Exercite a maneira direita - o back squat
Outros artigos nesta série olharam um número de exercícios, principalmente da perspectiva de desenvolver um programa de edifício detalhado do músculo. Às vezes nós tomamos coisas para concedido, especial quando se trata de executar os exercícios básicos que constituem o núcleo de regimes maioria de bodybuilders formação. É útil, portanto, ao descrever em detalhe os processos envolvidos na realidade a fazer estes exercícios. Isto ajudará a iniciantes para começar a usar as técnicas corretas antes de passar para potencialmente mais perigosas pesos pesados. Se ele também ajuda levantadores mais experiente para corrigir algumas das falhas pequenas que quase imperceptibly ao longo dos anos, tanto melhor. Neste artigo vamos dar uma olhada na parte traseira agachamento. MÚSCULOS ESPECÍFICO: glúteo máximo, semimembranoso, semitendinoso, bíceps femoral, vasto lateral, intermédio, vasto medial, reto femoral POSIÇÃO INICIAL Segure a barra com um grip.Step fechado pronated sob a barra de posição e os pés paralelos entre si other.Place a barra em uma posição equilibrada em parte superior das costas e shoulders.Hold o peito para cima e as escápulas out.Pull para cada other.Tilt a cabeça ligeiramente up.Extend os joelhos e quadris para levantar o bar.Take um ou dois steps.Place os pés afastados na largura dos ombros, mesmo com os outros com os dedos apontado ligeiramente outward.This é o ponto de partida para todas as repetições. DESCENDENTE DE CIRCULAÇÃO Permitir os quadris e joelhos lentamente flex.Maintain um apartamento de volta, com os cotovelos elevados, com o peito para cima out.Keep e os calcanhares no chão com os joelhos alinhados ao longo dos feet.Keep flexionar os quadris e joelhos até as coxas estão paralelas ao chão. MOVIMENTO ASCENDENTE Estender o quadril e joelhos no rate.Maintain mesmo um apartamento de volta, com os cotovelos elevados, com o peito para cima e out.Keep os calcanhares no chão com os joelhos alinhados ao longo dos feet.Keep estendendo os quadris e joelhos para voltar à position.Repeat começar ou terminar set.Richard Mitchell é o criador do site bodybuildingadvisor.com que oferece orientação e informação aos atletas em todos os níveis de experiência do bodybuilding. Ir para exercícios do Bodybuilding aprender mais sobre as questões
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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