Упражнение по правилния начин - на гърба клякам
Други статии в тази серия разглеждали редица упражнения, главно от гледна точка на разработването на цялостна програма за изграждане на мускулите. Понякога ние приемаме нещата за даденост, особено когато става въпрос за изпълнение на основните упражнения, които образуват сърцевината на обучение режими най-културисти ". Полезно е, следователно, да описват подробно процесите, свързани с практическото реализиране на тези упражнения. Това ще помогне начинаещи, за да започнете, като се използват правилните техники, преди да преминат към потенциално по-опасни големи тежести. Ако тя също така помага по-опитни повдигачи за отстраняване на някои от малките грешки, които са почти неусетно промъкнали в течение на годините, толкова по-добре. В тази статия ще разгледа отблизо на гърба клякам. Мускулите насочени: големия седалищен мускул, semimembranosus, semitendinosus, бицепс феморис, vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis, ректус феморис изходна позиция Хванете бар с затворена pronated grip.Step под бар и позицията на краката успоредно една other.Place на бара в една балансирана позиция по горната част на гърба и shoulders.Hold гърдите и out.Pull на лопатките към всеки other.Tilt главата леко up.Extend на колената и бедрата да се вдигне bar.Take една или две steps.Place краката рамото ширина насаме, дори и с един друг с пръст посочи леко outward.This е отправна точка за всички повторения. Движението надолу Разрешаване на бедрата и коленете бавно flex.Maintain фиксирана назад, високо колена, с гърдите нагоре и out.Keep петите на пода на колене подравнени над feet.Keep огъване на бедрата и коленете, докато бедрата са успоредни на пода. Нагоре Разширяване на бедрата и коленете в същото rate.Maintain едно плосък гръб, високо колена, с гърдите и out.Keep петите на пода на колене подравнени над feet.Keep удължаване на бедрата и коленете да се върнете в начална position.Repeat или завърши set.Richard Мичъл е създател на bodybuildingadvisor.com уебсайт, който предоставя насоки и информация за спортисти на всички нива на опит културизъм. Към Бодибилдинг Упражнения за да научите повече за въпросите,
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
