6 jednoduchých krokov k celoživotnému chudnutie
Ak ste chorí straty rovnakej hmotnosti znova a znova, a pripadal si ako neúspech, pretože váš posledný "diétny" nefunguje, skúste tieto tipy nielen schudnúť, ale strácajú to dobré. Sledoval som stovkám klientov, v uplynulých rokoch a takmer bez výnimky, tých, ktoré strácajú váhu raz a navždy sa týchto šesť základných návykov ako súčasť ich života.
1. Uchovávajte potraviny Denník
po dobu najmenej piatich dní do týždňa, držať ceruzku a papier po ruke a zapíšte všetko, čo budete jesť, koľko, kde a kedy ste jedli a kto ste jedli. skúste napísať, ako ho budete jesť. Väčšina ľudí zistila, že keď sa snažia, aby si všetko na konci dňa, sa na niečo. Tiež som mal klienti mi povedať, že nemajú niečo jesť, pretože vedeli, že budeme musieť zapíšte si ho. Byť úplne úprimný sám so sebou. Nemusíte nikomu ukazovať výsledky, ale väčšina bude veľmi prekvapený nimi. Najmä prostredie a ľudia môžu často vyvolať určité správanie, ktoré jesť riedili sú viditeľné pri použití potravín log. fitness zadarmo časopis / log potravín.
2. Nejedzte príliš málo
veľmi redukčnú diétu bude v krátkodobom horizonte, vám pomôže schudnúť, ale sú to nesmierne ťažké udržať. Budete sa postupne stal unavený a podráždený, nedostatok energie, výkon, a ľudia nebudú chcieť jesť s vami, pretože dlhý zoznam 'tabu' potraviny omietky reštauračnom prevádzkou, a dokonca rodinný jedla doma, nevhodné pre váš príliš prísna diéta. Pre podrobnejšie opis účinkov redukčnú diétu kliknite sem.
3. Ani sviatok, ani rýchlo - Nevedeli si žarty, keď povedal: "Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa." Štúdie ukazujú, že tí, ktorí preskočiť prvé jedlo, nakoniec jesť viac kalórií celkom po celý deň a sklon k menej zdravá rozhodnutia. Snažte sa jesť aspoň 3 jedál denne. Optimálne, mali by ste rozšíriť svoje kalórie počas 6 malých jedál denne. To bude mať váš metabolizmus rušný a yuor hladinu krvného cukru aj pomôcť vyhnúť tmely.
4. Sviežosť grófov - Balenie a spracovania spravidla nájsť v "pohodlie" potraviny všeobecne zníženie výživovej hodnoty potravín a podstatne zvýšiť kalorický obsah. Americká dietetická asociácia odporúča aspoň 3 -- Od 5 porcií ovocia a zeleniny, skupina za deň. žiadny čas na prípravu "domáce jedlá? Skúste pripravuje vo veľkom na týždeň končí vyberať si zdravé ľahko dostupné. rezu do veľkej misy čerstvého ovocia, (1c = 1 porcia), alebo vopred robiť veľké misy na šalát alebo krája vegetariáni. Ja zvyčajne pripraví týždňov v hodnote kuracie alebo bravčové mäso, aby som mohol rýchlo opäť teplo ju a pridajte ju na recept.
5. Hydrát si cestu k rýchlejšiemu hmotnosti
Pite vodu pred káva, čaj alebo nealkoholické nápoje. Vrátane 'skrytý' vody, ktoré konzumujeme v potravinách, ktoré potrebujeme 64 oz. za deň. Viac sa odporúča, aby proti dehydratácii spôsobenej caffeinated nápojov a intenzívneho cvičenia alebo nadmernému teplu.
Koľko toho potrebujeme na pitie? Všeobecne by ste mali piť dostatok vody za deň, tak, že vo vašej moču, je takmer jasné.
6. Jedzte menej, viac pohybu
skvelá vec, o potravinách denníky sa vám ukážu veľa, kde si môžete znížiť počet "extra" (kalórií). Mnohí ľudia jedia zo zvyku, keď nie sú ani hlad. môžete takisto potrebné, aby sa zmeny v stravovaní, ak začnete alebo zvýšiť intenzitu fitness program.
Viem, budete hovoriť: "Ja nemám čas, pretože ... (uveďte Vaše obľúbené ospravedlnenie tu) Opýtajte sa sami seba to ... "oveľa viac energie, ako budem mať, keď nie som účtovník okolo tohto _____ kilo navyše? Koľko vecí sa mi páči a cíti sa bohu a zároveň robiť, keď som v záchvate zdravom tele? Stojí to za pár minút deň zahrnúť tieto jednoduché návyky do nového dňa?
Článok Dianne Villano. Dianne je osobná fitness inštruktor certifikované prostredníctvom National Academy of Sports Medicine s viac ako 17 rokov skúseností. Dianne sa špecializuje na programy chudnutie a programy pre začiatočníkov. Pre viac predmetov alebo zadarmo navštíviť fitnes náradie www.custombodiestampabay.com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
