Porque O Laughter É Bom Para Você
Como o laughter pode reduzir o stress e melhorar sua saúde
Um doeth alegre do coração bom como uma medicina; mas um drieth quebrado do espírito os ossos. - proverbs 17:22
Sentimento forçado para fora, irritado ou sad? Dread que vai trabalhar?
Tente isto: Abra sua boca tão largamente como você pode, para desinsetar para fora de seus olhos, para furar para fora de sua lingüeta, para trazer acima suas mãos como as garras de um leão, para erupt então em um rugido poderoso do laughter hearty.
Ou isto: Sentando-se para baixo, finja-o estão em um coaster do rolo que aproxima o alto do monte. Levante lentamente seus braços mais altamente e mais altamente, dobre-os para trás, levante-os seus pés fora da terra, e em um tom levantando-se da voz, exclamaram: "Oooooohh." Então, como o coaster imaginário compete para baixo, traga seus braços que deixam de funcionar para baixo com um riso de barriga grande que crescendos como você se dobra sobre na cintura.
Mesmo se seu laughter parece forçado, não esteja surpreendido se você sentir muito mais melhor. Apenas enquanto levantar pesos e fazer exercícios aerobic podem strengthen o corpo e avigorar o espírito, os cientistas acreditam hoje que o ato do laughter pode ser força fisicamente e emocionalmente therapeutic.
Os risos do coaster do leão e do rolo, junto com aproximadamente uns dúzia outros, são agora exercícios caracterizados em 1000 "clubes do laughter" worldwide. Uma tendência crescente relatou primeiramente sobre por Peter que Jennings em uma notícia do mundo l9981 relata hoje à noite, clubes de ABC do laughter (aproximadamente 100 nos E. U..) é o absolute o mais tarde na terapia da redução do stress-, facilitando tensões da vida moderna e realçando one's saúde. E os workouts do laughter estão sendo usados eficazmente em ajustes, em hospitais, em repousos de cuidados, e mesmo em escolas incorporados da classe.
Molde Sua Mente Ao Mirth
Sempre desde o mid-l960's, quando os primos normandos do escritor well-known da revisão de sábado foram diagnosticados com uma doença terminal e ditos riu-se à saúde prestando atenção "à câmera candid" e a filmes engraçados dos irmãos de Marx (e ingesting megadoses da vitamina C), cientistas tantalized pelas possibilidades desta conexão do mente-corpo.
Quatro séculos antes disto, Shakespeare estava escrevendo sobre o poder healing do levity em domesticar do shrew: "e molde sua mente ao mirth e o merriment, que barra mil prejudica e alonga a vida."
Hoje, o Dr. William Fritar, um psychiatrist, investigador do laughter, e professor emeritus na escola médica da universidade de stanford, concorda com o Shakespeare: "quando você o rir tensão da descarga associada com as três emoções negativas preliminares -- ansiedade, medo, e raiva," diz o médico, que devotou 30 anos à pesquisa do laughter. "algumas destas emoções no excesso podem conduzir às doenças que encurtam a vida. Se você puder rir de o que você teme, o medo desaparece apenas.
de "laughter Mirthful," continua, "é uma atividade total do corpo que condicione o músculo do coração, exercite os músculos do diafragma, os abdominal e os thoracic, e aumenta nossa troca respiratory, com mais oxigênio que vem dentro e mais que sai do dióxido de carbono, melhorando a capacidade de pulmão."
Além disso, o stimulation do laughter, explica, melhora a circulação porque elevates a taxa de coração e a pressão de sangue. "o valor de um dia do laughter hearty," figuras do Dr. Fritar, "é aproximadamente igual a dez minutos na máquina enfileirando."
"sem dúvida, o laughter tem um healing e o efeito preventivo em nossa saúde, bem como o exercício, o meditation, o prayer, ou o yoga moderado," adiciona o Dr. Lee Berk, professor de associado do pathology e do anatomy humano na escola da medicina da universidade de Loma Linda, em Califórnia do sul.
