옆 판자에 너의 전 임신 아bs을 돌려받으십시요
엄마를 위해 적당의 기초는 그녀의 복부 지역 이다. 엄마에게 편평한 위는 경이롭다; 강한 복부 중핵은 긴요하다. 차가운 것은, 너 옆 판자에 양쪽을 동시에 얻을 수 있는다 이다.
옆 판자는 의 너의 복부의 측에obliques을없이, 확대 조율하기를 위해 중대하다. 강한 비스듬한 근육은 너의 뒤에 또한 강력한 안정성을 추가한다. Asthetically은, 옆 판자 방법 위기안에 너의 위를 조각할 수 있고 또는 정당한 할 앉 올린다. 옆 판자에 관하여 좋은 것은 조금 시간안에 그들 할 수 있는다 이고 너는 어떤 장비를 필요로 하지 않는다.
어떻게에게에 그들을 하십시요 까 우리가 탈 전에, 나는 다만... 작은 동기유발을 추가하고 싶는다
너의 몸 증가에 두기 육체적인 수요가 너의 아이에 의하여 성장하기 때문에, 가난한 복부 힘에 엄마는 일어나기 위하여 기다리는 사고 그것을 직면하자 이다. 빠르의 너는 8 파운드를 너의 팔안에 신생이라고kacikoiss기에서 시작한다, 그러나 저것은 굴곡25파운드 유아를kacikoiss기로 빠르게 변화한다.
좌측안에 다른 아이를kacikoiss고 있는 동안 너는 너의 오른팔에 너의 유아를 위로 공중소탕할것을 요구될지도 모른다. 너는 불행한40파운드 아이 및 너의 권력에서 몸부림침에게 가지고 간다 무엇이건을 하기 날라야 할지도 모른다. 너의 몸이 너를 알는 시킬 것이다 이 거친 육체적인 수요를 취급하기의 불능하면, 허리 통증 및 피로가 합성하기 시작할 것이기 때문에. 너의 몸에 의하여 준비되는가 손잡이는 그것에 두는가 긴장 이는가?
일 옆 너를 상해의 더 적은 기회에 구부리, 뒤틀, 도달하는 허용하는 안정시키는 복부 근육, 판자는 허리 통증 떨어져 있는 판자, 강한 구조를 기능적으로 지킨다. 너의 유아가 유아가 되골 그 시간을 위해 너의 유아가antsy과 제어하기 어렵게 된다 경우 복부 강화 프로그램을 시작함것은 지금 너를을 위해 준비할 것이다.
판자는 뿐만 아니라 너에게 후에 너의 전 임신 아bs을 줄 수 있는다, 그러나 너의 몸을 유아의 엄마 이음을 다루는 준비할 것이다! 이렇게 운동 자체에게 얻자.
판자 편들 위하여 어떻게:
1)은 너의 왼쪽에 속여서 시작된다. 너의 좌 팔꿈치를 구부리고 지면에 너의 어깨의 밑에 총대를 직접적으로 두십시요. 너의 무게는 총대 및 좌 엉덩이에 지원되어야 한다. 너의 오른팔은 우측 허벅다리에 휴식하는 손에 너의 몸의 오른쪽에 따라서 휴식했음 에.
2) 위 상승은 너의 왼발의 너의 좌 총대 그리고 가장자리에 이렇게 너의 체중 휴식하고 있다. 공전을 한 번 기피하는 발바닥에 좋은 가장자리를 너 비치하고 있는 착용 단화는 그 자리에 있는다. 너가 너무 곤란하기 위하여 이것을 발견하면, 너의 총대와 무릎사이에 너의 무게를 두어서 시작. 약간 주다음에, 너는 너가 너의 총대와 너의 발사이 너의 몸 오히려 너의 무릎을 지원하고 있는 더 곤란할 위치로 이동하.
3)은 너가와 너의 복부 근육을 등뼈에게 배꼽을 가져와서 계약하기 위하여 할 수 있는다 처럼 높이 너의 몸을 위로 들n다. 에서 너의 엉덩이 그리고 아래로 너의 왼발의 위 너의 발목에 직선을 너의 늑골의 측에 따라서 너의 겨드랑이 다만 형성하는 시도. 에 시작할 것이다 5 에 10 초를 위해 이 자리를 보유하십시요. 너는 몇 주에20초에 증가할 수 있는다, 그러나 너의 목표는 최후에 쌓아 올린다 각 느린 수축을 위해 적어도60초를 이 일 것인다.
4)은 지면등을맞댄 너가 그리고 그것을 다시kacikoiss기 위하여 할 수 있는다 처럼 높이 느리게 너의 몸을 낮추고, 그때 즉시 일어난다. 오른쪽에 반복. 각 측에 10의 반복의 2 세트에 시작.
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도움이 되는 힌트:
- 너의 숨을 죽이지 말라. 이것은 더 쉽게 느끼는 복부 압력을 증가하고, 그러나 운동의 충분한 이득을 얻기에서 너를 막는다. 너가 교량으로 있있다 대로 흡입을 가지고 가고 내뿜으십시요.
- 너의 간선을 뒤틀나 돌n 기피하십시요. 이것은 옆 긴장을 일으키는 원인이 되, 너의 진도를 감속한.
- 허리 통증에는 모두 진행성의 그들의 자신의 비율이 있는다 것 을 너가 느끼면 멈추십시요. 너가 너의 뒤안에 고통을 느끼면, 정지. 다음 운동 및 너에 다시의 시험은 너의 뒤를 더 강하게 얻는 시작할 것이다 발견할 것이다. 허리 통증이 계속하면, 적당 전문가를 멈추고 상담하십시요.
뻗기에 끝내십시요
너의 판자를 하기다음에, 너의 뒤에 속이고, 이완하고, 지면에 발에 너의 무릎을 구부리고 좌우로 기울십시요. 이것을 너의 뒤와 복부 근육을 길게하는 약간 시간 하십시요.
강하고, 가동가능한 복부 근육은 엄마 가장 친한 친구 이다. 옆 판자에 너의 것을 오늘 개발하는 시작!
무뚝뚝한 콘래드,CSCS은,StrollerFitInc.의 창시자 그리고 대통령 부모가 그들의 아기와 운동할것을 돕 국제 제품과 독점 판매권 회사 이다. 그는StrollerFitExerBook의 저자 이다. 그의 회사는 클라이언트의 수천이 더 나은 적당으로 더 나은 인생을 즐길것을 도왔다. http://www.strollerfit.com
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