Hantel Training - eine intelligente Art und Weise der Ausübung
Hantel Training gibt es schon seit vielen Jahren, insbesondere im Rahmen der Kraftsport-Geräte und Programme. Fad Training und Ausrüstung kamen und gingen, aber Hantel Training noch eine einfache, kostengünstige Möglichkeit, in Form und die Stärkung der Muskeln. Ihre Zuverlässigkeit und Effizienz sind nur einige der Gründe für die Langlebigkeit ihrer Popularität. Fügen Sie in der Tatsache, dass sie wenig Platz und kosten viel weniger als viele andere Arten von Geräten und Maschinen, und es wird klar, dass sie eine perfekte Wahl für viele Fitness-Fans, vor allem als Teil eines Fitness-Studio zu Hause. Es gibt viele verschiedene Hantel Workout, die gemacht werden können home.Advantages auf WorkoutsWorking mit der Hantel Hanteln hat mehrere Vorteile gegenüber anderen Arten von Geräten und Maschinen, die Widerstand. Zum Beispiel, die ihrem Wesen nach, Hantel Training benötigen Sie stabilisierende Muskulatur, die wichtig, Kraft, Balance und Haltung. Im Gegensatz zu anderen Geräten, die Ausübung nutzt Bewegungen, kann einige Gewöhnung, Hantel Übungen nutzen viele der Körper die natürlichen Bewegungsmuster und auch eine größere Palette von Bewegung, als viele andere Arten von Fitnessgeräten. Und die Flexibilität der Hantel Training bedeutet, dass Sie auf bestimmte Bereiche des Körpers sehr effectively.Dumbbell SafetyBefore Erste Schritte mit Hantel Gewichte, gibt es einige grundlegende Sicherheits-Regeln zu folgen. Wie bei allen Formen der Übung ist es am besten, um sich mit einigen oder warm ups zu lockern und Vorbereitung jeder Muskel-Gruppe. Nicht dehnen die Muskeln kann zu Spannungen, Risse und andere Verletzungen. Es ist auch wichtig, um zu erfahren, wie Sie die Übungen richtig, die richtigen Form und Technik, bevor sie auf schwerere Hantel-Sets und Gewicht schwieriger Hantel Training. Es ist ein falscher Weg, wie die Übungen, und auch dies kann zu Verletzungen oder auf ein Minimum zu beschränken, einen Mangel der Anlage oder der Wirksamkeit. Mit einem Spiegel, um zu sehen, hilft Ihnen, wenn Sie richtige form.In Außerdem Experten empfehlen, dass mit jeder Art von Gewichtheben Programm, haben Sie jemanden vor Ort Sie zu jeder Zeit. Spotting bringt mit einer Person, die Uhren bei jedem Schritt Ihres Trainings, um sicherzustellen, dass Sie Sie sind nicht Überdehnung und zur Unterstützung und Ermutigung an kritischen Stellen. Ein ordnungsgemäß ausgeführt Hantel Training wird sich Ihre Muskeln an ihre Grenzen und sogar eine leichte Hantel kann weh wie Heck Wenn Sie es auf Ihrem Kopf oder Fuß. Schließlich ist es eine gute Idee, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Fitness-Übungen, bevor Anfang, wenn Sie gesundheitliche Bedenken bestehen oder haben eine Verletzung, vor allem in den Rücken oder Schulter area.Dumbbell Workout ExercisesWhen Menschen denken Hantel Workouts, sie denken oft an arbeiten die Bizeps-und Trizeps. Und in der Tat, Hanteln sind ideal zur Stärkung und zum Anbau dieser Muskel Gruppen. Allerdings gibt es Übungen, die sich mit Hanteln in einer Weise, die alle wichtigen Muskel-Gruppe in den Körper. Die folgenden sechs Übungen jeder gegen einen Bereich des Körpers. Sie sind einige der häufigsten und leicht zu understand.1.) Build bicepsHammer die Curls - Stand gerade leicht und locker mit einer Hantel in jeder Hand. Erweitern Sie Ihre Arme auf jeder Seite des Körpers mit Ihren Handflächen nach jedem Bein. Halten Sie die Ellbogen dicht gegen Ihren Körper, curl die Gewichte in einem Hammer und Bewegung langsam zurück auf die Ausgangsposition. Sie können gleichzeitig beide Arme oder die beiden Stellvertreter. Wiederholen Sie so oft wie möglich. Denken Sie daran, das Ziel