Quero fazer tudo melhor? construir um núcleo forte
Core força ea estabilidade é reconhecida cada vez mais como uma parte vital da aptidão. Então o que é e como você vai aproximadamente começ o? Nos últimos cinco anos têm visto um interesse crescente na resistência, ou treinamento do peso programas, visando a força do núcleo ea estabilidade. Enquanto alguns de nós podem pensar maçãs quando ouvimos o núcleo da palavra, a palavra, certamente não se refere a um throw-away aspecto fitness.What é a força do núcleo? O músculos do 'core' são principalmente as do tronco e pélvis. Os músculos do núcleo estabilizar a coluna vertebral e eficazmente mover o corpo com diferentes cargas. Se os músculos do tronco são enfraquecidos, em seguida, postura e movimento pode ser significativamente afectada. Os músculos do núcleo são necessárias para a efetiva transferência de energia de grandes para pequenos grupos musculares - especialmente quando realizar esportes de movimentos específicos. Nos últimos anos tem havido uma mudança para uma ênfase no treinamento "funcional", ou seja, tornar a formação mais realista possível para que tenha aplicabilidade direta a um tipo particular de sport.This tentativas de formação de antecipar e movimentos que imitam ocorrer durante o esporte, tais como a torção e de giro. Acredita-se que o treinamento para a força ea estabilidade do núcleo pode diminuir o risco de lesões e aplicação de energia para aumentar o desempenho esportivo. Fortalecimento do núcleo músculos do tronco e pélvis oferece uma plataforma estável para as ações do ombro, braço e os músculos da perna. Exercícios de Pilates são uma forma popular e eficaz para desenvolver a força do núcleo e do stability.Muscles tronco e pelve - Alguns dos músculos mais importantes do núcleo são os músculos abdominais mais profundos que envolvem e protegem a coluna, os músculos abdominais que funcionam ao longo da frente e nas laterais do abdômen, o erector músculos da parte inferior das costas e dos músculos do assoalho pélvico e do quadril. Ter um chamado "Six Pack" dos músculos abdominais não significa necessariamente ter boa força do núcleo ea estabilidade. Alguns dos mais importantes 'núcleo músculos "na verdade se encontram sob a six-pack e, juntamente com os músculos eretores da coluna, ajuda a manter uma boa postura e equilíbrio durante a atividade diária. Isto significa que apenas a fazer flexões para os abdominais será não costuma ser suficiente para desenvolver strength.Training fundamentais para a força ea estabilidade do núcleo O objetivo principal do treinamento de força intensa é a realização de exercícios que se assemelham movimentos específicos durante um determinado esporte. A ênfase deve ser colocada na diagonal e os movimentos de rotação, e promover o equilíbrio ea força com exercícios em pé ou sentado sobre diferentes (incluindo instável) superfícies, tais como equilíbrio, vigas, placas de oscilação, rolos de espuma e bolas de ajuste. Formação ênfase deve um equilíbrio entre o desenvolvimento de agonistas (motores principais) e os músculos antagonistas. Em muitos esportes, os movimentos são executados enquanto equilibrando em uma perna, ou deslocando o peso do corpo de uma perna para outra, e assim exercícios simulando estas acções devem ser incorporados ao programa de treinamento. Os exemplos incluem um chute de futebol de um tempo na correria e empurrando enquanto dura Andar de bicicleta até hills.Exercises íngreme para melhorar a força do núcleo vez que existem várias diferentes tronco, costas e músculos pélvicos que formam o "núcleo", é importante realizar uma variedade de exercícios que atuem sobre essas grupos musculares. A força do núcleo pode ser desenvolvida através da realização de: exercícios de Pilates, exercícios Standard abdominais (tais como sentar-ups e flexões) exercícios bola Fit (incluindo as instalações, saídas a pé, sentar-ups, levanta a perna, e facas Jack) O treinamento de resistência de exercícios com ênfase no supino, agachamento e estocada exercícios, bem como "poder" exercícios usando 'Olympic' elevadores de estilo (limpa, limpa e de imprensa, e empurre imprensa) medicine ball treinamento (sobrecarga de jogar com um parceiro, lado throw, rugby passagem, estocada exercícios com a bola acima da cabeça medicina) balanceamento de exercícios em uma placa de balanço, trave de equilíbrio, ou rolo de espuma (de pé sobre um ou ambos os pés, caminhando para a frente e para trás, com os olhos abertos ou de olhos fechados). Embora não seja absolutamente necessário, estes exercícios fornecer um outro nível de estimulação e são encorajados, sempre que haja acesso a tais equipmentAbout O especialista Villano AuthorDianne é um instrutor pessoal da aptidão certificada através da Academia Nacional de Medicina do Esporte, com mais de 17 anos de experiência. Dianne especializada em programas de perda de peso e programas para iniciantes. Para obter mais artigos ou ferramentas gratuitas de fitness visitar www.custombodiestampabay.com.Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2002-2004 CUSTOM Corpos, Inc. Todos os direitos reservados.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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