Quiero hacer todo lo mejor? construir una base fuerte
Fuerza de la base y la estabilidad es cada vez más reconocida como una parte vital de la aptitud. Entonces, ¿qué es y cómo usted va sobre conseguirlo? En los últimos cinco años ha habido un interés creciente en la resistencia, o el peso de la formación programas, encaminados a lograr la fuerza central y la estabilidad. Mientras que algunos de nosotros podría pensar que las manzanas cuando oímos núcleo de la palabra, la palabra sin duda no se refiere a un aspecto de usar y tirar de fitness.What es la fuerza central? El los músculos del "centro" son principalmente los del tronco y la pelvis. Los músculos de la base de estabilizar la columna vertebral y efectivamente mover el cuerpo con diferentes cargas. Si se debilitan los músculos del tronco, a continuación, la postura y el movimiento puede verse afectados de manera significativa. Los músculos de la base son necesarios para la transferencia eficaz de la energía de grandes grupos musculares pequeños - especialmente cuando se realizan deportes de movimientos específicos. En los últimos años ha habido un cambio hacia un énfasis en la "funcional" de formación, es decir, hacer que la formación sea lo más realista posible, de modo que la aplicabilidad directo a un tipo particular de sport.This intentos de capacitación para prever y simular los movimientos que ocurrir durante el deporte, tales como girar y girar. Se cree que la formación de fuerza de la base y la estabilidad puede reducir el riesgo de lesión y aplicación de la energía para aumentar el rendimiento deportivo. Fortalecimiento de la base los músculos del tronco y la pelvis proporciona una plataforma estable para las acciones de los hombros, brazos y piernas. Los ejercicios de Pilates son una forma popular y eficaz para desarrollar la fuerza central y de la stability.Muscles tronco y la pelvis - Algunos de los músculos más importantes del núcleo son los músculos abdominales más profundos que envuelven y protegen la columna vertebral, los músculos abdominales que se ejecutan a lo largo del frente y los lados del abdomen, el montador los músculos de la espalda baja, y los músculos del piso pélvico y las caderas. Después de haber llamado 'six pack' de los músculos abdominales no significa necesariamente tener una buena fuerza de la base y la estabilidad. Algunos de los más importantes de "músculos de la base" de hecho se encuentra por debajo del paquete de seis y, junto con los músculos erectores de la columna vertebral, ayuda a mantener una buena postura y equilibrio durante la actividad diaria. Esto significa que sólo haciendo ejercicios abdominales para el ABS que no suele ser suficiente para desarrollar strength.Training fundamentales para la estabilidad y la fuerza de la base El principal objetivo de entrenamiento de la fuerza principal consiste en realizar los ejercicios que se parecen mucho a los movimientos específicos durante un determinado deporte. Se debe hacer hincapié en los movimientos diagonales y de rotación, y promover el equilibrio y la fuerza mediante la realización de ejercicios de pie o sentada en diferentes (incluyendo inestable) superficies tales como barras de equilibrio, tablas inestables, rodillos de espuma, y las bolas de ajuste. La formación debería importancia de un equilibrio entre agonista en desarrollo (impulsores) y de los músculos antagonistas. En muchos deportes, los movimientos se realizan al mismo tiempo mantener el equilibrio sobre una pierna, o el desplazando el peso corporal de una pierna a otro, y así los ejercicios de imitación de estas acciones debe ser incorporado en el programa de formación. Los ejemplos incluyen una patear un balón de fútbol, mientras que en la carrera y empujando duro mientras que en bicicleta hasta hills.Exercises fuerte para mejorar la fuerza de la base del tronco Puesto que hay varios diferentes, la espalda y músculos de la pelvis que componen el «núcleo», es importante llevar a cabo una variedad de ejercicios que se dirigen estos los grupos musculares. Fuerza de la base se pueden desarrollar mediante la realización de: ejercicios de Pilates, ejercicios de abdominales estándar (por ejemplo, sentadillas y abdominales) los ejercicios de pelota Fit (incluyendo outs roll, salidas a pie, sentadillas, levantar las piernas, y la navajas), ejercicios de entrenamiento de resistencia con énfasis en deadlift, ponerse en cuclillas y se lanzan los ejercicios, así como "poder" ejercicios de "Olympic' elevadores de estilo (limpiar, lavar y planchar, y empuje de prensa) la bola de medicina formación (generales tirar a un compañero, lado tiro, rugby paso, la celebración de la embestida ejercicios de balón medicinal por encima de la cabeza), ejercicios de equilibrio sobre un tablero que se tambalea, viga de equilibrio, o rodillo de espuma (de pie en una o con ambos pies, caminando hacia delante y hacia atrás, con los ojos abiertos o con los ojos cerrados). Aunque no es absolutamente necesario, estos ejercicios proporcionan otro nivel de estimulación y se anima cada vez que se tiene acceso a tales El especialista en equipmentAbout Villano AuthorDianne es un instructor de fitness personal certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte, con experiencia de más de 17 años. Dianne se especializa en programas de pérdida de peso y los programas para los principiantes. Para más artículos o herramientas de fitness visita libre www.custombodiestampabay.com.Copyright à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2002-2004 CUSTOM ÓRGANOS, Inc. Todos los derechos reservados.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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