Mover-se Do Novato Para O Bodybuilding Nivelado Intermediário
Por você têm feito agora o progresso significativo em sua carreira do bodybuilding. Para os três a seis meses passados você aprendeu como executar os exercícios levantando do núcleo em uma maneira tècnica correta. Você também condicionou o corpo e desenvolveu a força suficiente do núcleo preparar-se para um nível novo inteiro da intensidade. Esperançosamente você construiu também algum músculo do sólido da rocha! Mas aquele é somente o começo.
Em semanas recentes seus workouts perderam provavelmente algum de seu efeito assim, mesmo que você esteja levantando uns pesos mais grandes, que seus músculos necessitam agora mesmo o stimulation mais grande gerar o crescimento máximo. Não espere miracles though - deste ponto avante, cada bocado pequeno da melhoria fará exame do mesmo trabalho mais grande e mais intensive do que antes.
Porque você estará trabalhando seus músculos mais intensively, necessitarão também mais tempo da recuperação adaptar-se e para crescer e aquele é porque você estará reduzindo seus workouts a três um a semana. Cada grupo preliminar do músculo treinado necessitará agora uma semana cheia recuperar. Após ser usado às sessões do corpo inteiro e aos mais workouts por a semana onde pode parecer como se você não está fazendo bastantes mas o ponto é, você estará trabalhando seus músculos muito, muito intensively e estará fazendo o uso melhor de seu tempo.
Porque você ganha mais experiência você poderá tweak ou o re-design seu programa de edifício básico do músculo para servir seu próprio indivíduo necessita, mas o programa descrito aqui deve fornecer um ponto começar útil. O que eu estou propondo é bàsicamente uns 3-split do corpo em segunda-feira, em quarta-feira e em sexta-feira.
SEGUNDA-FEIRA (Caixa, Triceps, Ombros)
1. Exercícios Da Caixa
Imprensa do dumbbell do incline - este é um exercício composto que alveje a caixa mas trabalha também o triceps e os ombros a pouca extensão.
flye da CPE-PLATAFORMA - este é um exercício da isolação que trabalhe os pectorals.
2. Triceps
Mergulhos - este exercício do composto alveja o triceps mas trabalha também a caixa e os ombros.
3. Ombros
As forças armadas dianteiras pressionam - os ombros dos alvos deste exercício do composto mas trabalham também o triceps.
A lateral de Dumbbell levanta - trabalhos deste exercício da isolação os ombros somente.
Laterais do dumbbell de Bentover - este exercício da isolação trabalha os delts traseiros.
QUARTA-FEIRA (Traseira, Biceps, Forearms)
1. Parte traseira
O lat dianteiro puxa - o exercício composto que alveja os lats mas trabalha também o biceps e mid-back-para trás.
Deadlifts - o exercício composto que alveja a parte traseira e os quads mas trabalha também os hamstrings, calves e glutes.
Dumbbell enfileira - o exercício composto que os alvos mid-back-para trás mas trabalham também o biceps e os lats.
Dumbbell shrugs - o exercício da isolação que trabalha armadilhas.
2. Biceps
Os biceps de Dumbbell ondulam - o exercício da isolação que trabalha o biceps.
O martelo de Dumbbell ondula - o exercício da isolação que trabalha o biceps.
3. Forearms
Onda do pulso de Barbell - exercício da isolação que trabalha os forearms.
SEXTA-FEIRA (Corpo Mais baixo)
1. Pés
Squats ou imprensa do pé - o exercício composto que alveja os quads mas trabalha também os hamstrings, calves e glutes.
Extensão do pé - exercício da isolação que trabalha os quads.
O pé ondula - o exercício da isolação que trabalha os hamstrings.
Aumento ereto da vitela - exercício da isolação que trabalha o músculo da vitela do gastrocnemius.
Aumento assentado da vitela - exercício da isolação que trabalha o músculo da vitela do soleus.
Você poderia começar este programa apontando para dois jogos de 8-10 reps por o exercício mas como seu aumento da força e do tamanho você deve realmente introduzir as técnicas que impulsionam a intensidade mesmo mais adicional. Isto pode ser conseguido em um número de maneiras including o uso do pre-pre-exhaustion, de jogos super, de reps parciais, de contrações isometric e de reps forçados. Estas técnicas são cobertas em detalhe em outra parte nesta série dos artigos.
Richard Mitchell é o criador do Web site de bodybuildingadvisor.com que fornece a orientação e a informação aos atletas em todos os níveis da experiência do bodybuilding. Vá ao conselho do bodybuilding aprender mais sobre as edições cobertas neste artigo.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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