側面の板が付いているあなたの前妊娠のABS を取り戻しなさい
お母さんのための適性の基礎は彼女の腹部区域である。お母さんに平らな胃はすばらしい; 強い腹部の中心は重大である。涼しい事は、側面の板との両方を同時に得ることができるある。
側面の板はのあなたの腹部の側面のobliques に、拡大しないである調子を与える為に大きい。強い斜め筋肉はまたあなたの背部に強力な安定性を加える。Asthetically は、側面の板方法クランチのあなたの胃を彫刻できたりまたは公正することができない坐持ち上げる。側面の板についての素晴らしい事は少し時間にそれらすることができるであり、装置を必要としない。
いかにににそれらをしなさいか私達が得る前に、私はちょうど... 小さい刺激を加えたいと思う
悪い腹部の強さのお母さんはあなたの子供があなたのボディ増加に置かれる物理的な要求を育てるので起こるために待っている事故それに直面しようである。8 ポンドをあなたの腕で新生握ることから始まるが、それはすぐにねじれ及び回転25 ポンドの幼児の把握にすぐに変わる。
左のもう一人の子供を握っている間あなたの右腕によってあなたの幼児を掃除するように要求することができる。不幸であるおよびあなたの把握からのあがきに取るものは何でもすることをことができる40 ポンドの子供運ばなければならない。あなたの体が知らせるこれらの堅く物理的な要求の処理のできなければ腰痛および疲労が混合し始めるので。あなたのボディによって準備されるハンドルはそれに置かれる圧力であるか。
日側面の板は腰痛の離れた板、強い造りを機能的に傷害のより少ないチャンスと曲がり、ねじれ、達することを可能にする安定の腹部筋肉保つ。腹部の増強プログラムを始めることは今あなたの幼児が幼児になり、それらの時の間あなたの幼児がantsy 及びunruly なる場合のために準備する。
板はあなたの前妊娠のABS しか与えないことができるがあなたの体を幼児のお母さんであることを取扱うために準備する! そう練習自体に得よう。
味方する方法板:
1) はあなたの左側にあることによって始まる。あなたの左の肘を曲げ、床にあなたの肩の下に前腕を直接置きなさい。あなたの重量は前腕および左のヒップで支えられるべきである。あなたの右腕は右の腿で休む手を搭載するあなたの体の右側に沿って休むべきである。
2) 上り上昇はあなたの左足のあなたの左の前腕そして端でそうあなたの体重休んでいる。滑りを一度避ける足底のよい端を備えている摩耗の靴はきちんと整っている。余りに困難であるとこれが見つければあなたの前腕と膝の間にあなたの重量を置くことによる開始。少数の週後に、あなたがあなたの前腕とあなたのフィート間のあなたの体よりもむしろあなたの膝を支えているより困難な位置に動ける。
3) はあなたの腹部筋肉を脊柱に臍を持って来ることによって引き締めるためにできるとあなたの体を高く持ち上げ。からのあなたのヒップとあなたの左足の上のあなたの足首に直線をあなたの肋骨の側面に沿うあなたの脇の下ちょうど形作る試み。から始まるべき5 から10 秒のためのこの位置を保持しなさい。数週にわたる20 秒に増加できるあなたの目的は各々の遅い収縮のための少なくとも60 秒へ結局造り上げることべきである。
4) は床にゆっくりそれを再度握るためにできるとあなたの体を、それからすぐ高く上がる下げ。右側の繰り返し。2 組の各側面の10 の繰返しとの開始。
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有用なヒント:
- あなたの呼吸を握ってはいけない。これはより容易に感じるが高めたり、動きの完全な利点を得ることを防ぐ腹部圧力を。橋に持ち上がっているように呼吸を取り、吐き出しなさい。
- あなたのトランクをねじるか、または回すことを避けなさい。これにより側面の緊張を引き起こし、あなたの進歩を遅らせるかもしれない。
- 腰痛に皆進行の自身の率があることを感じたら停止しなさい。あなたの背部の苦痛を感じれば、停止。次の試しおよびあなたの再度試みはあなたの背部をより強くなり始める見つける。腰痛が続いたら、適性の専門家を停止し、相談しなさい。
伸張と終えなさい
あなたの板をした後、あなたの背部にあり、緩め、床のフィートが付いているあなたの膝を曲げ、そして左右に傾けなさい。これをあなたの背部及び腹部筋肉を延ばす数回しなさい。
強く、適用範囲が広い腹部筋肉はお母さんの親友である。側面の板とのあなたのを今日開発する開始!
ぞんざいなコンラッド、CSCS は、StrollerFit Inc. の創設者そして大統領親が彼らの赤ん坊と運動するのを助ける国際的なプロダクト及び特権の会社である。彼はStrollerFit ExerBook の著者である。彼の会社はたくさんの顧客がよりよい適性によってよりよい人生を楽しむのを助けた。 http://www.strollerfit.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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