Ottenga Indietro Il Vostro ABS Di Pre-Gravidanza Con Le Plance Laterali
Il fondamento di idoneità per un mom è la sua zona addominale. Ai moms uno stomaco piano è meraviglioso; un nucleo addominale forte è critico. La cosa fredda è, voi può ottenere entrambi allo stesso tempo con le plance laterali.
Le plance laterali sono grandi per la tonalità, senza ingrandire, dei obliques la tonalità dal lato del vostro addome. I muscoli obliqui forti inoltre aggiungono la stabilità potente alla vostra parte posteriore. Asthetically, plance laterali inscatola lo sculpt il vostro stomaco negli scricchiolii di sensi o sed-aumenta giusto non può fare. La cosa piacevole circa le plance laterali è può essere fatta in poco tempo e non avete bisogno di alcun'apparecchiatura.
Prima che otteniamo sopra a come a facciali, desidero appena aggiungere un motivo piccolo...
Un mom con Povera resistenza addominale è un incidente che attende per accadere li ha lasciati affrontarli, poichè il vostro bambino sviluppa la richiesta fisica disposta sui vostri aumenti del corpo. Iniziate verso l'esterno la tenuta un neonato 8 libbre nella vostra armi, ma quello cambia rapidamente in tenuta un toddler dalle 25 libbre che torce rapidamente e gira.
Potete essere tenuti a scopare il vostro toddler in su con il vostro braccio di destra mentre tenuta un altro bambino nella parte di sinistra. Potete dovere trasportare un bambino dalle 40 libbre che è infelice e fare qualunque prende a squirm dalla vostra stretta. Se il vostro corpo è incapace di maneggiamento delle queste richieste che fisiche dure li lascerà conoscere, perché il dolore alla schiena e l'affaticamento cominci comporre. È la vostra maniglia preparata corpo lo sforzo che è disposto su esso?
Una plancia laterale un il giorno mantiene le plance assenti di dolore alla schiena, la configurazione dal punto di vista funzionale forte, muscoli addominali di stabilizzazione che permettono che vi pieghiate, torciate e raggiungiate con meno probabilità della ferita. Cominciare un programma addominale di rinforzo ora li preparerà per quando il vostro infante diventa un toddler e per quei periodi il vostro toddler diventa antsy ed unruly.
Le plance non possono soltanto darvi indietro il vostro ABS di pre-gravidanza, ma prepareranno il vostro corpo per occuparsi di essere un mom di un toddler! Così lascili ottengono all'esercitazione in se.
Come parteggiare plancia:
1) comincia trovandosi dalla vostra parte di sinistra. Pieghi il vostro gomito di sinistra e disponga l'avambraccio anteriore sul pavimento direttamente sotto la vostra spalla. Il vostro peso dovrebbe essere sostenuto sull'avambraccio anteriore e sull'anca di sinistra. Il vostro braccio di destra dovrebbe riposarsi lungo la parte di destra del vostro corpo con la mano che si riposa sulla coscia di destra.
2) l'aumento alto così il vostro peso corporeo sta riposandosi sul vostro avambraccio anteriore di sinistra e sul bordo del vostro piede sinistro. Porti i pattini che hanno un buon bordo sulla suola per evitare lo slittamento siete una volta che sul posto. Se trovate questo per essere troppo difficili, inizio disponendo il vostro peso fra il vostri avambraccio anteriore e ginocchio. Dopo alcune settimane, potrete muoversi verso la posizione più difficile in cui state sostenendo il vostro corpo fra il vostro avambraccio anteriore ed il vostro piede piuttosto che il vostro ginocchio.
3) alza il vostro corpo in su su come potete e contrarre i vostri muscoli addominali portando l'ombelico alla spina. Tenti di formare una linea retta dal vostro armpit lungo il lato delle vostre nervature alla vostra anca e giù alla vostra caviglia appena sopra il vostro piede sinistro. Tenga questa posizione affinchè 5 - 10 secondi incomincino. Potete aumentare a 20 secondi sopra parecchie settimane, ma il vostro obiettivo dovrebbe essere finalmente aumenta fino almeno a 60 secondi per ogni contrazione lenta.
4) abbassa lentamente il vostro corpo di nuovo al pavimento, quindi immediatamente aumenta su come potete e tenerlo ancora. Ripetizione dalla parte di destra. Inizio con due insiemi di 10 ripetizioni da ogni lato.
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Suggerimenti Utili:
- non tenga il vostro alito. Ciò aumenta la pressione addominale che ritiene più facile, ma vi impedisce di ottenere i benefici completi del movimento. Prenda un alito ed esali come state alzando nel ponticello.
- eviti di torcere o girare il vostro tronco. Ciò ha potuto causare uno sforzo laterale e ritardare il vostro progresso.
- arrestisi se ritenete che il dolore alla schiena tutto ha loro proprio tasso d'espansione. Se ritenete il dolore in vostra parte posteriore, arrestisi. Provi ancora sul workout seguente e troverete la vostra parte posteriore cominci ottenere più forti. Se il dolore alla schiena continua, arresti e consulti un professionista di idoneità.
Rifinisca con una stirata
Dopo avere fatto le vostre plance, trovisi sulla vostra parte posteriore, distendasi, pieghi le vostre ginocchia con i piedi sul pavimento ed inclinili da lato a lato. Faccia questo alcune volte allungare i vostri muscoli posteriori ed addominali.
I muscoli addominali forti e flessibili sono un amico il migliore dei moms. Inizi a sviluppare il vostro oggi con le plance laterali!
Conrad curt, CSCS, è fondatore e presidente di StrollerFit Inc. un'azienda internazionale di concessione e del prodotto che aiuta i genitori a esercitarsi con i loro bambini. È autore dello StrollerFit ExerBook. Le sue aziende hanno aiutato i migliaia dei clienti a godere la vita migliore con idoneità migliore. http://www.strollerfit.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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