"no fato, as paralelas entre o laughter e o exercício são uncanny," diz Berk, um pioneiro do laughter que bobine fora de uma lista dos benefícios de saúde que fazem a laughter um panacea virtual: "laughter," conta, "pode relaxar os músculos, aumenta o alertness e a memória, reduz a dor física, diminui o stress emocional, impulsiona o sistema imune, uma pressão de sangue mais baixa, melhora a circulação, aumenta o vigor, defuse a raiva, e pode mesmo produzir os endorphins que fornecem uma elevação natural."
Tais ganhos dazzling não foram despercebidos por muitos hospitais de ESTADOS UNIDOS, que oferecem quartos do humor, vagões do humor (enchidos com os videos, suportes oversized como vidros de Groucho e vara- nos narizes, e a mágica engana), as canaletas de tevê in-house do humor, e os clowns. Os practitioners acreditam que alguns destes métodos -- com o laughter que produzem -- podem melhorar ailments respiratory como o asthma e o bronchitis crônico (que forçam o ar fora dos pulmões), e o outlook dos pacientes.
Não mencionar a reabilitação cardiac, onde o laughter pode ser chave, anota Berk:
"em um estudo dos pacientes cardiac pedidos para prestar atenção diariamente a videos humorous por 30 minutos por um ano inteiro, havia um retorno 8.3% de cardíaco de ataque em comparação a 41.7% no grupo tratado por métodos convencionais. Se eu viesse acima com um medication que realizasse que -- eu estaria em minha maneira a Sweden começar um prêmio de nobel! O laughter está livre -- que os meios nós têm a abilidade de heal ourselves e reduzir o stress. Não é isso que espanta-se?"
Fazendo exame do laughter ao trabalho e à escola
A maravilha pequena que algumas companhias se estão estendendo agora além de vestem-para baixo dias, tournaments dos esportes, e partidos do ice-cream aos laughterfests organizados empregados oferecendo, ajudados por mais de 20 ESTADOS UNIDOS humor- firmas consultando.
Um jogador chave no negócio do laughter de ESTADOS UNIDOS é psicólogo Steve Wilson, um "joyologist self-proclamado" quem à esquerda atrás de sua prática confidencial em Gahanna, Ohio co-encontrou o Laughter norte-americano Clube e Mundo Laughter Excursionar Inc., que certifica do "líderes laughter."
"quando você dobra sobre e vai limp com laughter e a extremidade que diz acima seus amigos -- ' that!' necessitado I dos agradecimentos -- você realmente o necessitou," exclamara Wilson. "um laughter estourou em um ajuste incorporado," observa, "dá a empregados uma possibilidade descarregar a tensão, energiza os (melhor do que uma ruptura de café), e impulsos sua creatividade. E a creatividade é essencial para o planeamento, o problem-solving, e a tomada de decisão. Os empregados que são creativos e energizados estão indo ser mais produtivos."
Peça apenas o branco de Bobbe, um oficial do desenvolvimento de negócio no banco da rua do estado e a confiança Co. em Quincy, Illinois, de que passeia empregados através giggles uma vez uma semana: "quando I fêz primeiramente este em uma reunião da equipe de funcionários, pensou que eu era porcas!" ri o branco, que recebeu o accreditation do líder do laughter na faculdade de comunidade do estado de Columbo, em Ohio, onde foi treinada pela excursão Inc do laughter do mundo.
"empregados," admite, "eram apprehensive e relutante. Mas um ano mais tarde, são mais relaxados, riem mais fàcilmente, tratam do conflito do cliente com menos tensão -- e nosso clube do laughter criou um sentimento do camaraderie total."
Deposite o vice-presidente Glennon Rost, 42, concorde: "no início, eu não poderia acreditar me estavam perguntando que para fazer isto," ri, "mas em nenhuma hora eu estava rindo toda sobre o lugar. Vida demasiado curta para gastar algum dele louco no mundo. E você não pode ser louco ou preocupação sobre um empréstimo mau quando você rir. É também mais fácil aproximar mais tarde um colega no dia se você os vir quebrar frouxamente no laughter."
