移動從初學者向中級水平的體型
现在您获得了在您的體型事業的重大進展。 对于過去三個到六個月您學會了如何執行核心舉的鍛煉以技術上正確方式。 您也適應身體并且开发了充足的核心力量为強度做准备的一個整體新的水平。 有希望地您也修造了一些不可變更的肌肉! 但是那是仅起點。
最近幾星期您的鍛煉如此大概丟失了他们的一些作用，即使您练习更大的举重，您的肌肉現在需要更加偉大的刺激引起最大的成長。 雖則不要期待奇蹟-從這時起，每一点改善比以前將採取更加了不起和更加密集的工作。
由于您更加密集地工作您的肌肉，他們也將需要更多恢复时间適應，并且增长和所以您使您的鍛煉降低到三每星期。 訓練的每個主要肌肉小組現在將需要一個充分的星期恢復。 在它也许似乎的用于整体會議和更多鍛煉以後每個星期，好像您不做着足够，但是點，您非常，非常密集地工作您的肌肉并且使您的时间用得更好。
因为您获取更多經驗您能扭捏或再設計您適合您自己的個體的基本的肌肉构建程序需要，但是被描述的節目這裡應該提供一個有用的起点。 什麼我提出在星期一、星期三和星期五，是3基本上分裂身體。
星期一(胸口、三頭肌，肩膀)
1.胸口鍛煉
斜面啞鈴新聞-這是瞄準胸口的一複合鍛煉，而且較小程度运作三頭肌和肩膀。
光電管甲板flye -這是运作pectorals的隔離鍛煉。
2.三頭肌
垂度-這化合物鍛煉瞄準三頭肌，而且运作胸口和肩膀。
3.肩膀
前面硬推-這化合物鍛煉目標肩膀，而且运作三頭肌。
啞鈴側面培養-這隔離鍛煉工作仅肩膀。
Bentover啞鈴側面-這隔離鍛煉运作後方delts。
星期三(後面，二頭肌，前臂)
1.後面
前面拉特銀幣拉扯-瞄準拉特銀幣的複合鍛煉，而且运作二頭肌和中間。
Deadlifts -瞄準後面和方形字體的複合鍛煉，而且运作腿筋、小牛和glutes。
啞鈴盪槳-中間的目標，而且运作二頭肌和拉特銀幣的複合鍛煉。
啞鈴聳肩-运作陷井的隔離鍛煉。
2.二頭肌
啞鈴二頭肌捲曲-运作二頭肌的隔離鍛煉。
啞鈴錘子捲曲-运作二頭肌的隔離鍛煉。
3.前臂
槓鈴腕子卷毛-运作前臂的隔離鍛煉。
星期五(下体)
1.腿
蹲坐或腿新聞-瞄準方形字體的複合鍛煉，而且运作腿筋、小牛和glutes。
腿引伸-运作方形字體的隔離鍛煉。
腿卷毛-运作腿筋的隔離鍛煉。
常設小牛培養-运作腓腸肌小牛肌肉的隔離鍛煉。
供以座位的小牛培養-运作soleus小牛肌肉的隔離鍛煉。
您可能通过瞄準启动這個節目二套的每鍛煉8-10浪子/背誦的詩句等，而是作为您的力量和大小增量您應該真正地介绍促進更加進一步的強度的技術。 這可以達到用一定數量的方式包括使用前精疲力盡、超級集合、部份浪子/背誦的詩句等、等量收縮和被強迫的浪子/背誦的詩句等。 這些技術在文章這系列在別處詳細报道。
理查Mitchell是提供教導和信息給運動員在體型經驗的所有水平bodybuildingadvisor.com網站的創作者。 去體型忠告學會更多關於在這篇文章上报道的問題。
文章來源: Messaggiamo.Com
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