Получите Назад Ваш Abs Пре-Stel6nosti С Бортовыми Planks
Учредительством пригодности для мамы будет ее подбрюшная область. К мамам плоский живот чудесен; сильный подбрюшный сердечник критически. Холодная вещь, вы может получить оба в то же самое время с бортовыми planks.
Бортовые planks больш для тонизировать, без увеличивать, obliques на стороне вашего брюшка. Сильные вкосую мышцы также добавляют мощную стабилность к вашей задней части. Asthetically, бортовые planks консервирует sculpt ваш живот в хрустах дорог или сидеть-podnimaet справедливую не может сделать. Славную вещь о бортовых planks будет они можно сделать в меньшем времени и вы никакое оборудование.
Прежде чем мы получаем дальше к как к сделайте их, я как раз хочу добавить маленький стимул...
Мама с плохой подбрюшной прочностью будет аварией для того чтобы случиться let's смотреть на ее, по мере того как ваш ребенок растет физическое требование помещенное на ваших увеличениях тела. Вы начинаете из держать 8 фунтов newborn в ваших рукоятках, но то быстро изменяет в держать toddler 25 фунтов который переплетает и поворачивает быстро.
Вы можете быть потребованы, что подмели ваш toddler вверх с вашей правой рукояткой пока держащ другого ребенка в левой стороне. Вы можете снести ребенка 40 фунтов несчастно и делать он принимает к squirm от вашей хватки. Если ваше тело неспособно регулировать эти грубые физические требования, котор оно будет препятствовать вам знать, потому что и усталость боли в спине начнут смешать. Будет ваша ручка подготовленная телом усилием будучи помещанной на ей?
Бортовой plank день держит бол в спине planks отсутствующие, строение функционально сильное, стабилизируя подбрюшные мышцы которые позволяют вас согнуть, переплести и достигнуть с меньше шансом ушиба. Начинать подбрюшную усиливать программу теперь подготовит вас для когда ваш младенец будет toddler и на те времена ваш toddler будет antsy и unruly.
Planks могут not only дать вам назад ваш abs пре-stel6nosti, но они подготовит ваше тело общаться с быть мамой toddler! Так let's получить к тренировке самей.
Как встать на сторону plank:
1) начинает путем лежать на вашей левой стороне. Согните ваш левый локоть и установьте предплечье на поле сразу под вашим плечом. Ваш вес должен быть поддержан на предплечье и левой вальме. Ваша правая рукоятка должна отдыхать вдоль правой стороны вашего тела при рука отдыхая на правой бедренной кости.
2) подъем поднимающий вверх так ваш вес тела отдыхает на вашем левом предплечье и крае вашей левой ступни. Несите ботинки имеют хороший край на подошве для избежания смещения раз, котор вы in place. Если вы находите это для того чтобы быть слишком трудны, то старт путем устанавливать ваш вес между вашими предплечьем и коленом. После немного неделей, вы будете двинуть к более трудному положению в котором вы поддерживаете ваше тело между вашим предплечьем и вашей ногой rather than ваше колено.
3) поднимает ваше тело вверх как высоко по мере того как вы можете и заключить контракт ваши подбрюшные мышцы путем приносить пупок к позвоночнику. Попытайте сформировать прямую линию от вашей подмышки вдоль стороны ваших нервюр к вашей вальме, и вплоть до ваша лодыжка как раз над вашей левой ступней. Держите это положение на от 5 до 10 секунд, котор нужно начать с. Вы можете увеличить до 20 секунд над несколькими неделей, но ваша цель должна быть окончательн build up to по крайней мере 60 секунд для каждого медленного сужения.
4) медленно понижает ваше тело back to пол, тогда немедленно поднимает как высоко по мере того как вы можете и держать их снова. Повторение на правой стороне. Старт с 2 комплектами 10 повторений на каждой стороне.
_________________________________________________________________________________________________________________
Полезные Намеки:
- не держите ваше дыхание. Это увеличивает подбрюшное давление чувствует легке, но предотвращает вас от получать полные преимущества движения. Примите дыхание и выделите по мере того как вы поднимаетесь в мост.
- избегите переплести или повернуть ваш хобот. Это могло причинить бортовое напряжение и замедлить ваш прогресс.
- остановите если вы чувствуете, то бол в спине каждое имеет их собственный тариф прогрессирования. Если вы чувствуете боль в вашей задней части, то остановите. Пытайтесь снова на следующем workout и вы найдете вашу заднюю часть начнете получить сильне. Если боли в спине продолжается, то остановите и советуйте с профессионалом пригодности.
Закончите с простиранием
После делать ваши planks, лежите на вашей задней части, ослабляйте, гните ваши колени с ногами на поле и опрокидывайте их from side to side. Сделайте это немного времен удлинить ваши задние и подбрюшные мышцы.
Сильные, гибкие подбрюшные мышцы будут другом мам самым лучшим. Начните начать твое сегодня с бортовыми planks!
Curt conrad, CSCS, будет основателем и президентом СтроллерФит Inc. международная компания продукта и franchise которая помогает родителям работать с их младенцами. Он будет автором StrollerFit ExerBook. Его компании помогали тысячам клиентов насладиться более лучшей жизнью через более лучшую пригодность. http://www.strollerfit.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
