초심자에게서 중간 수평 보디 빌딩으로 이동
지금쯤은 이미 너는 너의 보디 빌딩 경력안에 뜻깊은 진전을 보였다. 과거 3 에 기술적으로 정확한 방법안에 중핵 들는 운동을 실행하기 위하여 6 달를 위해 너는 어떻게 배웠다. 너는 또한 몸을 강렬의 전체 새로운 수준을 위해 준비하는 조절하고 충분한 중핵 힘을 개발했다. 희망이 있 너는 또한 어떤 바위 고체 근육을 건축했다! 그러나 저것은 단 처음 이다.
너가 더 큰 있있 비록 최근 수주간 동안에 너의 운동은 가능하게 그들의 효력의 어떤을 이렇게, 너의 근육 지금 극대 성장을 생성하는 필요로 한다 조차 더 중대한 자극을 잃었다. 앞으로의 기적이 그러나 예상하지 말라, 개선의 각 조금은 - 이 점에게서 - 전에보다는 조차 더 중대할 집중적인 일을 가지고 갈 것이다.
너가 너의 근육을 집중적으로 일하고 있을 것이기 때문에, 또한 적응하는 회복 시간을 더 필요로 하고 성장하기 위하여 저것은 너가 주 3에 너의 운동을 감소하고 있을 것이다 까 왜 이고. 훈련된 각 1 차 근육 그룹은 지금 1 충분할 주를 재기하는 필요로 할 것이다. , 너 보인 주당 몸 전체 회의 그리고 운동 더에 사용다음에 너가 이젠 그만을 하고 있지 않다 점은 이다 처럼 너의 근육을 아주, 아주 집중적으로 일하고 그리고 너의 시간의 더 나은 사용을 있있을 것이다.
너가 꼬집는 경험을 더 얻기 때문에 너는 또는 재설계는 너의 자신의 개인을 편리하는 너의 기본적인 근육 건축 계획 필요로 한다, 그러나 여기 기술되는 프로그램은 유용한 출발점을 제공해야 한다. 나가 제시하고 있는 무엇을 기본적으로 3 쪼갠다 이다 월요일, 수요일 및 금요일에 몸의.
월요일 (가슴, 삼두근, 어깨)
1. 가슴은 운동한다
경사 d음bb얼l 압박 - 이것은 가슴을 표적으로 하는 합성 운동 이고 그러나 또한 삼두근 및 어깨를 조금 적게 일한다.
P엊 갑판flye- 이것은pectorals을 일하는 고립 운동 이다.
2. 삼두근
복각 - 이 화합물 운동은 삼두근을 표적으로 하고 그러나 또한 가슴 및 어깨를 일한다.
3. 어깨
정면 군 압박 - 이 화합물 운동 표적 어깨는 그러나 또한 삼두근을 일한다.
단의Dumbbell옆쪽은 - 이 고립 운동 일을 어깨 올린다.
Bentoverd음bb얼l 옆쪽 - 이 고립 운동은 후방delts을 일한다.
(의 이두근, 총대 뒤) 수요일
1. 뒤
정면 라트는 당긴다 - 라트를 표적으로 하는 합성 운동은 그러나 또한 이두근을 중앙 후에 일하고.
Deadlifts- 뒤 및 쿼드를 표적으로 하고 그러나 또한 오금의 힘줄을 일하는 합성 운동은, 그리고glutes새끼를 낳는다.
Dumbbell은 - 중앙 후에 표적이 그러나 또한 이두근과 라트를 일하는 합성 운동을.
Dumbbell은 - 함정을 일하는 고립 운동을 으쓱한다.
2. 이두근
Dumbbell이두근은 - 이두근을 일하는 고립 운동을 컬한다.
Dumbbell망치는 - 이두근을 일하는 고립 운동을 컬한다.
3. 총대
바벨 손목 컬 - 총대를 일하는 고립 운동.
금요일 (하체)
1. 다리
또는 다리 압박 쭈그린다 - 쿼드를 표적으로 하고 그러나 또한 오금의 힘줄을 일하는 합성 운동은, 그리고glutes새끼를 낳는다.
다리 연장 - 쿼드를 일하는 고립 운동.
다리 컬 - 오금의 힘줄을 일하는 고립 운동.
서 있는 종아리 절상 - g앗trXX넘이읏 종아리 근육을 일하는 고립 운동.
자리를 준 종아리 절상 -soleus종아리 근육을 일하는 고립 운동.
너는 조준해서 운동당8-10의reps의 2 세트를 위해 이 프로그램을 시작할 수 있었다 그러나 너의 힘과 크기 증가로 너는 진짜로 더 강렬을 조차 밀어주는 기술을 도입해야 한다. 이것은 전 고갈, 최고 세트, 부분적인reps, 등축 수축 및 강제한reps의 사용을 포함하여 다수 방법안에 달성될 수 있는다. 이 기술은 기사의 이 시리즈안에 상세히 다른 곳에 충당된다.
리처드Mitchell은 보디 빌딩 경험의 모든 수준 에 운동선수에게 지도와 정보를 제공하는bodybuildingadvisor.com웹사이트의 창조자 이다. 이 기사 안에 충당되는 문제점에 관하여 더를 배우기 위하여 보디 빌딩 통보에 가십시요.
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