O irony é que os seres humanos riem mais menos e mais menos como eles se amadurecem, tentando ao squelch seu childlike giggles, um instinto contrary a sua saúde emocional e física.
"a criança americana média do pré-escolar ri aproximadamente 400 vezes um dia, 3 maravilhas Steve Wilson," quando o adulto americano médio rir talvez tão pouco quanto 15 vezes! Isso é porque nós somos pena bogged pelo stress."
Para impedir esta que acontece a uma geração nova, algumas escolas da classe estão dirigindo-se ao problema head-on, usando clubes do laughter reduzir o par e pressões parental. "estes miúdos," diz Wilson, "estão começando um inoculation da vida protegê-los de perder sua abilidade de rir assim que não perdem 385 risos pelo tempo onde são crescidos acima. Minha filosofia da vida é: NÃO POSTPONE A ALEGRIA. A vida dita Twain da marca ' é incerta, assim que coma seu dessert primeiramente.' "
Ria Para Nenhuma Razão
O movimento do clube do laughter começou em Bombaim em l995, quando um médico indian inventive, Dr. Madan Kataria, um estudante longtime do humor e do yoga, observado que os pacientes que riram freqüentemente tenderam a recuperar mais rapidamente da doença e permaneceram um mais longo mais saudável. Descobriu que uma sessão de laughter forçado na manhã poderia criar um sentido do bem estar e o sair atrás de um fulgor emocional.
"a idéia veio a minha mente em um flash," diz Kataria, em uma entrevista de Bombaim. "eu tinha lido assim muita pesquisa sobre os benefícios de saúde do laughter, contudo ninguém estava rindo bastante em nossa vida stressful, moderna.
"assim um dia," recorda, "mim foi a um parque público em 7 a.m., estados em um canto, e começados rir de gracejos com cinco povos. Mas então eu pensei, porque não riso para nenhuma razão -- porque o laugher é infectious."
Assim era. Kataria fundou uma companhia, clubes do laughter internacionais, de que sprouted mais de 400 filiais em India com 50.000 membros, a maioria quem reunião na manhã adiantada em parques ou em complexos públicos do apartamento antes de ir trabalhar.
O Dr. Kataria, que escreveu um livro do marco sobre suas técnicas, riso para nenhuma razão [ Madhuri internacional, l999 ], acredita que um laughter "prescrição" é a mais melhor prevenção:
"mais de 70% das doenças -- como a pressão de sangue elevada, a doença de coração, ansiedade, depression, freqüenta coughs e colds, ulcers peptic, insomnia, allergies, asthma, dificuldades menstrual, headaches da tensão, viradas do estômago e mesmo cancer -- têm alguma relação a forçar," ele diz.
"um riso bom," concli, "traz-lhe o relaxation imediato e foi provado reduzir os níveis do sangue de hormones do stress como a adrenalina, o dopamine, e o cortisol." Fake O Até que Você O faz
Se em Bombaim ou em Chicago, o formato de clubes do laughter está o mesmo, consistindo em uma mistura dos 20-minute do laughter mirthful, profundamente respirando e esticando exercícios. Nenhum gracejo ou comedy são requeridos!
O líder certificado Margot Escott do laughter de Nápoles Florida, um psychotherapist e altofalante nacional no humor e em healing, prepara participants na seguinte maneira: "eu começo sempre dizendo: ' forçou ou simulou o laughter pôde parecer phony ou falsificado a você, mas o corpo não sabe a diferença. Você começa os mesmos benefícios do laughter -- se é ' real ' ou não!' "
"Self-induza o laughter," adiciona o Dr. Kataria, "é contagious -- e muito logo o laughter voluntário começa convertido em peals genuínos de giggles."
Steve Wilson, que foi treinado pelo Dr. Kataria, anota: "você não tem que mesmo estar no modo a rir. O movimento cría a emoção, "ele acredita," assim que fake a até que você a faz."
No início de cada sessão do laughter, os membros lançam no três-minuto um warm-up, repetindo, "Ho-Ho,Ha-Ha-Ha" -- um rítmico chant falado no unison com clapping vivo.
"fazer isto," diz Wilson, "estimula pontos do acupressure nas palmas das mãos e oxygenates o sangue."