ist Müdigkeit der muscle.2.) Versuchen Sie Ihr tricepsPress? Flach auf einer Matte oder Gewicht Bank. Mit einer Hantel in jeder Hand, erweitern Sie Ihre Arme gerade über dem Kopf, Palmen, die sich etwa zwei Zentimeter auseinander. Halten Sie Ihre Schultern gedrückt flach und vermeiden Sie sie. Biegen Sie die Ellbogen und die Gewichte langsam geringer, bis Ihre Hände sind auf beiden Seiten des Kopfes. Schieben Sie Ihre Arme zurück in die erweiterte Position und wiederholen Sie den gewünschten Anzahl der reps.3.) Schulter loadShoulder die Presse? Kann Sitzen oder Stehen. Sitzung wird empfohlen, für Anfänger, da ist ein Stuhl oder Bank mit Rückenlehne. Mit einer Hantel Gewicht in jeder Hand, verlängern Ihre Arme direkt über dem Kopf, wobei die Ellbogen leicht gebeugt, um Sperren. Langsam senken Sie Ihre Arme sind gebogen, bis sie in einer 90-Grad-Winkel, dann drücken Sie wieder zur Stelle, und wiederholen. Es ist wichtig zu Sie sind sicher, dass Sie gerade über die Tendenz ist, bei einer diagonal.4.) Beste ChestsFlies? Diese Übung kann flach oder in eine leichte Steigung mit zurück unterstützt. Mit einem Gewicht in jeder Hand, verlängern Arme vor der Brust mit den Handflächen nach einander. Biegen Sie die Ellbogen leicht und sicher zu halten, dass die Kurve in der gesamten Übung. Senken Sie Ihre Arme auf beiden Seiten, bis Ihre Oberarme sind parallel zu den Etage. Schieben Sie zurück auf die Position und erweitert repeat.5.) Zurück zur basicsBench Zeilen? Diese Übung erfordert eine Bank auf einem 30-Grad-Neigung. Stellen Sie die Höhe der Bank, so dass, wenn Sie liegen verdeckt auf der Bank, Ihre Hände gerade noch den Boden berühren. Kaffeepulveradapter Hantel in jeder Hand mit der Handinnenfläche sich auf die Füße. Beugen Sie den Arm auf den Ellbogen und heben Sie die Hanteln auf Ihren Seiten, so dass Ihr Oberarm ist parallel mit der Grund. Die Gewichte langsam zurück auf die Ausgangsposition und repeat.6.) Holen Sie sich ein Bein upLunges? Dies ist eine Übung, die oft in einem Aerobic-Training. Hinzufügen einer Hantel hilft Ziel der Beinmuskulatur und erhöht die Stärkung der Effizienz. Stand gerade mit Füßen ca. 12-18 cm auseinander. Mit einer Hantel in jeder Hand, die auf Ihre Seiten, Schritt nach vorn mit einem Fuß-, Biege-Knie in einem 90-Grad-Winkel. Erlauben dem anderen Bein zu biegen und automatisch, dass die Knie gerade noch den Boden berühren. Drücken Sie auf eine aufrechte Position mit dem ursprünglichen Maul-und wiederholen. Sie führt eine Reihe mit dem anderen Fuß, wie gut, oder nach alternativen jeder lunge.These sind nur einige der verschiedenen Hantel Workout Optionen. Trainer und Fitness-Profis entwickelt haben Hantel-Übungen für alle Stufen und Situationen. Kurzhanteln sind eine kostengünstige, flexible Art und Weise Kalorien zu verbrennen und spezifische Muskelgruppen. Sie arbeiten auch für Menschen mit begrenzten Raum und für jeden, der will, um Schwierigkeiten zu einer bestehenden workout.About den Autor: CJ Gustafson ist ein erfolgreicher Schriftsteller für Best-Home-Gyms.com, die Information der Verbraucher und Bewertungen über die besten Fitness-Studios zu Hause, Krafttrainingsgeräte, verstellbare Hanteln und die besten Maschinen ab. Copyright 2005 Best-Home-Gyms.com Es wird gewährt, die Veröffentlichung dieser Artikel auf Ihrer Website nur dann, wenn der Autor der Verfasserzeile ist und alle Links sind Hyperlinks.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Holen Sie sich den HTML-Code fü Webmaster
Fügen Sie diese Artikel Ihrer Website jetzt hinzu!
Webmaster veröffentlichen Sie Ihre Artikel
Keine Anmeldung erforderlich! Füllen Sie das Formular aus und Ihr Artikel wird im Messaggiamo.Com Artikel-Verzeichnis aufgenommen!
