Muovendosi dal principiante verso il bodybuilding livellato intermedio
Ormai avete realizzare i progressi significativi nella vostra carriera di bodybuilding. Per i tre - sei mesi passati avete imparato come esercitarsi di sollevamento di nucleo in un modo tecnicamente corretto. Inoltre avete condizionato il corpo ed avete sviluppato la resistenza sufficiente di nucleo prepararsi per un nuovo livello intero di intensità. Eventualmente inoltre avete costruito un certo muscolo del solido della roccia! Ma quello è soltanto l'inizio.
Nelle settimane recenti i vostri workouts probabilmente hanno perso alcuno del loro effetto così, anche se state alzando i pesi più grandi, che i vostri muscoli ora hanno bisogno ancora dello stimolo più grande di generare sviluppo massimo. Non preveda i miracoli comunque - da questo punto in avanti, ogni punta piccola di miglioramento prenderà l'ancora lavoro più grande e più intenso che prima.
Poiché lavorerete più intensivamente i vostri muscoli, inoltre avranno bisogno di più tempo di recupero di adattarsi e svilupparsi ed ecco perchè ridurrete i vostri workouts a tre un la settimana. Ogni gruppo primario del muscolo addestrato ora avrà bisogno di una settimana completa di recuperare. Dopo usando alle sessioni del corpo intero ed a più workouts alla settimana che può sembrare come se non stiate facendo abbastanza ma il punto è, voi funzionerà molto, molto intensivamente i vostri muscoli e farà l'uso migliore del vostro tempo.
Poichè guadagnate più esperienza potrete tweak o la riprogettazione il vostro programma di costruzione di base del muscolo per soddisfare il vostro proprio individuo ha bisogno di, ma il programma descritto qui dovrebbe fornire un punto di partenza utile. Che cosa sto proponendo è basicamente i 3-split del corpo il lunedì, mercoledì e venerdì.
LUNEDÌ (Cassa, Triceps, Spalle)
1. Esercitazioni Della Cassa
Pressa del dumbbell della pendenza - questa è un'esercitazione compound che designa la cassa come bersaglio ma inoltre funziona il triceps e le spalle a un grado inferiore.
flye della PEC-PIATTAFORMA - questa è un'esercitazione di isolamento che funziona i pectorals.
2. Triceps
Tuffi - questa esercitazione del residuo designa il triceps come bersaglio ma inoltre funziona la cassa e le spalle.
3. Spalle
I militari anteriori premono - le spalle degli obiettivi di questa esercitazione del residuo ma inoltre funziona il triceps.
La laterale di Dumbbell solleva - gli impianti di questa esercitazione di isolamento le spalle soltanto.
Laterali del dumbbell di Bentover - questa esercitazione di isolamento funziona i delts posteriori.
MERCOLEDÌ (Posteriore, Bicipite, Avambraccia anteriori)
1. Parte posteriore
Il lat anteriore tira - l'esercitazione compound che designa i lats come bersaglio ma inoltre funziona il bicipite e metà di-indietro.
Deadlifts - l'esercitazione compound che designa la parte posteriore ed i quads come bersaglio ma inoltre funziona i tendini del ginocchio, partorisce e glutes.
Dumbbell rema - l'esercitazione compound che gli obiettivi metà di-indietro ma inoltre funziona il bicipite ed i lats.
Dumbbell scrolla le spalle - l'esercitazione di isolamento che funziona le prese.
2. Bicipite
I bicipiti di Dumbbell arricciano - l'esercitazione di isolamento che funziona il bicipite.
Il martello di Dumbbell arriccia - l'esercitazione di isolamento che funziona il bicipite.
3. Avambraccia anteriori
Arricciatura del polso di Barbell - esercitazione di isolamento che funziona gli avambraccia anteriori.
VENERDÌ (Corpo Più basso)
1. Piedini
Accovaccia o pressa del piedino - l'esercitazione compound che designa i quads come bersaglio ma inoltre funziona i tendini del ginocchio, partorisce e glutes.
Estensione del piedino - esercitazione di isolamento che funziona i quads.
Il piedino arriccia - l'esercitazione di isolamento che funziona i tendini del ginocchio.
Aumento diritto del vitello - esercitazione di isolamento che funziona il muscolo del vitello di gastrocnemius.
Aumento messo del vitello - esercitazione di isolamento che funziona il muscolo del vitello di soleus.
Potreste iniziare questo programma mirando per due insiemi di 8-10 reps per l'esercitazione ma come vostro aumento di formato e di resistenza dovreste realmente introdurre le tecniche che amplificano l'intensità ancora ulteriore. Ciò può essere realizzata in un certo numero di sensi compreso l'uso di pre-esaurimento, degli insiemi eccellenti, dei reps parziali, delle contrazioni isometriche e dei reps forzati. Queste tecniche sono coperte dettagliatamente altrove in questa serie di articoli.
Richard Mitchell è il creatore del Web site di bodybuildingadvisor.com che fornisce il consiglio e le informazioni agli atleti a tutti i livelli di esperienza di bodybuilding. Vada a consiglio di bodybuilding imparare più circa le edizioni coperte in questo articolo.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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