Está em seguida respirar profundo, um elemento do núcleo pedido do yoga que tira a tensão e relaxa participants.
Então o divertimento real começa com um grupo de risos interativos. O primeiro é chamado o riso do cumprimento: Olhe nos olhos da pessoa ao lado de você. Troque um hand-shake ou elevado-cinco ao rir em um tom morno, convidando. Mantenha então mudar sócios, agitando as mãos, e rir.
Qualquer número de risos improvisados pode seguir, como o coaster e o leão do rolo, ou humming sempre popular: Ria com os bordos fechados, assim que o som do riso tem que sair de seu nariz. Isto faz um som humming que resonates durante todo o skull. "vibrar seus braços e mãos como as asas é opcional," di-lo Wilson, "mas é uma maneira certa do fogo aumentar risos!"
Outros grampos incluem:
Riso do cocktail: Um parody do comportamento superficial do partido. Finja-o estão prendendo um martini em uma mão, agitam as mãos saborosa com a outra, e riem então no "beij-beijam," maneira phony, coy, sarcastic.
O riso do argumento, um do mais cathartic, é especial popular nas escolas: Dois povos enfrentam um outro, ambos que sacodem um dedo accusatory do índice no outro em uma postura irritada ao vigorosa rir.
Este one's um favorito do branco dez-ano-velho do entalhe, filho do branco de Bobbe do líder do laughter: "minha irmã mais velha [ Korey, 12 ] e eu discutimos muito e eu gosto de fazer apontar!" Relatórios do entalhe em uma entrevista gleeful do telefone. "quando nós estamos fazendo o riso do argumento, nós não somos realmente loucos. Sensação rindo dos miúdos dos makes mais melhor assim você não se preocupa sobre qualquer coisa."
O entalhe diz que gosta também da dança louca: Você dança que maneira, braços e pés no movimento, quando você agitar com laughter.
E não se esqueça do pinguim: Você mantem seus braços em seus lados, seus saltos junto, e waddle justo ao redor e riso, circulando do membro ao membro.
Os participants não sentem rujir silly do bocado como um leão ou umas mãos agitando ao redor como um pássaro? "a palavra ' silly ' vem de uma palavra inglesa velha que significa um blessing ou um presente," diz Escott, "assim que ser silly deve dar a alguém um blessing."
Interspersed entre estruturados giggles são os exercícios -- estiramentos delicados da garganta e do ombro e lado-e curvaturas da cintura, significadas toda ao limber acima e tone os músculos e promovem a flexibilidade e o relaxation.
devido ao physicality às vezes intenso de um workout do laughter, Dr. Kataria e seus seguidores advirta que as mulheres grávidas, aquelas com prolapso do uterovaginal (se enfraquecer dos ligaments que suportam o uterus), os pacientes do coração, os indivíduos com pressão de sangue elevada, qualquer um com complicações do olho (especial glaucoma), uma hérnia ou os hemorrhoids, ou aqueles que recuperam da cirurgia abdominal recente não devem participar em uma sessão do laughter. Laughter para Seniors e crônica o mal
Talvez seu efeito mais seductive, laughter (como o chocolate) fornece quase sempre um benefício euphoric potent, Dr. Kataria dos relatórios, "porque aumenta a liberação dos endorphins -- próprio morphine do corpo, os assassinos naturais da dor," produzindo a elevação de um "corredor." Endorphins, provou, pode diminuir a percepção da dor naquelas que sofrem do arthritis, dos headaches da tensão, e de uma miríade de outros maladies enfrentados por seniors ou crônica pelo mal.
Como os primos normandos escreveram em seu livro bestselling, o anatomy de uma doença, 4 "dez minutos do laughter genuíno da barriga teve um efeito anestésico e deu-me ao menos duas horas do sono dor-livre."
