Vuoi fare tutto il meglio? costruire un forte nucleo
Core forza e la stabilità è sempre più riconosciuto come una parte vitale della palestra. Che cosa è e come si fa a passare su come questo? Nel corso degli ultimi cinque anni hanno visto un crescente interesse in resistenza, o il peso della formazione programmi, volti a raggiungere la stabilità e la forza principale. Mentre alcuni di noi può pensare mele quando sentiamo la parola 'core', la parola certamente non si riferisce ad un aspetto e getta di fitness.What nucleo è la forza? Il muscoli del 'core' sono principalmente quelli del tronco e del bacino. Il nucleo stabilizzare i muscoli della colonna vertebrale e spostare il corpo in modo efficace con diversi carichi. Se i muscoli del tronco sono indeboliti, quindi la postura e movimento essere colpiti in maniera significativa. Il nucleo muscoli sono necessari per un efficace trasferimento di energia dalle grandi alle piccole gruppi muscolari - in particolare quando si eseguono i movimenti sportivi. Negli ultimi anni vi è stato un passaggio a porre l'accento su 'funzionale' della formazione, vale a dire la formazione più realistico possibile, in modo che ha l'applicabilità diretta di un particolare tipo di formazione sport.This tentativi di prevedere e simulare i movimenti che verificarsi durante lo sport, come la torcitura e tornitura. Si ritiene che la formazione di base per la forza e la stabilità in grado di ridurre il rischio di lesioni e di aumentare la potenza richiesta per le prestazioni sportive. Rafforzare il core muscoli del tronco e del bacino fornisce una piattaforma stabile per le azioni della spalla, braccio e gamba muscoli. Pilates esercizi sono un popolare ed efficace per sviluppare forza e il cuore della stability.Muscles tronco e del bacino - Alcuni dei più importanti muscoli del nucleo più profondo sono i muscoli addominali che avvolgere e proteggere la colonna vertebrale, la muscolatura addominale, che corrono lungo i lati e la parte anteriore del ventre, il Erector muscoli della parte bassa della schiena e dei muscoli del pavimento pelvico e fianchi. Avendo un cosiddetto 'Six Pack' di muscoli addominali non significa necessariamente avere una buona resistenza di base e la stabilità. Alcuni dei più importanti 'core' muscoli effettivamente si trovano sotto il sei-pack e, insieme con il Erector muscoli della colonna vertebrale, aiutare a mantenere una buona postura e l'equilibrio durante la quotidiana attività. Ciò significa che solo facendo sit-up per l'abs si di solito non è sufficiente a sviluppare strength.Training fondamentali per nucleo forza e la stabilità L'obiettivo principale della formazione di base di forza è quello di eseguire esercizi che assomigliano da vicino i movimenti nel corso di un determinato sport. L'accento dovrebbe essere posto sulla diagonale e movimenti di rotazione, e promuovendo l'equilibrio e la forza da esercizi in piedi o seduto su diversi (compresi instabili) le superfici, come l'equilibrio travi, oscillare assi, rulli di schiuma, e si inseriscono le palle. La formazione dovrebbe importanza di un equilibrio tra lo sviluppo di agonista (prime mover) e muscoli antagonisti. In molti sport, i movimenti vengono eseguiti mentre equilibrio su una gamba, o spostando il peso da una gamba all'altra, e così esercizi simulando queste azioni dovrebbero essere integrate nel programma di formazione. Esempi includono un calci un pallone, mentre il termine e spingendo duro mentre in bicicletta fino hills.Exercises ripida fondamentali per migliorare la forza Poiché non vi sono diversi tronco, schiena e muscoli pelvici che compongono il 'core', è importante per eseguire una serie di esercizi che questi obiettivi gruppi muscolari. Core forza può essere sviluppata da eseguire: esercizi di Pilates, Standard esercizi addominali (come sit up e crunches) Fit palla esercizi (compresi i roll out, out a piedi, seduti up, ascensori gamba, e jack coltelli) Resistenza esercitazioni con un particolare accento sulla deadlift, squat e Lunge esercizi, così come 'potere' esercizi usando 'Olympic' stile ascensori (pulisce, lavare e stirare, e spingere stampa) Medicina palla formazione (lavagna a gettare un partner, lato passi, passando da rugby, sala di esercizi di possesso palla di un medicinale al di sopra della testa) Bilanciamento esercizi oscillare su un bordo, l'equilibrio del fascio, o schiuma a rulli (in piedi su uno o entrambi i piedi, camminando avanti e indietro, con gli occhi aperti o con gli occhi chiusi). Anche se non assolutamente necessario, questi esercizi di fornire un ulteriore livello di stimolazione e sono incoraggiati quando vi è l'accesso a tali specialista equipmentAbout Il Villano AuthorDianne è un istruttore di fitness personale certificata attraverso l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport, con oltre 17 anni di esperienza. Dianne specializzata in programmi di perdita di peso e programmi per i principianti. Per ulteriori articoli o libero fitness Strumenti visita www.custombodiestampabay.com.Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2002-2004 CUSTOM ORGANI, Inc. Tutti i diritti riservati.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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