ダンベルの試し-運動するスマートな方法
ダンベルの試しは重量の訓練用器材およびプログラムの一部として多くの年前から、特に出回っていた。 流行試しおよび装置は来ては去って行ったが、ダンベルの試しは形で得、筋肉を増強する容易で、安価な方法に残った。 信頼性および有効性は人気の長寿の理由のちょうど一部である。 多くの適性ファンのための完全な選択であることは彼らが少しスペースをと、他の多くのタイプよりより少しをの装置ずっと要する、家の体操の一部として明確に、特になるというを事実で加えれば。 家庭ですることができる多くの異なったダンベルの試しがある。
ダンベルの試しの利点
ダンベルを使用に抵抗を使用する他のタイプの装置上の複数の利点がある。 例えば、まさに性質によって、ダンベルの試しは強さ、バランスおよび姿勢にとって重要である安定筋肉を使用するように要求する。 また慣れ、ダンベルの練習の使用をボディの自然な動きパターンの多数取り、他の多くのタイプより動きのすばらしい範囲をの適性装置組み込むかもしれない動きを利用する練習装置とは違って。 そしてダンベルの試しの柔軟性はボディの特定地域を非常に効果的に目標とすることができることを意味する。
ダンベルの安全
ダンベルの重量と始まる前に、続くべきある基本的な安全規則がある。 練習のすべての形態と同じように、各筋肉グループをゆるめ、準備するある伸張かウォーミングアップから始まることが最善である。 緊張、破損および他の傷害で筋肉を伸ばさないことを起因できる。 学ぶこともまた重要より重いダンベルの重量セットおよびより困難なダンベルの試しへ動く前に正しい形態および技術を使用して練習を、きちんとする方法をである。 練習をする間違った方法がありこれは余りに調節の傷害または少くとも、欠乏または有効性で起因するにはできる。 ミラーを使用して正しい形態を使用しているかどうか見るのを助ける。
さらに、専門家はあらゆるタイプの重量挙げプログラムと、誰かにいつも斑点を付けてもらうことを推薦する。 偵察にあなた自身をサポートおよび奨励を屈曲点で提供するために広げ過ぎていないことをことを確かめるためにあなたの試しのあらゆるステップを見る人があることを伴ない。 きちんと実行されたダンベルの試しは限界にあなたの筋肉を押し、あなたの頭部かつま先のそれを落とせば軽量のダンベルは経糸ガイドのように傷つくことができる。 最後に健康の心配をまたは経験するために傷害を有すれば、背部または肩区域の始めの練習の前にあなたの医者か適性の専門家と、特に点検することが得策である。
ダンベルの試しは運動する
人々がダンベルの試しについて考えるとき、頻繁に二頭筋および三頭筋を働かせることについて考える。 そして実際は、ダンベルはこれらの筋肉グループを増強し、育てるために理想的である。 但し、ボディのあらゆる主要な筋肉グループを働かせる方法で合併のダンベル練習がある。 次の6つの練習各タックルボディの1人の区域。 それらは共通のいくつかおよび理解すること容易である。
1.)それらの二頭筋を造りなさい
ハンマーのカール-各手のダンベルとまっすぐそしてわずかに緩く立てなさい。 各足に直面するあなたのやしを搭載するあなたの体の各側面のあなたの腕を伸ばしなさい。 あなたの肘をあなたの体に対して堅い保ち、ハンマーの動きの重量をカールし、そしてスタート地点にゆっくり戻しなさい。 両方の腕を同時に働かせるか、または2を交互にすることができる。 繰り返し何回も。 目的が筋肉を疲れさせることであることを覚えなさい。
2.)あなたの三頭筋を試みなさい
出版物か。 マットかウェイトベンチで平らなうそ。 各手のダンベルによって、あなたの頭部、互いに離れて約2インチ直面するやしの上のあなたの腕をまっすぐに伸ばしなさい。 あなたの肩を押し、平たい箱をそれらを動かすことを避ける保ちなさい。 あなたの手があなたの頭部のどちら側でもあるまであなたの肘およびゆっくりより低く重量を曲げなさい。 あなたの腕を延長位置に戻って押し、repsの望ましい数のために繰り返しなさい。
3.)負荷を背負いなさい
出版物を背負いなさいか。 行われたモデルまたは地位はある場合もある。 モデルは初心者のために背部サポートが付いている椅子またはベンチがあるように、推薦される。 各手のダンベルの重量によって、肘を締まることを避けるためにわずかに曲げておくあなたの頭部上のあなたの腕を直接伸ばしなさい。 延長位置および繰り返しに戻ってで90度曲がったり、そして押す曲がるまでゆっくりあなたの腕を下げなさい。 傾向が対角線で動くことであるのでまっすぐな間接費を押していることをことを確かめることは重要である。
4.)最もよい箱
はえか。 この練習はきっかりまたは支えられる背部が付いているわずかな傾斜にできていたあることである場合もある。 各手の重量によって、互いに直面するやしによってあなたの箱の上の腕を伸ばしなさい。 あなたの肘をわずかに曲げ、練習中のそのくねりを保つこと確実がありなさい。 あなたの上椀が床と平行になるまでどちらかの側面にあなたの腕を下げなさい。 延長位置に戻って押し、繰り返しなさい。
5.)基本原則に戻る
ベンチは漕ぐか。 この練習はベンチが30程度の傾斜で置くように要求する。 ベンチでうその表面おろすとき、あなたの手がちょうどやっと床に触れるようにベンチの高さを調節しなさい。 あなたのフィートの方に回るあなたのやしを搭載する各手のダンベルをつかみなさい。 あなたの上椀が地面と平行であるようにあなたの腕を肘で曲げ、あなたの側面にダンベルを持ち上げなさい。 ゆっくり重量をスタート地点に戻し、繰り返しなさい。
6.)足を得なさい
突進か。 これは頻繁にエアロビクスの試しに含まれている練習である。 ダンベルを加えることはターゲットを足筋肉助け、増強の有効性を高める。 フィート約12-18が付いている立場はまっすぐに離れてじりじり動く。 で膝を曲げる1フィートによってあなたの側面で、一歩前進は握られる各手のダンベルによって90度曲がる。 他の足自動的に曲がるようにおよびその膝がちょうどやっと床に触れるようにしなさい。 元のフィートとの立位に戻って押し、繰り返しなさい。 反対のフィートとまた導くセットか各突進の後で代理をしなさい。
これらは異なったダンベルの試しの選択のほんの一部である。 トレーナーおよび適性の専門家はすべてのレベルおよび状態のためのダンベルの練習を開発した。 ダンベルはカロリーを燃やし、特定の筋肉グループを目標とする安価で、多目的な方法である。 それらは限られたスペースを持つ人々と既存の試しに難しさを加えたいと思うだれでものためによく働く。
著者について:
C.J. GustafsonはBest-Home-Gyms.comのための成功した作家であり、消費者情報および検討を最もよい家のgyms、強さの訓練用器材、調節可能なダンベルおよび最もよいab機械で提供する。
版権2005年のBest-Home-Gyms.com
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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