減量のsuperfecta
競馬のファンなら、Superfectaと呼ばれるエキゾチックな賭をよく知られている。 決勝線を交差させるために最初の4頭の馬を選ぶように要求する。 分野のサイズおよび勝利馬の確率によって、給料支払いは頻繁に途方もない。
賭をする人の態度の私達の減量の努力に近づいて、私達は食事療法のゲームの4人の確実な勝者を選ぼうと思っている。 私達のチャンス」、私達の選択を囲むことを行っている私達「私達の一突きが最初に動く限りどんな順序でも終わってもいいことを意味すること、秒、三番目および四分の一を改善するため。
1. 食事時間にあなたの食べることを制限しなさい。
私達は頻繁に私達がテーブルで座るとき私達自身を比較的よく制御する。 家庭でまたは食べて、私達は私達の版で食糧に私達が私達自身に認めるものをについての思考を入れ、意識的な決定を作ったかどうか。
起こる頻繁に私達の落下ののはこと実際の食事の間でである。 私達は意識か深慮なしで行動し、ちょうど-キャンデー「のまわりで」、ポテトチップ掛かる、残り物か項目でうわの空で昨晩のポップコーン、最後の孤独なカップケーキの未完成ボール選ぶ。 それをすることの少し本物の記憶によって、私達は倍増しか、または私達の毎日のカロリー摂取量を三倍にし、そして完全に私達の最もよい意思を覆した。 または1日に2回食べるかかどうか「3つの正方形」はそれに付き、あなたの歯を時間の残りのためにしっかりとくいしばっておく。
2. あなたの活動を高めなさい。
太りすぎの憎悪の練習である私達のほとんど。 私達は毎日ルーチンを行うか、または体操を結合する時間を見つけないことを常にどうにかして。 それは可能ように同様に遠方か市場を駐車するエレベーターの代りに階段を使用してのような店からの変更によって本当あなたのエネルギー支出を日中高めることができるまたはことでありよりもむしろ協力者の机に歩き電話の彼を電話する。 問題は、頻繁に減量の専門家が表明するこれらの提案が、そう僅かな影響をもたらすこと特に短期的に見るとである。 日少数の特別なステップはもみ革を作る筈だことを正直に信じればトップクラスの否定に私の友人である。
実際にあなたの重量の目的を助ける範囲へあなたの活動レベルを増加することは本物および規則的な努力を取る筈だ。 午前中柔軟体操の思考を立てることができなかったらこれらを試みなさい。
a. どうしても階段を、使用するそれらを取ってはいけない。 次に6つの物語の建物、歩行の第3床に屋根とあなたの床に取り組めば。 2階建ての家かアパートが二階にあったら、事をの後ろで残すたくわえ確かめなさいそうすれば4回あなたの車に乗り込み、走り去る前に階段少なくとも3または上下させる。
b. 背部40のあなたの車をスーパーマーケットで駐車し、次に座席の下であなたの札入れを残しなさい。 店に達する場合、得るそれをずっとに戻って歩かなければならない。 あなたのトランクにあなたの食料雑貨に荷を積んだら、店の正面玄関に戻ってバスケットをずっと押しなさい-今ちょうど一度の代りに間隔4回歩いた。
c. あなたの壊れ目を使用するか、または時間ブロックのまわりで歩く昼食を共にしなさい。 それから何かを落とし、あなたの全体の旅行を再トレースするかもしれないことあなた自身を確信させなさい。
d. 家をきれいにするか、または皿を洗浄するとき音楽をつけなさい。 何でも壊さないであなたの雑用を終えることを試みる間、絶えず踊りなさい。
e. テレビを見る時、水の、かコーヒー、または茶、あなたのコップかガラスに置かれてオンスまたは2。 あらゆるコマーシャルで結め換え品のために起きなさい。 夕方の間に、非常に熱いカロリーと同様、前車保つ50回を起こし、おろすことができる。
これらの考えのいくつかは代りに断念し、早朝の練習ルーチンを、それからこの愚かな行為を1日中心配する必要がないことを知っている選ぶこと時間をそんなにかけるかもしれ!