Isso é porque os clubes do laughter se estão tornando cada vez mais populares em repousos de cuidados, diz o barb Templeton do líder do laughter, diretor das atividades no cuidado de saúde do heritage e no centro da reabilitação em Nápoles, Florida, um repouso de cuidados hábil com 97 residentes.
do "a terapia laughter é um elixir que possa absolutamente mascarar a dor e cortar completamente o depression e o boredom de estar em um repouso de cuidados," observa Templeton, que diz que os residentes que são lata disabled participam inteiramente -- se se encontrando para baixo, ou usar walkers ou wheelchairs.
Conversa ao cozinheiro de Yvonne, um residente do repouso, idade 62: "eu tive um curso e não posso mover meu lado esquerdo," diz em uma entrevista do telefone, "mas nos exercícios ajude a meu lado forte e eu posso rir sentar-se para baixo. Após o clube do laughter, há uns lotes das caras sorrindo nos wheelchairs!"
John DeBruyn, embora somente a idade 50, é também um residente no heritage após ter sofrido cursos múltiplos. do "clube laughter," confía, "mantem-me fora dos dumps. Eu v que que depression faz para povoar... é um assassino. Assim eu sinto sempre como rir."
O branco de Thomas, envelhece 83 e sofrer da doença de Alzheimer, atende ao clube do laughter cada semana em incitar de seu marguerite da esposa, um não residente no heritage: "eu observei que é mais menos tenso, mais relaxado e feliz. Nós rimos todas nossas vidas -- com 50 anos da união -- e nós não estamos parando agora!"
Finalmente, para os seniors que vivem independentemente, como Dottie Wilson, a idade 89, de Nápoles, Florida, clubes do laughter fornece um impulso emocional: "a primeira vez que eu fui a um clube do laughter, em minha igreja, eu estive em uma elevação até que eu fui alojar! Eu poderia mal dormir mim era assim que estimulado, "recorda. "eu não soube que alguns dos 50 povos no grupo e no ele eram um icebreaker grande. Necessidade de Seniors isto. É melhor do que uma visita ao doutor porque faz exame do foco away da idade e dos ailments. Você começa no toque com seu lado mais claro."
O discurso dos icebreakers, nada trabalha mais rapidamente do que o Gelo-Cubo abaixo a parte traseira, diz Steve Wilson: "este riso foi inventado por mulheres em seus 80's e 90's -- os membros de um laughter club em uma facilidade viva ajudada no canton, Ohio. Tentaram-no para fora no dia onde foram em um piquenique. Você finge alguém apenas põe um gelo-cubo abaixo sua parte traseira, contorce-se ao redor, e começa-se giggling." O componente espiritual do laughter
O finale de cada workout do riso chega com três cheers affirmative: O líder entrega a primeira linha do perfurador dizendo: ' nós somos os povos os mais felizes no mundo.' Todos levanta seus braços e di-los, ' Y-e-ee-s!' ' nós somos os povos os mais saudáveis no mundo.' ' sim!' ' nós somos membros de clube do laughter! ' Y-e- e-s!' " Então os membros esticam seus braços para fora para o céu, fim seus olhos e, em India, pray para a paz do mundo.
"se nós rimos mais, nós lutaríamos menos e haveria mais paz no mundo," exclamara Steve Wilson, que explica que os clubes do laughter caracterizam sempre um componente espiritual subjacente:
"se você deriva somente os benefícios físicos do laughter, aquele é bom, mas nao bom bastante. Nós também temos que começar o espírito do laughter. Assim quando nós estamos esfriando para baixo no fim de uma sessão, o líder menciona sempre ' balançar emocional, ' "compreendido de três práticas: Em segunda-feira, os membros do grupo são incentivados pagar elogios; Quartas-feiras são reserved para gratitude;Fridays praticando são centradas no forgiveness.
O resultado de fim é nenhum menos do que um makeover espiritual, promete Wilson: "com todo o isto, na cara de um setback ou de um desapontamento, você pode fazer um RMA -- ajuste mental rápido -- e decidir-se ser espantado e divertido, melhor que irritado ou hurt.
"sua raiva," adverte na divisão, "é seu inimigo mais mau -- para seu coração e para sua atitude. Assim os workouts do laughter giram para fora para ser a terapia eficaz do custo final. O laughter está livre, é fácil passar ao redor, e impede endurecer-se das atitudes!!"
