終生の減量への6 つの簡単なステップ
あなたの最後の"食事療法" が働かなかったので同じ重量を何回も失い、失敗のように感じることの病人、ただ重量を失うためにこれらの先端を試みなさいしかし永久にそれを失いなさい。私は何百もの年にわたる顧客を見、ほとんど例外なしで、重量を失う私は生命の部分としてきっぱりとこの6 つの基本的な習慣を有する。
1. 食糧日記を保ちなさい
少なくとも5 日間そして週まで、それを食べると同時に試みとそれに書くために食べたかだれがおよびときにそれを食べたかどの位、ところで、ペンを保ち、便利壁紙を張り、そしてあなたが食べるすべてを書けば。ほとんどの人々はすべてを一日の終わりに覚えることを試みるとき何かを省くことが分る。私はまた知っていたので何かを食べないように顧客に私に言ってもらったそれを書かなければならないだろうことを。あなた自身に完全に正直がありなさい。だれでも結果を示す必要はないがそれらによって最も非常に驚く。特定の環境および人々は頻繁に食糧丸太の自由な適性journal/food の丸太を使用するときredily 明白であるある食べる行動を誘発できる。
2. 余りに少しを食べてはいけない
非常に低カロリー食事療法は、短期で、重量を失うのを助けるが、維持し非常ににくい。次第に疲れるようになり、エネルギーirritable および人々に欠けることは運動するためにあなたの過度に厳密な食事療法のために不適当たいと思わないのであなた' タブーの' 食糧の長いリストがレストランメニューをする、および家で家族の食事と食べ。低カロリー食事療法の効果のより詳しい記述のためにここにかちりと鳴らしなさい。
3. 饗宴は絶食する- "朝食日の最も重要な食事。" はであることをいつ言ったか彼らはからかっていなかった調査はことを最初の食事をとばし、総カロリーを日中食べることを終え、そしてより少なく健康な選択をしがちである人々示す。少なくとも3 つの食事を食べることを日試みなさい。最上に1 日につき6 つの小さい食事中のあなたのカロリーを広げるべきである。これはbinging 避けるのを助けるためにあなたの新陳代謝をせわしく動かせ、yuor の血糖レベル続ける。
4. 新鮮さは数える- 包み、処理は"便利" の食糧で一般に見つけられて一般に食糧の栄養価値を減らし、大幅に熱の内容を上げる。アメリカのDietetic 連合は1 日につき果物と野菜のグループからの少なくとも3 つ- 5 つのサービングを"起点によってなされる食事を準備する時間推薦しないか。健康な選択を容易に使用できるようにするために週の大きさで準備する試みは終わる。新鮮な果物の大きいボールの上で、(1.c = 1 つのサービング) 切りなさいまたはサラダの前に大きいボールを作るか、またはveggies の上で切りなさい。私は通常熱に関して鶏またはポーク従って私の週の価値を缶それすぐに準備し、あらゆる調理法に加える。
5. より速い減量にあなたの方法を水和させなさい
コーヒー、茶、または清涼飲料に先んじる水を飲みなさい。' 隠された' 水を含んで私達は食糧で、私達必要とする1 日につき64 オンスを消費する。引き起こされる脱水を妨害するために多くはcaffeinated 飲料及び強い練習または余分な熱を推薦される。
どの位飲む私達は必要があるか。一般にあなたの尿がほぼ明確であるように1 日につき十分な水を飲むべきである。
6. より少しを食べなさい、もっと運動させなさい
食糧日記についての大きい事は"余分な物" の数を切ることができるどこでそれら大いに示すである(カロリー) 。多くの人々は習慣から適性プログラムの強度を始めるか、または増加すればまた空腹な食餌療法の変更を行なう必要がある場合もあるとき食べる。
私は、言う行っている知っている... (insert がここのあなたの好みの弁解) あなた自身にこれを... "how この余分_____ のポンドのまわりでいつが運んでいないか私にある大いにより多くのエネルギー意志頼むので" 私は時間がないか。何より多くの事は私私が適当で健康なボディにあるときしている間神を楽しみ、感じるか。あなたの日にこれらの簡単な習慣を組み込む数分の価値を持って日それはあるか。
Dianne Villano 著作の記事。Dianne は経験17 年のにわたるのスポーツ医学の国民アカデミーを通して証明される個人的な適性の教官である。Dianne は初心者のための減量プログラムそしてプログラムを専門にする。より多くの記事か自由な適性のために用具はwww.custombodiestampabay.com を 訪問する
記事のソース: Messaggiamo.Com
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