6 Etapas Simples À Perda LifeLong Do Peso
Se você for doente de perder o mesmo peso repetidamente, e do sentimento como uma falha porque sua última "dieta" não trabalhou, tente estas pontas perder não somente o peso, mas perca-as para o bom. Eu prestei atenção a centenas dos clientes sobre os anos e quase sem exceção, aquelas que perdem seu peso uma vez e para todo tenho estes seis hábitos básicos como uma parte de suas vidas.
1. Mantenha um diário do alimento
Por ao menos cinco dias e até uma semana, mantenha uma pena e paper acessível e escreva para baixo tudo que você come, quanto, onde e quando você o comeram e quem você comeu com a tentativa para escrever para baixo lhe enquanto você o come. A maioria de povos encontram que quando tentam recordar tudo no fim do dia, saem de algo para fora. Eu mandei também clientes dizer-me que não comeram algo porque souberam que estavam indo ter que o escrever para baixo. Seja completamente honesto com yourself. Você não necessita mostrar a qualquer um os resultados, mas será surpreendido mais muito por eles. Os ambientes e os povos particulares podem frequentemente provocar determinados comportamentos comendo que são redily aparentes quando você usa um registro livre da aptidão journal/food do registro do alimento.
2. Não coma demasiado pouco
As dietas muito baixas do calorie, no termo curto, ajudar-lhe-ão perder o peso mas são extremamente difíceis de manter. Você tornar-se-á gradualmente tired e irritable, faltar a energia para exercitar, e povos não quererá comer com você porque a lista longa de alimentos ' do tabu ' rende menus do restaurante, e mesmo refeições da família em home, unsuitable para sua dieta excedente estrita. Para uma descrição mais detalhada dos efeitos do calorie baixo as dietas estalam aqui.
3. Nem a festa nem fast - não caçoavam quando disseram que o "pequeno almoço é a refeição a mais importante do dia." Os estudos mostram que aqueles que saltam a primeira refeição, a terminam acima de comer uns calories mais totais durante todo o dia e a tendem a fazer escolhas mais menos saudáveis. Tente comer ao menos 3 refeições um o dia. Optimally você deve espalhar seus calories durante todo 6 refeições pequenas por o dia. Isto manterá seu metabolism apressar-se e nível de açúcar de sangue do yuor mesmo para ajudar evitar de binging.
4. O frescor conta - empacotar e processar encontrado geralmente em alimentos da "conveniência" reduzem geralmente os valores nutrientes dos alimentos e levantam substancialmente o índice caloric. A associação dietetic americana recomenda ao menos 3 - 5 servings do grupo da fruta e do vegetal por o dia nenhum tempo para preparar "refeições feitas repouso? Tente preparar-se no volume nas extremidades da semana para fazer escolhas saudáveis prontamente disponíveis. Corte acima de uma bacia grande da fruta fresca, (1c = 1 serving) ou pre faça uma bacia grande do salad ou corte-a acima dos veggies. Eu preparo geralmente um valor das semanas da galinha ou da carne de porco assim que do mim lata rapidamente re o calor ele e adiciono-o a toda a receita.
5. Hydrate sua maneira tornar mais pesada mais rapidamente a perda
Beba a água antes de o café, o chá, ou bebidas macias. Including a água ' escondida ' nós consumimos no alimento, nós necessitamos 64 onças por o dia. Mais é recomendado neutralizar a desidratação causada perto caffeinated bebidas e o calor intenso do exercício ou o excessivo.
Quanto nós necessitamos beber? No general você deve beber bastante água por o dia de modo que seu urine esteja quase desobstruído.
6. Coma menos, exercite mais
A coisa grande sobre diários do alimento é eles mostra-lhe muito onde você pode cortar o número do "acréscimo" (calories). Muitos povos comem fora do hábito quando não estão mesmo com fome você podem também necessitar fazer mudanças dietéticas se você começar ou aumentar a intensidade de um programa da aptidão.
Eu sei, você estou indo dizer, "eu não tenho o tempo porque... o (insert sua desculpa favorita aqui) se pede este..."how muito mais vontade que da energia eu tenho quando eu não estou carregando em torno das libras extra deste _____? Quanto mais coisas mim apreciarão e sentirão o deus ao fazer quando eu estou em um corpo saudável apto? É worth alguns minutos um o dia para incorporar estes hábitos simples em seu dia?
Artigo por Dianne Villano. Dianne é um instrutor pessoal da aptidão certificado através do academy nacional da medicina dos esportes com sobre 17 anos de experiência. Dianne especializa-se em programas da perda do peso e em programas para novatos. Para mais artigos ou aptidão livre as ferramentas visitam www.custombodiestampabay.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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