबसे अच्छा घर जिम पर उपभोक्ता सूचना और समीक्षाएँ प्रदान करने के लिए, शक्ति प्रशिक्षण उपकरण, समायोज्य dumbbells और सबसे अच्छा अब मशीनों. कॉपीराइट 2005 उत्तम गृह-Gyms.com अनुमति है अपनी साइट पर इस लेख प्रकाशित सिर्फ अगर लेखक byline और शामिल सभी लिंक hyperlinked हैं दी.
Article Source: Messaggiamo.Com
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