3. 小さい考えなさい。
私達は私達が食べる量食べる食糧のタイプのために重量を得。 とりあえず、私達は量の私達の取入口に集中しようと思っている-カロリーは数える。
市場で小さい開始の考えること。 はい、食料生産者は私達が「経済」のサイズ(既得権を私達の食欲を自由保ってもらう)を買えば私達に値崩れを与える。 私達は大きさの購入によってさらに救ってもいい。 この段階では私達の減量プログラムに、私達は私達の食事療法を救うことのよりセービングのお金により少なく興味がある。 すべての最も小さい利用できるサイズを買いなさい。
あなたの食事を準備し始めるとき必要とする推定し、次に25%か各項目のどの位減らしなさい。 ディナー用大皿の代りにデザートを使用しなさい。 食糧の部分は端にこぼれることを脅しているとき大いにより大きく見る。
食べ始めるように小さい部分にあなたの食糧を切りなさい。 ペットフードの少量または大きいエンドウ豆のようなかみ傷大きさで分類されなかった部分、断っておくが、しかしもっと。 それから、あなたの口が別の部分をことを取る前に全く空であることを確かめる一つずつ食べ。
あなたの小さい版が空であるずっと前にあなた自身を十分にfeeing見つけ、(全プロシージャとむしろ退屈させて)。 秒の助力の思考はひどく不快に作るかもしれない。
食べれば、子供の版、年長メニューサイズ、またはちょうど前菜を発注する試み。 お好みの皿が利用できるとき決して完全な食事を発注してはいけない-残りはとにかくちょうど「注入口」である。
4. 手の気持が良い転換を常に持ちなさい。
食糧との相互作用を使えばより少ない時間が、より少しを食べる。 可能ように食べる少し時間としてあなた自身を許可するためにあなたのスケジュールをセットアップしなさい。 1 PMで重要な会合を開いたら、12:45までの昼食のための時間をかけてはいけない。 1 PMで、すべてを停止し、取り除きなさい。 7時に特別なテレビ番組を見たいと思ったら6:45までの夕食を食べ始めてはいけない。 7時に、食べられていない食糧を廃物のバケツに投げ出し、あなたのショーをつけなさい。
あなたの食事を終える時間がなかったらあなたへのより多くの力-こと前方の多くのカロリーである。 そしてこの先端が食事の間で食べないあなたのより早い一致と結合されなければならないことを覚えなさい。
するために特別な何もと家そう再度食べ始める直後に先に停止するために強制されるスケジュールそしてあなたの胃要求より楽しみの非食べる活動を識別しなさい。 あなた自身を新刊書を始めるように予定するかインターネットをサーフするか、好みのカタログを読むか、隣人を訪問するか、または子供と彼らの日を論議するために座りなさい。
決して何もの「未決事項」にあなた自身をすることよいより食べる見つけてはいけない。 あなたがそうそこに常にであるテーブルからの誘惑することを何か楽しむ事項のリストを作りなさい。
あなたの旅行で細くするために動くようにこの4つの提案を組み合わせなさい。 あらゆる順序では、あらゆる程度で、あらゆる回転で、それらはあなたの当然の報酬を収獲するために決勝線を渡って運ぶのを助ける。
ヴァージニアのBolaは認可された心理学者および是認された食事療法の熱狂者である。 彼女は個々の目的に対する態度および刺激の治療上にreframingおよび効果を専門にする。 ドアのオオカミの著者: 失業存続マニュアルおよび自由なezine、労働者の端、彼女は最近心理基づかせていたウェイト・コントロールのeワークブックを、「永久的なウェイト・コントロールの目的の方の精神技術を開発する態度の食事療法」出版した。 彼女はhttp://www.DietWithAnAttitude.comで達することができる。 彼女は彼女の規則的なブログを通してワークブックの使用中のサポートおよび指導http://dietwithanattitude.blogspot.comを提供する
記事のソース: Messaggiamo.Com
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