Consejos útiles para los trastornos del sueño y el embarazo
No es raro que lidiar con la agitación del sueño durante el embarazo. Podría haber muchas razones para estas alteraciones del sueño-bances. Junto con la mayor anticipación para su bebé recién nacido, físicos y cambios hormonales pueden ocurrir, lo que podría contribuir a su insomnio. A medida que avance en su embarazo, cómodo dormir posiciones pueden llegar a ser más difícil. También es posible que usted necesitará para vaciar su vejiga con mayor frecuencia.
Sin embargo, se anima. Ayuda ha llegado! Lea estos consejos útiles para mejorar el sueño durante el embarazo y para el resto importante que su cuerpo necesita en este momento en su vida.
1. Preparación Establecer el estado de ánimo-el buen humor a través del uso de la iluminación suave, un cálido no bebidas con cafeína, baño con agua tibia o buen libro. Experimento para ver lo que le ayuda a relajarse.
2. Un masaje de masaje por su pareja o un amigo es una buena manera de relajarse y prepararse para dormir. Si tienes niños mayores, tal vez pueden obtener en la diversión de un masaje.
3. En Rodéese de agua Dr. Michael Foley, MD, Director Médico de Phoenix perinatal Associates, se refiere a este sub-como terapia de inmersión total. Esto es lo que el Dr. Foley tiene que decir, "ser sumergido en el agua hasta el cuello y sentado allí, o la realización de ejercicio proporciona muchas ventajas fisiológicas a una madre embarazada. El agua actúa para empujar líquido debajo de la piel de nuevo en el espacio intravascular lo que reduce la inflamación y el edema. Esta es una manera perfecta para ayudar a reducir la hinchazón de pies y piernas, que a menudo acompañan a la última etapa del embarazo! Los dolores y molestias del sistema músculo-esquelético en la última etapa del embarazo a menudo contribuyen a la falta de sueño. "
4. Tome siestas durante el Un día de ganancia adicional de descanso y relajación, tomando una siesta. - 5. Reducir la ansiedad, el estrés puede ser uno de los mayores problemas para la obtención de una buena noche de sueño. Si usted tiene problemas en su vida que están causando a preocupe, buscar a un amigo o un profesional en busca de ayuda. Menos estrés que sin duda más cómodo dormir noches.
6. Uso Confort Aire Suave-sida tiene un puerto capaz de aire patentado por maternidad que es la cama hecho sólo para las mamás que están perdiendo el sueño o no puede descansar lo suficiente. Este exclusivo portátil de aire permite una cama para dormir las mujeres embarazadas, ya sea en su estómago o su lado. Cuenta con una sección ajustable medio almohada si usted es un estómago cama. Si tiene más bajos de cadera o de dolores de espalda, puede dormir en una posición semi-sentada-con o sin un almohada entre las piernas o debajo de su rodilla. También hay especial embarazo cuerpo y la maternidad cinturones de almohadas en el mercado que puede probar para ayudar a su cuerpo para mayor comodidad.
7. Busque ayuda-Visite a su médico de asistencia en caso de producirse problemas de sueño continuó. Es especialmente importante durante este tiempo para obtener la mayor cantidad de sueño o de descanso como sea posible.
8. Siempre el ejercicio obtener la aprobación de su médico en primer lugar, pero sin duda ayudará a ejercer con la mejora de la circulación. Esto también ayuda a reducir la noche, calambres en las piernas, mejorando así el sueño. El ejercicio realizado el día anterior en que es mejor para que no se le mantuvo despierto durante la noche. Echa un vistazo a su distribuidor local de estudios de yoga. Muchos ofrecen yoga prenatal clases.
Sobre el autor:
Marian Thompson-Propietario de estar aquí pronto-http: .beheresoon.com/index1.html y una madre. Sin necesidad de permiso de reimpresión sin permission.Inquires deben dirigirse a marian@beheresoon.com. Gracias especiales al Dr. Michael Foley para la Entrevista.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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