Získajte späť svoje pre-tehotenstvo abs s bočné dosky
Základom vhodnosti pre mamu je jej brušnej oblasti. Ak chcete mamičky ploché brucho je krásna vec, silné bolesti jadro je kritická. Super vec je, môžete získať aj súčasne s prkna bočné planks.Side sú skvelé pre tónovanie, bez toho by sa rozširujúca obliques na strane brucha. Silné šikmé svaly pridať aj silné stabilitu do chrbta. Esteticky, môže strana dosky tesať do žalúdka spôsobom, drtí alebo sit-up jednoducho nemôže robiť. Hezké to je bočné dosky môžu byť vykonané len málo času a nepotrebujete žiadne equipment.Before budeme na tom, ako to je, chcem len pridať trochu motiváciu ... mama s Slabý Brušný, je sila Úrazové Waiting To Happen tvár Poďme to, ako vaše dieťa rastie dopyt po fyzickej umiestnené na svojom tele zvyšuje. Začnete sa drží 8 libier novorodenca v náručí, ale to sa rýchlo mení v držbe 25 libier batoľa, ktorí krútia a otáča quickly.You môže byť požadované, aby vaše batoľa zamiesť s pravou rukou, zatiaľ čo drží ďalšie dieťa, v ľavej. Možno budete musieť znášať 40 libier dieťa, ktoré je nešťastný a robiť čokoľvek, aby krútiť zo svojho zovretia. Ak vaše telo nie je schopný ťažkej fyzickej manipulácii s týmito požiadavkami je dáme vám vedieť, pretože bolesti chrbta a únava začne združovania. Je vaše telo pripravení zvládnuť stres je kladený na to? Side Plank Day Keeps Back Pain Away dosky, stavať funkčne silné, stabilizácia brušných svalov, ktoré vám umožňujú ohýbať, krútiť a dosiahnuť s menšou šanca zranenia. Začiatok posilňovanie brucha program teraz pripraví vás, keď vaše dieťa stane batoľa a pre tých, koľkokrát sa vaše batoľa sa stáva ants a unruly.Planks môžu nielen vám vrátim pre-tehotenstvo abs, ale pripraví vaše telo vysporiadať s tým, že mama na batoľa! Takže vráťme sa k výkonu itself.How Side Plank: 1) Najprv leží na ľavej strane. Ohýbať ľavý lakeť a miesto predlaktie na podlahe priamo pod rameno. Vaša váha by mala byť podporovaná na predlaktie a na ľavom boku. Pravú ruku by mal byť odpočinok po pravej strane tela s rukou položenou na pravom thigh.2) Povstaň, aby sa vaša telesnej hmotnosti sedí na ľavej strane predlaktia a okraja ľavej nohy. Nosiť topánky, ktoré majú dobrý len na okraj, aby sa zabránilo preklzovaniu raz ste na mieste. Ak zistíte, že to je príliš ťažké, začnite tým, že umiestnia svoje hmotnosti medzi svoje predlaktia a kolien. Po niekoľkých týždňoch, budete môcť prejsť na ťažšie situácie, v ktorej chcete podporovať svoje telo medzi vaším predlaktím a vaše nohy skôr ako vaša knee.3) Zdvihnite telo až tak vysoko, ako môžete, a zmluvu vaše brušné svaly tým, že pupok k chrbtici. Pokus vytvoriť priamku od podpaží pozdĺž rebrá na bedra, a až tesne nad členok ľavej nohy. Držte túto pozíciu 5 až 10 sekúnd sa. Môžete zvýšiť na 20 sekúnd po niekoľko týždňov, ale vašim cieľom by malo byť nakoniec vybudovať najmenej 60 sekúnd pre každý pomalé contraction.4) Pomaly znížiť vaše telo späť na zem, potom sa hneď, ako vysoký rast, ako môžete a pridržte ho znova. Skúste na pravej strane. Začnite s dvoma sadami 10 opakovaní na každú side._________________________________________________________________________________________________________________Helpful Tipy: - Nechcem zadržte dych. Tým sa zvyšuje brušný tlak, ktorý cíti lepšie, ale vám bráni získanie plne využiť výhody hnutia. Take dych a výdych, ako ste na zdvíhanie mosta .- Vyhnite krútenie, otáčanie kufor. To by mohlo vyvolať nežiaduce napätie a pomaly svoje pokroky .- Stop, ak cítite bolesť v chrbte, Každý má svoj vlastný miera progresie. Ak máte pocit, bolesť v chrbte, stop. Skúste na ďalší tréning, a zistíte, že vaša chrbát začnú byť silnejšie. Ak je bolesť v chrbte pokračuje, zastaviť a poradiť s fitness professional.Finish stretchAfter robí vaša dosky, ležať na chrbte, relaxovať, ohýbať kolená, s nohami na zemi a náklonu je zo strany na stranu. Urobte to viackrát predĺžiť chrbta a brucha muscles.Strong, flexibilné brušné svaly sú mamičky najlepší priateľ. Začať rozvíjať tvojej dnes s bočnými doskami! Curt Conrad, SKSK, je zakladateľ a prezident StrollerFit Inc medzinárodnej výrobku a franšízy spoločnosť, ktorá pomáha rodičom vykonávať ich deti. Je autorom StrollerFit ExerBook. Jeho spoločnosti pomohli tisícom klientov si lepší život vďaka lepšej kondícii.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
