शुरुआत से मध्यवर्ती स्तर शरीर सौष्ठव के लिए स्थानांतरण
अब तक आप अपने शरीर सौष्ठव को कैरियर में महत्वपूर्ण प्रगति की है. पिछले तीन से छह महीने आप कैसे मूल उठाने के प्रदर्शन के लिए सीखा है के लिए एक तकनीकी तौर पर सही तरीके से व्यायाम करते हैं. तुम भी वातानुकूलित है शरीर और विकसित पर्याप्त मुख्य ताकत खुद तीव्रता का एक नया स्तर के लिए तैयार है. उम्मीद है आप भी कुछ रॉक ठोस मांसपेशियों का निर्माण किया है! लेकिन यह सिर्फ शुरुआत है. हाल के सप्ताहों में अपने workouts है शायद उनके प्रभाव से कुछ तो खो दिया है, भले ही आप बड़ा भार उठा रहे हैं, तो अपनी मांसपेशियों को अब भी अधिक उत्तेजना की आवश्यकता को अधिक से अधिक विकास उत्पन्न करते हैं. उम्मीद है - क्या चमत्कार नहीं है, हालांकि इस बिंदु के बाद, हर से सुधार के थोड़ा पहले से भी अधिक से अधिक और अधिक गहन ले काम करेंगे. क्योंकि तुम अपनी मांसपेशियों को काम कर सकता हूँ और अधिक गहराई, वे भी अधिक वसूली समय की आवश्यकता के अनुकूल और विकास होगा और इसलिए तुम तीनों को अपने workouts एक सप्ताह कम करेंगे. प्रत्येक प्राथमिक मांसपेशियों अब एक पूरा सप्ताह की जरूरत होगी ठीक होने में प्रशिक्षित समूह. बाद पूरे शरीर सत्रों और प्रति सप्ताह और workouts के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है यह लग सकता है जैसे कि तुम हो कर रही है लेकिन पर्याप्त नहीं बात यह है, तुम अपनी मांसपेशियों को काम आता हूँ बहुत, बहुत गहराई और अपने समय का बेहतर इस्तेमाल कर रही. जैसा कि आप अधिक अनुभव आप tweak या फिर सकेंगे अपने मूल मांसपेशियों के निर्माण डिजाइन लाभ कार्यक्रम अपने व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप है, लेकिन प्रोग्राम यहाँ वर्णित एक उपयोगी प्रारंभ बिंदु प्रदान करना चाहिए. मैं क्या कर रहा हूँ एक प्रस्ताव 3 मूलतः है शरीर के सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को विभाजित. सोमवार चेस्ट (, Triceps, कंधे) 1. छाती व्यायाम इच्छा dumbbell प्रेस - यह एक यौगिक अभ्यास है कि लक्ष्य छाती है, लेकिन यह भी एक हद तक कम triceps और कंधे काम करता है. पीईसी-डेक flye - यह एक अलग है व्यायाम कि pectorals काम करता है. 2. Triceps Dips - इस यौगिक अभ्यास triceps लक्ष्यों पर भी छाती और कंधे काम करता है. 3. कंधे मोर्चा सैन्य प्रेस - इस यौगिक अभ्यास लक्ष्य लेकिन कंधे triceps भी काम करता है. Dumbbell पार्श्व उठता है - यह अलग व्यायाम कंधे ही काम करता है. Bentover dumbbell laterals - इस अलगाव व्यायाम रियर delts काम करता है. बुधवार (पिछला, मछलियां, Forearms) 1. पीछे सामने अक्षां खींचती है - यौगिक अभ्यास है कि लक्ष्य lats पर भी मछलियां और मध्य वापस काम करता है. Deadlifts - यौगिक अभ्यास है कि वापस लक्ष्य और quads बल्कि हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और glutes काम करता है. Dumbbell पंक्तियाँ -- यौगिक अभ्यास है कि लक्ष्य मध्य वापस बल्कि मछलियां और lats काम करता है. Dumbbell कहते हैं - अलग व्यायाम है कि काम करता है जाल. 2. मछलियां Dumbbell मछलियां कर्ल - अलग व्यायाम है कि मछलियां काम करता है. Dumbbell हथौड़ा कर्ल - अलग व्यायाम है कि मछलियां काम करता है. 3. Forearms लोहे का दंड कलाई कर्ल - अलग व्यायाम कि forearms काम करता है. शुक्रवार (लोअर शारीरिक) 1. पैर Squats या पैर प्रेस - यौगिक अभ्यास है कि लक्ष्य quads बल्कि हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और glutes काम करता है. पैर विस्तार - अलग व्यायाम कि quads काम करता है. पैर कर्ल - अलग व्यायाम कि हैमस्ट्रिंग काम करता है. बछड़ा उठाने स्थायी - अलग व्यायाम है कि काम करता है gastrocnemius बछड़ा पेशी. बछड़ा बढ़ा बैठे - अलग व्यायाम कि soleus बछड़ा मांसपेशियों काम करता है. आप अभ्यास के अनुसार 8-10 प्रतिनिधि के दो सेट के लिए लक्ष्य है लेकिन इस कार्यक्रम शुरू कर सकता है अपनी शक्ति और आकार के रूप में तुम सच है कि तकनीक की तीव्रता बढ़ाने और आगे भी परिचय देना चाहिए वृद्धि हुई है. यह पूर्व के प्रयोग के थकावट, सुपर सेट, आंशिक प्रतिनिधि, isometric संकुचन और सहित तरीकों की एक संख्या में प्राप्त किया जा सकता है मजबूर प्रतिनिधि. इन तकनीकों में articles.Richard की इस श्रृंखला मिशेल bodybuildingadvisor.com वेबसाइट है कि सभी को मार्गदर्शन और एथलीटों के लिए जानकारी प्रदान करता है के निर्माता है कहीं और विस्तार से कवर किया गया है शरीर सौष्ठव को अनुभव के स्तर पर. शरीर सौष्ठव को सलाह पर जाएँ इस अनुच्छेद में शामिल मुद्दों के बारे में अधिक जानने के लिए.
Article Source: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster Get Html Code
Add this article to your website now!
Webmaster Submit your Articles
No registration required! Fill in the form and your article is in the Messaggiamo.Com Directory!
