Искате ли да направите всичко по-добре? изграждането на силно ядро
Core здравина и стабилност все повече се признава като основна част на фитнес. И така, какво е то и как да стане това получаване? През последните пет години се наблюдава нарастващ интерес към устойчивост, или тренировка с тежести програми, насочени към постигане на основните здравина и стабилност. Докато някои от нас би си мислите, ябълки, когато чуем "ядрото" на думата, разбира се, не се отнасят за еднократна аспект на fitness.What е ядро сила? В мускулите на "основни" са главно тези на тялото и таза. Основните мускули, стабилизиране на гръбнака и ефективно да се премести в тялото с различни натоварвания. Ако багажника мускули са отслабени, а след това поза и движението може да бъде сериозно засегнат. Основните мускули, които са необходими за ефективно предаване на енергия от големи до малки мускулни групи - особено при извършване на спортни специфични движения. През последните години се наблюдава смяна на акцент върху "функционална" обучение, т.е. да направи обучение възможно най-реалистично, така че има пряка приложимост на определен вид sport.This на обучение се опитва да предвиди и имитират движения, които възникнат по време на спорта, като например завъртане и обръщане. Смята се, че обучението за основни здравина и стабилност може да намали риска от нараняване и прилагането увеличаване на мощността на спортните постижения. Укрепване на основните мускулите на торса и таза предоставя стабилна основа за действията на рамото, ръката и мускули на краката. Пилатес упражнения са популярен и ефективен начин за разработването на основни съдържание и stability.Muscles на торса и таза - Някои от най-важните мускули на ядрото са по-дълбоките коремни мускули, които обвиват и защита на гръбначния стълб; на коремните мускули, които се движат по предната част и отстрани на корема, а строител мускулите на долната част на гърба и мускулите на тазовото дъно и бедрата. Наличието на така наречената "шест пакет" на коремните мускули, не означава непременно, с добра ядро сила и стабилност. Някои от най-важните "Основни" мускули всъщност лежи под и шест опаковки и, заедно с строител мускулите на гръбначния стълб, спомагат за поддържане добра стойка и баланс по време на ежедневните си дейности. Това означава, че просто правиш коремни преси за корема ще обикновено не е достатъчно за разработването на основни strength.Training за основните здравина и стабилност Основната цел на основни съдържание за обучение е да се изпълняват упражнения, които наподобяват конкретни движения по време на специално спорт. Трябва да се наблегне на диагонал и въртене движения, както и насърчаване на равновесие и сила, като извършва упражнения или седнала на различни (включително нестабилно) повърхности като баланс греди, потреперване дъски, пяна за валцоване, и годни топки. Обучението трябва да набляга на баланс между развиващите се агонист (първични двигатели) и мускулите антагонисти. В много спортове, движението се извършва, докато балансиране на един крак, или пренасочването на телесното тегло от един крак на друг, и така упражнения имитиращи тези действия трябва да бъдат включени в програмата за обучение. Примери за това са рита футбол по време на подготовката и бутане трудно, докато колоездене до стръмните hills.Exercises за подобряване на основните съдържание, тъй като има няколко различни багажника, гърба и тазовите мускули, които съставляват "основни", е важно да се изпълняват различни упражнения, които са насочени тези мускулни групи. Core съдържание може да се развива, като извършва: упражнения Пилатес, Standard корема упражнения (като например коремни преси и коремни преси) Поставете топката упражнения (включително преобръщане аута, разходка аута, коремни преси, крака лифт, както и жак ножове) Устойчивост обучение с акцент върху тяга, ще се настанят и скок упражнения, както и "сила" упражнения се използва "Olympic' стил лифт (почиства, чисти и натиснете и натиснете преса) Медицина топка обучение (режийни изхвърляне към партньор, страна хвърли, ръгби, минаваща, скок упражнения участие на лекарството топката над главата) балансиране тренировки в потреперване борда, ширина баланс, или ролкови пяна (стои на една или двата крака, ходене напред и назад, с отворени очи и със затворени очи). Въпреки че не е абсолютно необходимо, тези упражнения предостави на друго ниво на стимулиране и се насърчават, когато има достъп до такава специалист equipmentAbout на AuthorDianne Villano е личен фитнес инструктор сертифицирани чрез Националната академия по спортна медицина с над 17 годишен опит. Даян е специализирана в програми тегло загуба и програми за начинаещи. За повече статии и безплатни инструменти за фитнес посещение www.custombodiestampabay.com.Copyright ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € АД, © 2002-2004 CUSTOM ОРГАНИ, Inc Всички права запазени.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
