Върни си преди бременността ABS със странични дъски
В основата на годност за майка си е коремна област. За майките плоска стомаха е чудесно; силна коремна ядрото е от решаващо значение. В готино нещо е, можете да получите и двете по едно и също време с дъски страна planks.Side са чудесно за тониране, без да се разширява, за коса отстрани на корема. Силно наклонена мускули също така добави мощен стабилност на гърба си. Естетически, страничните дъски да извайвам стомаха си по начин, коремни преси или седя прозорци просто не мога да направя. Хубавото за странични дъски е, че те може да се направи за малко време и не се нуждаят от equipment.Before стигнем по това как да ги правя, аз просто искам да добавя малко стимул ... А мама с лоши Коремна сила е една катастрофа чака да се случи лицето Нека си го, когато детето расте, физическото търсене поставени в тялото ви се увеличава. Вие започвате провеждане на £ 8 новородени в ръцете си, но бързо промени в провеждане на £ 25 малко дете, които обрати quickly.You може да се изисква да почистват си дете с дясната си ръка, докато държите друго дете в ляво. Може да се наложи да носи £ 40 дете, което е нещастен и прави всичко, за да се въртяла от вашия хванат. Ако тялото ви е в състояние на работа с тези трудни физическите изисквания, тя ще ви позволи да знам, тъй като болки в гърба и умора ще започне смесване. Има тялото готовност за справяне с напрежението е върху него? А страна Планк Един ден продължава болки в гърба Гост дъски, изграждане на функционално силна, стабилизиране на коремните мускули, които ви позволяват да се огъват, обрат и да достигне с по-малко шанс вреда. Начало една коремна програма укрепване сега ще ви подготвят за бебето, когато става малко дете и за онези времена си дете става antsy и unruly.Planks не може да ви даде гръб преди бременност, ABS, но те ще подготви тялото ви да се справи с това на майка на едно малко дете! Така че нека се заемем с упражняване itself.How да Side Планк: 1) Започнете с лежи на лявата си страна. Свийте левия лакът и място на предмишницата на пода непосредствено под рамото си. Вашето тегло трябва да се поддържат на предмишница и лявото бедро. Дясната си ръка трябва да се почивка по протежение на дясната страна на тялото си с ръка, поставена върху правото thigh.2) Стани, така си телесно тегло е поставена върху лявата си ръка и на ръба на левия си крак. Носете обувки, които имат добър край единствено да се избегне нестабилност след като сте на мястото си. Ако установите, че това е твърде трудно, започна с пускането теглото си между предмишницата и коляното. След няколко седмици, ще можете да се преместите в по-трудно положение, в което сте подкрепа на тялото си между предмишница и крака вместо да си knee.3) Повдигнете тялото си до толкова голям колкото може и договор си коремните мускули, като приведе пъпа на гръбначния стълб. Опит да се образуват права линия от под мишницата си към страна на ребрата до бедрото, и надолу към глезена точно над левия крак. Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди, за да започнете. Можете да увеличите до 20 секунди в продължение на няколко седмици, но целта ви трябва да бъде в крайна сметка изграждане на най-малко 60 секунди за всяка бавно contraction.4) Бавно ниски тялото обратно към пода, след което веднага доведе толкова голям колкото може и го задръжте отново. Повторете от дясната страна. Започнете с две групи от 10 повторения на всеки side._________________________________________________________________________________________________________________Helpful съвети: - Не дръжте си дъх. Това увеличава натиска корема, която се чувства по-лесно, но предотвратява вас от получаване на пълните ползи от движение. Вземи си дъх и издишайте, докато са вдигане на моста .- Да се избягва усукване или превръщане на багажника. Това може да предизвика нежелани напрежение и бавно си .- напредък Ние, ако се чувствате болки в гърба Всеки има своя процент на прогресия. Ако смятате, болки в гърба, спрете. Опитайте отново на следващия тренировка и ще намерите гърба си, ще започнат да получават по-силни. Ако болки в гърба продължава, спрете и се консултирайте с фитнес professional.Finish с stretchAfter правите вашите дъски, лежи по гръб, отпуснете се, прегъвайте колене с крака на пода и ги наклонете от едната страна към другата. Направете това няколко пъти, за да удължите гърба и корема muscles.Strong, гъвкави коремните мускули са майките най-добър приятел. Да започнат разработването на твоя страна днес с дъски! Курт Конрад, CSCS, е основател и президент на StrollerFit Инк. международна продукти и фирми, франчайзинг, която помага на родителите упражняват с техните бебета. Той е автор на StrollerFit ExerBook. Неговите фирми са помогнали на хиляди клиенти ползват по-добър живот чрез по-добра форма.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
