睡眠及び妊娠のための有用な先端
妊娠の間の睡眠のrestlessness と取り組むことは珍しくない。これらの睡眠のdistur- のbances の多くの理由があることができる。あなたの新生の赤ん坊のための高められた予想と共に、あなたのsleeplessness へcontribut- のing であることができる物理的な及びホルモン性変更は起こるかもしれない。あなたの妊娠に進歩すると同時に、快適な睡眠の位置はより困難になるかもしれない。またあなたのぼうこうをより頻繁に空ける必要があることが分るかもしれない。
但し、励まされなさい。助けは着いた! 妊娠の間の増進された睡眠のためのこれらの有用な先端を読めば重要な残りのためにあなたの体はあなたの生命にこの時に必要とする。
1. 気分の準備は柔らかい照明の使用によって適切な気分を、暖かいのnon-caffeinated 飲料、暖かい浴室またはよい本を置いた。緩むのを助けるものが見る実験。
2. あなたのパートナーによってA のマッサージをマッサージすれば友人は睡眠のためにほどき、準備するよい方法である。より古い子供がいれば、多分マッサージの楽しみに入ることができる。
3. 水先生のミハエルFoley 、M.D. あなた自身を囲みなさい- 医学フェニックスディレクターPerinatal 仲間は補助的な総液浸療法としてこれを、参照する。ここに先生がならないものがFoley ある言わなければ; "あなたの首および公正なモデルまで水にそこに浸ってか行うことは練習を妊娠したお母さんに多くのphysiologic 利点を提供する。それにより膨張及び浮腫を減らす血管内スペースに皮の下の液体を押すために水は機能する。これは膨張したフィートを減らすのを助ける頻繁に遅い妊娠に伴う足および完全な方法である! 遅い妊娠のmusculoskeletal システムの痛みそして苦痛は頻繁に悪い睡眠に貢献する。"
4. 日の利益の間の仮眠仮眠の取得による付加的な休暇。- 5 。心配の圧力をおやすみなさいの睡眠を得る為の最も大きい問題の1 があるできる減らしなさい。あなたの生命に心配する問題を有したら助けのための友人か専門家を探し出しなさい。より少ない圧力は確かにより快適な睡眠夜を持って来る。
6. 使用慰めの援助の穏やかな空気に負けた睡眠または十分な残りを得ることができない予期しているお母さんのために公正作られる左舷有能な特許を取られた妊婦の空気ベッドがある。この独特な携帯用空気ベッドは彼女の胃か彼女の側面で眠る妊婦を可能にする。それは胃眠る人なら調節可能な中間の枕セクションを有する。hip または腰痛を有すれば、あなたの足間のまたはあなたの膝の下の余分枕とのまたはのない半着席させたposi- のtion で眠ることができる。あなたが余分慰めのためのあなたの体を支えるのを助けるように試みることができる市場にまた特別な妊娠ボディ枕そして妊婦ベルトがある。
7. シークは継続的だった睡眠問題が起これば援助のためのあなたの医者を助け訪問する。それは同様に多くの睡眠を得るか、または可能ように休むこの時間の間に特に重要である。
8. 練習は常にあなたの医者の承認を最初に得るが、練習は増進された循環と確かに助ける。従ってこれはまた夜足の痙攣を減らすのを助け睡眠を増進する。1日の早い内にできている練習は夜に目がさめている保たれないように最もよい。あなたのローカルヨガのスタジオから点検しなさい。多数は今出生前のヨガのクラスを提供する。
著者について:
Marian トムソン所有者はのhttp://www.beheresoon.com/index1.html 及び 母 すぐにここにある。否permission.Inquires なしで許可される許可をmarian@beheresoon.com に指示されるべきである再再版しなさい。インタビューへの先生のおかげでミハエルFoley 特別な。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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