啞鈴訓練-一個巧妙的方法，行使
啞鈴訓練已經許多年，尤其是體能訓練的一部分，設備和程序。時尚鍛煉和設備來去匆匆，但仍然啞鈴鍛煉了一種簡單，價格低廉 交通方式的形成和加強肌肉。其可靠性和有效性是其中的原因，壽命的受歡迎程度。購買的事實，他們採取了一些空間和成本遠遠低於 許多其他類型的設備，它可以清楚地看到它們是一個完美的選擇，許多健身愛好者，尤其是作為一個家庭健身房。有許多不同的啞鈴訓練，可以做home.Advantages 啞鈴WorkoutsWorking與啞鈴具有幾個方面的優勢超過其他類型的設備的使用性能。舉例來說，由於其本身的性質，啞鈴訓練要求您使用的是穩定的肌肉 重要的力量，平衡，姿態。不像一些健身器材，採用運動，可能需要一些習慣，啞鈴練習使用許多身體自然的運動方式，也 納入一個更大範圍的運動比許多其他類型的健身器材。和靈活性啞鈴訓練手段，您可以針對特定地區的機構非常effectively.Dumbbell SafetyBefore 入門啞鈴重量，有一些基本的安全規則可循。隨著各種形式的運動，最好是開始有些起伏綿延或溫暖放鬆和準備每個肌群。沒有 伸展肌肉可以導致株，眼淚和其他人員傷亡。同樣重要的是要了解如何正確地做工作，用正確的形式和技術，然後再轉到重的啞鈴重量集和 啞鈴訓練更加困難。有一種錯誤的方式做工作，這也可能造成傷害或在最低限度，缺乏調節或效力。用鏡子可以幫助您，看看您是否正在使用 不overextending自己並提供支持和鼓勵在關鍵時刻。妥善執行啞鈴鍛煉你的肌肉將推動其限制，甚至可能傷害輕量級啞鈴一樣的Heck 假如你丟在你的頭部或腳趾。最後，它是一個好主意，請與您的醫生或健身專業演習開始之前，如果您有健康問題或有經驗的傷害，尤其是在 回到或肩膀area.Dumbbell鍛煉ExercisesWhen人認為啞鈴訓練，他們往往覺得工作二頭肌和肱三頭肌。事實上，啞鈴的理想，以加強和日益增加的這些肌肉 群體。然而，也有工作，把啞鈴工作的方式，每一個主要肌群的機構。以下六個演習每解決一個地區的機構。他們是一些最常見的和 容易understand.1 。 ）建立這些bicepsHammer捲髮-站直和稍微寬鬆的啞鈴在每個手。延長您的武器每一邊的你的身體，手心相對腿。讓您的肘部緊 對你的身體，捲曲的重量在一錘運動，慢慢回到起始位置。您可以雙手同時或交替兩個。重複多次可能。請記住我們的目標是 疲勞的muscle.2 。 ）嘗試tricepsPress ？平躺在墊子或重量替補。一個啞鈴在每個另一方面，延長您的武器直上方的頭部，手心彼此相距約兩英寸。讓您的 肩膀壓平，避免移動它們。彎曲你的胳膊肘，慢慢降低體重，直到你的手是任何一方的你的頭。把你的武器回到延長的立場，並重複所需 一些reps.3 。 ）承擔loadShoulder新聞？可以執行或坐或站。坐在建議初學者，這是一張椅子或板凳背部支持。啞鈴重量以每手，延長 您的武器直接在你的頭上，保持肘部略微彎曲，以避免鎖定。慢慢地降低您的武器，直到他們一心想在90度角，然後推回延長的立場，並重複。重要的是要 確保您是緊迫的直接間接的趨勢是將在diagonal.4 。 ）最佳ChestsFlies ？這項工作可以做低窪平坦或稍有坡度背部支持。 ，重量在每個另一方面， 擴大武器上方的胸部手心對方。您的肘部略微彎曲，並請務必保持彎曲整個演習。降低您的武器給任何一方，直到您的上臂平行的 地面。推回到延長的立場和repeat.5 。 ）回到basicsBench行？這項工作需要一個替補定在30度傾斜。調整高度的替補，這樣，當你躺在面部朝下在板凳上， 你的手剛剛觸摸發言。搶占每手啞鈴掌心轉向你的腳。彎曲你的胳膊肘，並在解除對啞鈴到您的雙方，讓您的上臂是平行的 地面。慢慢放回重量的起始位置和repeat.6 。 ）獲得了一條腿upLunges ？這個演習往往包含在健美操鍛煉。啞鈴幫助增加腿部肌肉的目標和 增加了加強效力。站直大約12月18日與英尺英寸遠。一個啞鈴在每個另一方面，在您的雙方，一步一個腳，膝彎曲成90度角。允許 其他腿彎曲膝蓋，並自動向剛剛接觸發言。推回到直立的立場與原來的腳和重複。做了一套領先的對面以及徒步或候補後 每個lunge.These僅僅是幾個不同的啞鈴鍛煉選項。教員和健身專業人員制定啞鈴演習各級和情況。啞鈴是一種廉價的，多功能的方式 燃燒熱量和針對特定肌肉群。他們工作的人有限的空間和人誰希望添加到現有的困難workout.About作者：希傑古斯塔夫森是一個成功的作家 最佳家庭Gyms.com ，提供消費信息和評論的最佳家庭健身房，力量訓練設備，可調式啞鈴和最佳抗體機器。版權所有2005最佳家庭Gyms.com許可 授予發布本文在您的網站上只有當作者的署名是包括所有的鏈接和鏈接。
文章來源: Messaggiamo.Com
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