* * * *
Lado-Barra
Pontas para pôr mais laughter em sua vida
1)Create seu próprio jogo do Mirth-Dae (dispositivo automático de entrada): Encontre videos do humor, brinquedos, e suportes do divertimento como brinquedos da conclusão, vidros de Groucho, um nariz do clown, um saco mecânico do riso, um chifre, bolhas -- qualquer coisa que o diverte, e dobre-os em sua mesa, compartimento da luva, ou pasta. A próxima vez que você é forçado, remova-os e diverta-se e outro.
2)Join ou começam um clube do laughter (para o registro das instruções em: www.worldlaughtertour.com)
3)Find um aliado do humor -- um camarada rindo que lhe faça o riso e vice-versa. Estórias boas e risos de comércio. Ou subscreva ao humor Pal@www.jesthealth.com.
4)Surround você mesmo com humor: No repouso, decore o refrigerador com cartoons magnetizados, as colunas humorous, e as fotos do divertimento, ou críe uma placa de boletim do humor da família.
histórias 5)Tell em yourself:Take seus bloopers, foibles, e shortcomings... e riso sobre ele.
6)Spend vez com crianças prées-escolar: Os miúdos são os laughers naturais que não põem uma rotação negativa sobre setbacks. Deixais lhe para friccionar fora em você.
7)Loosen levantam padrões unrelenting: Qualquer coisa que você pode fazer para reduzir o perfectionism e criar uma atmosfera ocasional aumentará o potencial para o laughter em sua vida. A preocupação, a ansiedade e o perfectionism matam o laughter
8)Share o laughter wealth:When você lê um jornal ou um compartimento, mantem um par da tesoura os cartoons ou os artigos acessíveis, cortados que o golpeiam como engraçado, e estala-os no correio aos amigos e à família
9)Exploit o efeito contagious do riso: O laughter ama a companhia -- como o vencedor Borge dito: "um sorriso está a uma distância a mais curta entre dois povos." Procure assim para fora povos cheerful, good-natured e evite povos crabby, grouchy, negativos, ou sarcastic.
10)Bring seu sentido de humor trabalhar: A linha engraçada e a linha inferior podem ir hand-in-hand.
Lado-barra baseada em entrevistas com consultantes do humor: Steve Wilson de WorldLaughterTour; Dono da casa de Joel do humor Projeto Inc.; e Patti Wooten de apenas para a saúde dela.
Jogo do dae (dispositivo automático de entrada) do mirth disponível para a fotografia, criado por Patti Wooten.
Para mais informação sobre clubes do laughter: http://www.worldlaughtertour.com
Para mais informação sobre habilidades tornando-se do humor: Associação para humor aplicado e therapeutic
O autor GLENN PLASKIN de Bestselling é um dos repórteres do psychology da nação e dos interviewers principais da celebridade. Seu specialty hoje está entrevistando os peritos superiores da nação na espiritualidade, no motivation, na felicidade, e na melhoria do self-. Um editor contribuindo no CÍRCULO da FAMÍLIA, compartimento das mulheres as maiores de s do mundo ', está disponível para a tevê, o rádio, e as entrevistas da cópia. Treina também aqueles interessados em artigos e em livros da escrita. Pode ser circ contatado diretamente em: glenfamilycircle@aol.com.
Plaskin é o autor de dois livros -- HOROWITZ -- a biografia de Vladimir Horowitz [ William Morrow] PONTO -- e de GIRO: Momentos pivotal nas vidas da imprensa da pista de Celebrities.[Birch de América ]. Suas entrevistas da celebridade apareceram no círculo da família, E. U., senhoras jornal home, playboy, a New York. Épocas, e a notícia diária de New York. Sua coluna do PONTO de GIRO era syndicated por serviços de Tribune Meio em mais de 50 jornais de ESTADOS UNIDOS. Suas entrevistas da celebridade incluíram exclusives com alfaiate de Elizabeth, Katharine Hepburn, Calvin Klein, Diana Ross, Nancy Reagan, Chery, Meryl Streep, fazem
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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